staer

Понедельник(08.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 12

Растяжка

Я тренирую пресс либо в качестве разделения основных упражнений в сомой тренировке. Либо в конце тренировке как добивку.

Воскресенье(07.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 12

Тренировка вечер 19-00 жара +28
-разминка
- приседания 12

Круг х 3
- печатная машинка
- подтягивания с перехватами
- подтягивание с отрывами рук
- выход силой на две - 1
- отжимание от турника -7

- брусья пресс - 2 подхода
- подъем переворот - 5
Растяжка

Суббота(06.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 12

Работа в деревне

-разминка
- приседания 12
- отжимания на брусьях 10-15-15-10
Растяжка
Баня обливание холодной водой

По поводу подтягиваний за такой срок с 15 до 30 сложно выполнимо.
по поводу брусьев и отжиманий я думаю что не выполнимо за такой срок
По поводу элементов под вопросом понятно что хочется все и за короткое время но по себе понял что поднимать уровень базы и одновременно учить элементы это сложно большие нагрузки в общем.

Хотя люди все разные посмотрим что выйдет у тебя)))

Пятница(05.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 3 км.

- приседания 10
- экспандер кистевой 50кг.
Растяжка

Четверг(04.08.2016г.) :

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
- экспандер кистевой 50кг.

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-8
-пресс ноги к турнику - 8
-отжимания алмазные - 20
Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом- 8
-пресс ноги к турнику - 8
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 10+10
Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-8
-пресс ноги к турнику - 8
-отжимания на кулаках - 20
Круг 4
-Подтягивания разнохватом хватом-8
-пресс ноги к турнику - 8
-отжимания алмазные - 20
Круг 5
-Подтягивания на рукоходе-8
-пресс на брусьях - 1 подход
-отжимания на пальцах - 8

-учу капитанский подъем - 2 подхода
-растяжка

Среда(03.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 5 км.

- приседания 10
- кисти и предплечья груз - 3кг. - 1 подход
- экспандер кистевой 50кг.
Растяжка

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг (вечер 19-00) жара 29 в тени
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5

Круг х 5
-брусья отжимания-11
-пресс ноги к турнику - 8
-приседания - 10

пресс на брусьях 1 подход
учу капитанский подъем 3 подхода
растяжка

Вторник(02.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 10

тренировка (Утро - 9-30)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1-1
- подьем переворот -1
- отжимание от турника 7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-5-5-4(итого 22)+6
- растяжка

Сегодня сменил турник на другой как результат выходы без помощи резинки не получились только высокие подтягивания

Понедельник(01.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком - 2.5 км.

- приседания 10
- кисти и предплечья груз - 3кг. - 1 подход
- махи и вращения гири 16кг - 1 подход
Растяжка

Суббота(30.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10

Работа в деревне

Баня и обливание холодной водой

Воскресенье (31.07.2016г.) :

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10
- тестирую подтягивания на максимум - 20раз

-отжимания с отрывом ладоней от земли (с хлопками не получается)
- подтягивания с перехватами и отрывами рук от турника
Растяжка

Пятница(29.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10
- кисти и предплечья груз - 3кг. - 1 подход

Ходьба пешком - 3 км.

- приседания 10
- кисти и предплечья груз - 3кг. - 1 подход
Растяжка

Ходьба пешком - 5 км.

Тренировка вечер отменяется чувствую себя не очень.

Растяжка

Четверг(28.07.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 15

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-3-4(итого 15)+0
- растяжка