staer

Воскресенье (15.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

Игра в настольный теннис -40 мин

ХОТЬБА пешком - 3 км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 17-14-12 (итого 43)
- Брусья повторения 18-15-13 (итого 46)
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 3 подхода
- Отжимания 30 - обычные 17 - ладони треугольником 30- на кулаках (итого 77)
- Подъем переворот 3 и отжимание от турника 10

Между повторениями отдых 3 мин.
Время тренировки: 5 мин. - разминка
1час 05мин - тренировка

Суббота(14.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

В Деревне

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост. выполнял на улице

Игра в настольный теннис - 1ч -30 мин

Работа по хозяйству

Вечером баня и купание в ледяной воде

Пятница(13.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 2.5 км.

Экспандер кольцо 50кг

Четверг(12.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 7 км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)
- Экспандер кольцо 50кг + металлический 65кг
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 5-5-3-3-1 (итого 17)
- Отжимания от турника в стойке на руках-15-12-8-5(итого 40)
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 4
- Выход силой низкий турник (на уровне носа) с прыжка 5-5-5(итого 15)
- Подтягивания узким хватом ноги уголком повторения 5
- Подтягивания обратным узким хватом ноги уголко повторения 6
- Кувырки через голову - 4

ходьба до дома

Время тренировки: 5 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 13 град.

Прогресс в тренировках замедлился и практически остановился, я поддерживаю набранную форму но движение вперед практически отсутствует.

Надо что то менять в циклах тренировок?

Читая на форуме 100 дневный воркаут пришел к выводу что надо увеличивать количество подходов но при этом нельзя пере нагрузить организм значит за подход делаем меньше повторений но кол-во подходов увеличиваем так чтобы общее кол-во повторений за тренировку постепенно увеличивалось.

Среда(11.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 7 км.

Вторник (10.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - 5км.

ТРЕНИРОВКА в лесу на Дубравной (вечер 18-00)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 17-13-11
- Брусья повторения 17-15-13
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 6-5+ ноги до 90град
- Отжимания 40 - обычные 15 - ладони треугольником 25- на кулаках
- Подъем переворот 3 и отжимание от турника 10-8-8
- кувырок через голову - 2

Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин

Время тренировки: 5 мин. - разминка
1час 15мин - тренировка

с 07.05.16 по 09.05.16

В Деревне

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост. выполнял на улице в разы лучше чем дома

Работа в деревне таскал щебень копал песок делал грядки и сажал картошку.

Сделал турник в деревне вечерком второго дня когда сделал всю работу подошел к турнику с дрожащими от усталости мышцами и к своему удивлению подтянулся 17 раз
теперь не имею право в первом подходе подтянуться меньше 17 раз

Вечером баня и купание в ледяной воде

Цель 20 раз и выход силой на две.

Пятница(06.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 2.5 км.

Экспандер резиновый кистевой 50кг.

Четверг (05.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подъём переворот 7 + отжимание от турника 12
- Брусья повторения 20
- Подтягивание 10
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 5
- Отжимания 30 - на кулаках 15 - ладони треугольником
- кувырок через голову - 2
- тренирую выход силой на низком турнике + подтягивания до груди 3

Между подходами отдых 4-5мин

Время тренировки: 10 мин. - разминка
60мин - тренировка

Среда(04.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

Вторник (03.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - 2.5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 16-12-6(ноги уголком обрат хват)-6(ноги уголком прямой хват)
- Брусья повторения 20-15-13
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 6-5
- Отжимания 35 - на кулаках 15 - ладони треугольником 25- обычные
- Подъем переворот и отжимание от турника
- кувырок через голову - 2

Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин

Время тренировки: 10 мин. - разминка
60мин - тренировка

с 30.04.2016 по 02.05. 2016г

В Деревне

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост

Работал таскал щебень и мусор и т.д

ВЕЧЕРОМ - баня и обвивание холодной водой

пятница(29.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком 2.5км.

Вечером собирал мебель - пропуск тренировки

четверг(28.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком 5км.

Видимо во вторник опять дал организму большую нагрузку
сегодня давление 150 на 75 - пропуск тренировки.