staer

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-брусья отжимания-9 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 11 + 3кг
-приседания - 18 + 3кг

подтягивание ноги уголком, с фиксацией перекладины на уровни груди и удержанием 2 подхода
учу капитанский подъем 4 подхода
подъем переворот - 5
растяжка

Четверг(08.09.2016г.) :

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 18

Тренировка (Утро - 10-30)
- Разминка суставная - 5мин
- Разминка с гирей 12 и 16 кг. махи и вращения
- Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс 10-10-7-7
- подтягивание узким прямым хватом 7-7-7
- растяжка

Среда(07.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 18

Ходьба пешком 8км.
Эспандер кистевой резиновый 50кг.
Упражнение для поясницы - 3 подхода

Растяжка

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 10

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивания разными хватами -8 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 9 + 3кг


учу капитанский подъем 4 подхода
отжимание от турника 8-8-8-8
подъем переворот - 4
растяжка

P.S. Сегодня вечером после второй тренировки еле дошел домой, предплечья и грудак забиты по полной.
И самое главное мне это по кайфу! едем дальше

Вторник(06.09.2016г.) :

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 18

Тренировка (Утро - 10-00)
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -10

Круг Х5
Отжимание от пола разными упорами – 22
Пресс на брусьях – 1 подход
- растяжка

Понедельник(05.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 18

Ходьба пешком 3км.
Эспандер кистевой резиновый 50кг.
Упражнение для поясницы

Растяжка

Воскресение(04.09.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 17

тренировка (Утро - 11-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1-1-1
- Подтягивание в перехватами
- отжимание от турника 7-7-7-7-7
- подъем переворот 5
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 5-4-4-4-4
растяжка

ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)
-Разминка - 10мин

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-брусья пресс -1 подход + 3кг
-упражнения на предплечья - 1 подход + 3кг
-приседания - 10 + 12кг

махи и вращения гирей 12 кг и 16 кг.
растяжка

01.09.16

Тренировка утро:
-Разминка - 10мин
Круг х 5
-приседания - 17
- упражнения на поясницу - 1подход

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивания разными хватами -7 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания - 8 + 6кг

С 27.08 по 03.08.2016 в командировке
Физическая работа по возможности стараюсь тренироваться.
28.08.16.
Круг х 2
- печатная машинка
- подтягивания с перехватами
- подтягивание с отрывами рук
- высокие подтягивания - 1
на втором круге защемил нерв на шее тренировку закончил.

30.08.16
Круг х 5
подтягивание разными хватами - 10
отжимания от пола - 20

учу капитанский подъем 3 подхода
-пресс ноги к турнику - 16
растяжка

Пятница(26.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 16

Эспандер кистевой резиновый 50кг.

Растяжка

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивания разными хватами -6 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 8 + 3кг
-приседания - 16 + 3кг


учу капитанский подъем 3 подхода
подъем переворот - 7
растяжка

Четверг(25.08.2016г.) :

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10

Тренировка (Утро - 9-50)
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
Круг Х5
Отжимание от пола разными упорами – 20
Пресс на брусьях – 1 подход
- растяжка

Среда(24.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком 3км.
Эспандер кистевой резиновый 50кг.

Растяжка

Ходьба пешком 2.5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-брусья отжимания-6 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 10 + 3кг
-приседания - 16 + 3кг

пресс на брусьях 2 подход
учу капитанский подъем 2 подхода
подъем переворот - 4
растяжка

Вторник(23.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30) см. первый пост.
- приседания 15

тренировка (Утро - 11-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1-1-1
- отжимание от турника 7
- подъем переворот 2
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 5-5-5-5-2 (Итого 22)
растяжка