staer

Ходьба пешком 2.5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)

Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-11
-отжимания алмазные - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15

Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом-11
-отжимания на кулаках - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15

Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-11
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 16
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15

- учу капитанский подъем подходы 3

Четверг(14.07.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 10
- подтягивания 5

ходьба пешком - 2.5км.

тренировка (Утро - 9-45)учим выход силой на две
-Экспандер кольцо резиновое 50кг. разминаю кисти
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- Выход силой на две на резинке 17-54кг - 6-6-6-6(итого 24)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7
- растяжка

Среда(13.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10

Экспандер кольцо резиновое 50кг.

ходьба пешком - 5км.

Заминка - по типу зарядки + растяжка

Так я и говорю силенок у меня еще не достаточно, ну ничего это дело наживное главное идти намеченным путем и все будет со временем.

Давай скидывай интересно будет посмотреть.
Спасибо за поддержку сейчас активно работаю над этим упражнением прогресс идет но не быстро так как элемент в большей степени силовой, а с моим ростом и весом силенок видимо еще не хватает)))

С четверга меняю программу вечерних тренировок.
Думаю что такой вид не совсем эффективен так как прорабатывается только одна группа мышц за тренировку.
Но при этом не меняю время и объём тренировки.
Сейчас на вечерней тренировке 12 подходов за тренировку.
Буду пробовать след. программу.

(Подтягивание-отжимание-пресс-брусья)х 3 круга = 12 подходов.

Посмотрим как будет самочувствие.

Ходьба пешком 5км.

Экспандер кистевой 50кг.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)

- Разминка по типу зарядки
- Брусья отжимания 15-15-15-15-15-15(итого 90)+0
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12-12-12(итого 72)+1
- Пресс на брусьях подходы 1
- учу капитанский подъем подходы 3

Вторник(12.07.2016г.):

Включаю в утреннею зарядку силовые упражнения - ОСТОРОЖНО СЛЕДИТЬ ЗА САМОЧУВСТВИЕМ!!!!

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 17
- подтягивания 5

тренировка (Утро - 9-45)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- Выход силой на две на резинке 17-54кг - 7-6-6-6(итого 25)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7

самочувствие прекрасное я снова дома родная площадка, родной турник.

Понедельник(11.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 4-30)см. первый пост.

Экспандер кольцо резиновое 50кг.

Ходьба пешком - 3км.

Заминка - по типу зарядки + растяжка

С 01.07 по 11.07. 2016г. Был в командировке каждый день физ. работа, по возможности старался тренироваться.

02.07. 2016г. Воскресенье
- подтягивания 11
- брусья 15
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 25-25-25-25
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12

07.02.2016г.
- подтягивания 11-11-11-11
- брусья 15
- отжимания 25
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12

10.07.2016г.
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания- 1-1-1-1-1-1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 6-6-6-6-6(итого 30)+0
- брусья 15
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 25-25-25
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12
- подъем переворот 6

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)

- Разминка по типу зарядки
- Брусья отжимания 15-15-15-15-15-15(итого 90)+0
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12-12-11(итого 71)+11
- Пресс на брусьях подходы 1
- учу капитанский подъем подходы 3

четверг(30.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1
- отжимание от турника 7-7-7
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-1-1-1-1-1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 7-6-6-5-6(итого 30)+0

Среда(29.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Экспандер кольцо резиновое 50кг.

ходьба пешком - 5км.

Вторник(28.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) см. первый пост.

тренировка (Утро - 11-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 0 - забыл взять резинку дома
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-1-1-1-1-1-2-2
- подъем переворот 1-1-1-1
- отжимание от турника 7-7-7-7-7

ТРЕНИРОВКА (вечер 16-00)

- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания (разными хватами) 12-12-9-10-11-10(итого 64)-2
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12-12(итого 60)+5
- учу капитанский подъем подходы 2

Понедельник(27.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 5-00)см. первый пост.

Экспандер кольцо резиновое 50кг.