staer

Воскресенье(26.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) см. первый пост.

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья -3
- Выход силой на две - 1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 6-6-6-6-6(итого 30)+1
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-1-1-1
- подъем переворот 1-1-1-1
- отжимание от турника 5-7-7-7-5

Работа в деревне (сильно не напрягаюсь)

ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)

- Разминка по типу зарядки
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 30-25-25-15(+10)-20-10(итого 135)+7
- Подъем ног к перекладине на турнике 11-11-11-11-11(итого 55)+1
- учу капитанский подъем подходы 4

Суббота(25.06.2016г.) - Тестируем отжимания мах:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

- Отжимания - 45раз.чистыми (48 грязными)

Работа в деревне.

Баня обливание холодной водой

Пятница(24.06.2016г.) - Тестируем подтягивания мах:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Ходьба пешком - 2.5 км.

Экспандер резиновый 50кг.

- Подтягивания - 18раз.

Со следующей недели изменяю программу вечерних тренировок.

Уменьшаем время тренировки и количество упражнений, тот объём который я делаю сейчас слишком велик для меня организм не выдерживает таких нагрузок.

-утренняя тренировка по выходу силой остается в прежнем объёме.

- вечерняя тренировка разделяется на упражнения
1 день - подтягивание +пресс
2 день - отжимание + пресс
3 день - брусья +пресс

Четверг(23.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

Похоже за эту неделю я опять перезагрузил организм НЕЛЬЗЯ СОВМЕЩАТЬ РАБОТУ В ДЕРЕВНЕ И ТРЕНИРОВКУ В ОДИН ДЕНЬ
НУЖНО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ ОДИН ДЕНЬ!!!!

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Ходьба пешком - 2.5 км.

Давление 138/ 70 - тренировка отменяется

Среда(22.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.

Ходьба пешком - 2.5 км.

Сегодня весь тренировочный день прошел не по плану жара 28 град будь она не ладна

Ходьба пешком - 6 км.

экспандер резиновый 50кг

ТРЕНИРОВКА (вечер 19-20)

- Разминка по типу зарядки
- уголок под турником
- учим капитанский подъем
- высокие подтягивания 1-1-1-1 (на выход силой сил уже нет)
- подъем переворот - 8-6-1-1
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 5-11-11-9-9(итого 45)+0
- Брусья 5-15-15-15-15(итого 65)+0
- Подъем ног к перекладине на турнике 10-10(итого 20)+0
- Отжимания от турника - 5-5
- Кувырок через голову -2

Вот такая сумбурная тренировка план не выполнил занимался черти чем, но мышцы все равно забил.

Вторник (21.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30) см. первый пост.

тренировка (14-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1-1(итого 5)+2
- Отжимания от турника - 5-5-5-5-5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 6-6-6-6-5(итого 29)+0

Понедельник(20.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Работа в деревне.

Ходьба пешком - 3 км.

Баня и обливание холодной водой

Воскресенье(19.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)

- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 11-11-11-11-11-11 (итого 66)+4
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 30-25-25-20-20-7(итого 127)+14
- Подъем ног к перекладине на турнике 11-11-11-11-10(итого 54)+0
- Отжимания от турника - 5
- Подъем переворот -1

Суббота(18.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Работа в деревне

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
- разминка 5мин
- брусья - 25
- высокие подтягивания 1-1-1-1-1-1
- подъем переворот 1-1-1-1-1
- Уголок под турником 1-1-1-1
- Учу капитанский подъем 2 похода

Пятница(17.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Ходьба пешком - 3 км.

экспандер резиновый 50кг.

ходьба пешком - 5км.

Решил попробовать перед тренировкой сдать нормативы по 1 разряду стрит воркаут, в итоге два упражнения делал первый раз в жизни их и не сделал. А именно капитанский подъем и угол под турником, значит есть чем заняться, едем дальше.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Экспандер резиновый 50кг + 65 кг металлический
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 10-11-10-11-10-10 (итого 62)+1
- Брусья отжимания 15-15-15-15-15-15(итого 90)+5
- Подъем ног к перекладине на турнике 11-10-10-10-10-3(итого 54)+3

Четверг (16.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) см. первый пост.

Регулярные тренировки и день отдыха между ними творят чудеса, сегодня прорыв в подходах по выходу силой 3 раза за тренировку. еще месяц назад я о таком только мечтал)))

тренировка (Утро - 09-40)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1(итого 3)+2
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-6-6-6-6(итого 29)+2

Среда(15.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 5-30)см. первый пост.

Ходьба пешком - 2.5 км.