staer

Пятница(27.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Экспандер резиновый 50кг.

ХОТЬБА пешком = 5км.

Велосипед 3км.
Ходьба пешком 3км.

Вновь изменил немного формат тренировки постоянно корректирую тренировку под свой организм пытаюсь найти золотую середину между стрессом мышц чтобы расти в физике и не нагрузить организм чрезмерно (Хотя сегодня я накидался изрядно будем следить за самочувствием и восстанавливаться)

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-40)
-экспандер резиновый 50кг + 65 кг металлический
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 12-11-10-9-9-5 (итого 56)+6
- Брусья повторения 20-15-15-15-10 (итого 75)+15
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 2 подхода
- Подъем ног к перекладине на турнике 9-7-7-7(итого 30)+0



Между повторениями отдых 3 мин.
Время тренировки: 15 мин. - разминка
1час 00мин - тренировка

Четверг (26.05.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

Доп. тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 4-5-5-3 (итого 17)+7

Вторник-Среда(24-25.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Работа в деревне косил, пилил, таскал

ХОТЬБА пешком = 3км.

Баня и купание в холодной воде

ХОТЬБА пешком - 3 км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 7-1-1-1-1 (итого 11)+0
- Отжимания от турника в стойке на руках-15-10-10-10(итого 45)+0
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 3
- Подтягивания узким хватом ноги уголком повторения 7-8(итого 15)
- отжимания ладони треугольником 15-15-15(итого 45)
- Кувырки через голову - 2

Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 18 град.

Понедельник (23.05.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

Доп. тренировка (День - 10-20)учим выход силой на две
- экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 4-3-3 (итого 10)+6
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 2 подхода

Воскресенье(22.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 3км.

Суббота(21.05.2016г.) - Работа в деревне:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Месил цемент и таскал песок
Тестирую вечером максимум подтягивания 18 раз
Баня и купание в холодной воде

Пятница(20.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 3км.

Руки болят после вчерашнего но это хорошо значит мышцы будут сильнее.
Общее состояние в целом нормальное - движемся дальше!

ТРЕНИРОВКА (вечер 17-40)
-экспандер резиновый 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 14-12-12-12 (итого 50)+7
- Брусья повторения 17-15-15-13 (итого 60)+14
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 3 подхода
- Отжимания 30-25 на кулаках (итого 55)

На отжимания из за дневной тренировки сил уже не хватило.
После такого силового издевательства над организмом слежу за своим самочувствием.

Между повторениями отдых 3 мин.
Время тренировки: 15 мин. - разминка
1час 00мин - тренировка

Четверг (19.05.2016г.):
УРАА ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ ПОЛУЧИЛСЯ ПЕРВЫЙ РАЗ В ЖИЗНИ (пускай и с резинкой))))

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

Доп. тренировка (День - 10-20)учим выход силой на две
- Разминка - 7мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- подтягивание до груди с фиксацией на резинке зеленой 17-54кг - 5-5 (итого10)
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 3 подхода
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 2-2 (итого 4)
- брусья отжимания - 10


ХОТЬБА пешком - 5 км.

Хорошо написал!

Тоже были моменты проблемы со здоровьем. Знакомо чувство когда накатывает опатия и страх как же я буду жить дальше без спорта, но потом потихонечку встаешь на путь выздоровления и возвращаешься к тренировкам.

Удачных тренировок и здоровья!

Среда(18.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 5 км.

Экспандер кольцо 50кг + металлический 65кг

Вечер 20-00 пошел с дочкой гулять зашел на турники и не удержался
- разминка по типу зарядки
- пресс на брусьях уголок 1
- подъем ног к турнику - 5
- растяжка на шведской стенке

Вторник (17.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

Включаю в день тренировки доп. тренировку на работе перед обедом

Доп. тренировка (День - 11-00)- учим выход силой на две
- Экспандер кистевой - 50кг.
- Разминка - 2мин.
- Подтягивание до груди с фиксацией в верхней точке и переносом веса тела на одну руку 3-3-3 (Итого 9)
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 1 подход

ХОТЬБА пешком - 5 км.

ТРЕНИРОВКА на Дубравной в лесу(вечер 17-30)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 7-5-3-2-1-1-1 (итого 20) +3
- Отжимания от турника в стойке на руках-15-12-12-10(итого 47)+7
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 4
- подтягивание до груди с фиксацией на резинке зеленой 17-65кг 5-5(итого 10)
- Подтягивания узким хватом ноги уголком на рукоходе повторения 7-8(итого 15)
- брусья 17
- отжимания ладони треугольником 15
- Кувырки через голову - 2

Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 15 град.

Понедельник(16.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 6 км.

Экспандер резиновый кистевой 50кг.