staer

Вторник (14.06.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- Выход силой на две - 1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-5-5-5-7(итого 27)+2
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-1-1-1

Работа в деревне

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)

- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 12-11-10-10-9-8 (итого 60)+0
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 30-25-20-12-20-6(итого 113)+7
- Подъем ног к перекладине на турнике 11-10-10-10-10(итого 51)+1

Баня обливание холодной водой

Понедельник(13.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Воскресенье(12.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Работа в деревне

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30) тренировка далась тяжело после двух дней работы в деревне тело не понимало зачем еще и тренировка.
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 12-12-9-11-7 (итого 51)+0
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 25-20-15-15-7(итого 82)+0
- Подъем ног к перекладине на турнике 10-10-10-10-10(итого 50)+0


Продолжаю делать спорт площадку в деревне для тренировок

С 11.06 по 14.06. 2016г. был на работе в деревне, делал тренировки по мере возможности и физ состояния после работы.

Суббота(11.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.

Работа в деревне

подъем переворот - 10 раз - Первая цель из списка выполнена

Баня и купание в холодной воде

Пятница(10.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)см. первый пост.

Экспандер резиновый 50кг.+ 65 кг металлический

- подтягивание(обычный и обратный хват) -5-5
- отжимание(на пальцах и алмазные) -5-5

ХОТЬБА пешком = 2.5км.

ХОДЬБА пешком - 5 км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)

После утренней тренировки чувствую себя не айс. Болят локти видать они еще не готовы к таким нагрузкам, поэтому вечером лайт тренировка на пресс

- Разминка по типу зарядки
- пресс на полу подъёмы ног и корпуса система пилатес - 30мин
- планка на пресс разные виды
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 2
- Турник-пресс подъем ног к перекладине 5-5
- отжимания (на пальцах) 4
- заминка ходьба пешком 30мин.

Спасибо!
Движемся дальше, но стараюсь подходить к тренировкам разумно с головой что бы не вылезли болячки и не отбросили меня назад и не гнать коней, хотя периодически очень хочется

Четверг (09.06.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 5-30) см. первый пост.

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья отжимание -3
- Выход силой на две - 1(итого 1)+0
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 2-7-7-5-4 (итого 25)+4
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-2-1
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 1

Сегодня 09.06.16г. для меня знаменательный день - первый раз в жизни я сделал выход силой.

Среда(08.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Экспандер резиновый 50кг.

ХОТЬБА пешком = 2.5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)
- Экспандер кольцо 50кг+ 65 кг металлический
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 9-3-2-2-2-2 (итого 20)+3
- Отжимания от турника в стойке на руках-10-10-10-9-9(итого 48)+2
- упражнение подводящие для переднего виса подходы 1-1-1
- Турник-пресс подъем ног к перекладине 10-10-10-9-8-6(итого 53)+3
- брусья отжимания 19-16-15-15-13-7(итого 85)+10
- Кувырки через голову - 2

Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 14 град.

Вторник (07.06.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 6-5-5-5 (итого 21)+2
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-2-2-2-2 (итого 9)+4
- упражнение подводящие для переднего виса подходы 1-1
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 2

ХОТЬБА пешком = 5км.

Понедельник(06.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Экспандер резиновый 50кг.+ 65 кг металический

ХОТЬБА пешком = 5км.

Воскресенье(05.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Работа в деревне

ТРЕНИРОВКА (вечер 17-40)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 14-11-10-10-10-6 (итого 61)+5
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 30-25-18-10-15-6(итого 104)+20
- Подъем ног к перекладине на турнике 10-10-10-9-7-4(итого 50)+20
- упражнение подводящие для переднего виса подходы 1-1-1

Делаю спорт площадку в деревне для тренировок
Между повторениями отдых 3 мин.
Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час 00мин - тренировка

Суббота(04.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Работа в деревне

Баня и купание в холодной воде