staer

Да есть пульсометр, вчера бежал со скоростью 7-8км в час пульс в районе от 95 до 105 ударов.

Пятница - работа в деревне

Суббота - работа в деревне
- отжимания от пола 5-10-15-20-25-20-15-10-5
- баня и обтирание снегом.

Воскресенье
- ходьба пешком - 3км.
- бег - 2.5 км
- гиперэкстензия 10-10-10-10-10

Четверг(03.11.2016г.) - День отдыха:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- выпады на каждую ногу 3
Ходьба пешком - 5км.

Снова в который раз пересмотрел программу тренировок, гребанное давление снова не дает нормально тренироваться
Ну ничего в итоге я его одолею все равно, "спокойствие, только спокойствие"
Основываясь на программе кардиологов
буду действовать по усеченной программе
График тренировок в течение недели (схема день через день):

- Понедельник – день отдыха
- Вторник – 1 тренировка (вечер18-00)
- Среда – день отдыха
- Четверг - 1 тренировка (вечер18-00)
- Пятница – день отдыха
- Суббота - 1 тренировка (вечер18-00) или работа в деревне
- Воскресенье - 1 тренировка (день14-00)
Тренировка по времени не более 60 мин. в день

ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ №2.

1. Вторник:
Тренировка вечер 18-00
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения
- блок основной лесенка -40-60мин
- растяжка

2. Четверг:
Тренировка вечер 18-00
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения
- блок основной с доп. весом -40-60мин
- растяжка

3. Суббота:
Тренировка вечер 18-00 или работа в деревне
- разминка суставная
- блок отжимания
-блок гантели на бицепс
-блок предплечья
- растяжка

4. Воскресенье:
Тренировка день 14-00
- разминка суставная
- блок кардио (бег или лыжи)- 25мин.
-блок поясница - 15 мин
- блок элементы – 15мин.
- растяжка

Среда(02.11.2016г.) - День отдыха:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 5
Ходьба пешком - 5км.
Растяжка

Продолжаю подгонять начальную программу под свой организм.
Вчера тренировка заняла по времени 1ч 30мин
Сегодня с утра организм сказал мне что это дофига для меня на данном этапе.
Поэтому будем жертвовать прессом и оставлять только основной бок чтобы время тренировки не превышало 1час.

Вторник (01.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 5
Ходьба пешком 4км.
Тренировка вечер - 16-30
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения
Блок основной:
- подтягивание разными хватами на турнике 2-4-6-8-10-9-8-6-4-2
- приседания + 15кг. 10-10-10
- приседание на одной ноге(на каждой) на шведской стенке 10-10-10
- отжимания на брусьях 2-4-8-12-14-12-8-4-2
Блок пресс с доп. весом + 3кг.:
Круг х 2
- планка на полу - 1мин.
- ноги к перекладине турника - 7
- колени к корпусу на турнике - на максимум.
- лежа на полу подъем ног - на максимум
- упор отжимания на полу, колени сгибаем к корпусу- на максимум.
- уголок на брусьях и махи ногами- на максимум.
Растяжка

Понедельник (31.10.2016г.) - День отдыха:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 5
Ходьба пешком - 6км.
Растяжка

Пятница - Работа в деревне.
Суббота
- Работа в деревне
- отжимания от пола 5-10-15-20-20-15-10-5
- тяну резину на бицепс - 6 подходов
- упражнение на предплечье вес 3кг. - 6 подходов
- растяжка
- баня
Воскресенье
Хотел побегать но фиг из за того что в пятницу и субботу не отдыхал а работал в деревне, сегодня опять давление давить.
Поэтому отдыхаю до вторника и снижаю нагрузку в выходные.

Ходьба пешком 2км.
Тренировка вечер - 17-30
разминка суставная
подтягивание -5 приседания- 10 брусья отжимание 5-5
Блок основной с доп.весом:
- подтягивание разными хватами на турнике(+12кг) 5-5-5-5-5-(+забивка без веса 12 )
- приседания (+ 15кг.) 10-10-10-10-10 (на одной ноге без веса 3-3)
- отжимания на брусьях (+12кг) 6-6-6-6-6-(+забивка без веса 15 )
Растяжка
Баня

Четверг (27.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
- приседания 10

Ходьба пешком 2.5км.
Тренировка утро - 10-30
Блок пресс с доп. весом + 3кг.:
Круг х 3
- планка на полу - 1мин.
- ноги к перекладине турника - 7
- колени к корпусу на турнике - на максимум.
- лежа на полу подъем ног - на максимум
- уголок на брусьях и махи ногами- на максимум.
Растяжка

Среда (26.10.2016г.): - День отдыха
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)
- приседания 10
Ходьба пешком 6км.

Ходьба пешком 3км.
Тренировка вечер - 17-30
Блок основной:
- подтягивание разными хватами на турнике 2-4-6-8-10-8-6-4-2 (+забивка 8 )
- приседания + 15кг. 10-10-10-10
- отжимания на брусьях 4-8-12-14-12-8-4
- приседание на одной ноге (на каждой) 3-3-3-2

Растяжка
Баня

Вторник (25.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 15

Ходьба пешком 2.5км.
Тренировка утро - 10-30
Блок пресс:
Круг х 4
- планка на полу - 1мин.
- ноги к перекладине турника - 10
- колени к корпусу на турнике - на максимум.
- упор отжимания на полу, колени сгибаем к корпусу- на максимум.
- уголок на брусьях и махи ногами- на максимум.
Растяжка

Понедельник (24.10.2016г.): - День отдыха
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)
- приседания 10
Ходьба пешком 6км.

Начинаю помаленьку тренироваться по новой программе, не спеша с тактом и расстановкой

Суббота (22.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)
- приседания 15

Работа в деревне
Отжимание от пола лесенка 5-10-15-20-25
Растяжка
Баня и обливание холодной водой

Воскресенье (23.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 15

Ходьба пешком 6км.
Блок кардио бег - 2км.
Блок гири и гантели:
- вращение, махи и удержание гири (12-16-20кг.)
- гантели 14кг. на бицепс – 10-10-10-8-7

Растяжка