staer

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5

Круг х 4 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивание разными хватами- 8 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 11 + 3кг
-приседания - 15 + 3кг

растяжка

Вторник(20.09.2016г.) : Я жив после вчерашней тренировки по ММА хотя ночью была температура - видать организм получил вчера колоссальный стресс

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10

Тренировка (Утро - 11-00) Организм все еще в шоке поэтому тренируемся сегодня без фанатизма

- Разминка суставная - 5мин

Круг х 4
- отжимания разными упорами - 15
- Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 9
- растяжка

Тренировка с утра далась не просто (всегда когда трудно я говорю себе " Терпеть ТРЯПКА!"), вечером пойду на улицу на турник.

Понедельник(19.09.2016г.)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 20

ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА по ММА (смешанные единоборства)
с 19-30 по 21-00
Это конечно было ЖЕСТЬ новых ощущений через край.
Основной вывод выносливости хватило а вот падать правильно я не умею, когда боролся при бросках отбил себе руку и ногу.
Завтра будет видна их работоспособность

Воскресенье(18.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 20

Суббота(17.09.2016г.)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 20

Работа в деревне

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 5мин

Круг х 4
-Отжимание от турника -9
-отжимания от пола взрывные с отрывами рук - 3
-высокие подтягивания - 3
-подтягивание ноги уголком, с фиксацией перекладины на уровни груди и удержанием 2
- подтягивания печатная машинка (подобие плохо получается)

растяжка
Баня и обливания холодной водой

Пятница(16.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 15

Ходьба пешком 3км.

Растяжка

Ходьба пешком 6 км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин отжимание от турника 9-9-9-9-5

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-брусья отжимания-10 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 11 + 3кг
-приседания - 20 + 3кг

учу капитанский подъем 5 подходов
пресс на брусьях - 1 подход
подъем переворот - 4-5
растяжка

Четверг(15.09.2016г.) :

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 20

Тренировка (Утро - 11-00)
- Разминка суставная - 5мин
- махи и вращения гирей 12 и 16 кг.

Круг х 5
- отжимания разными упорами - 20
- Подтягивание узким прямым хватом - 9

- Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 10 1 подход
- растяжка

Среда(14.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 20

Ходьба пешком 5км.
пресс планка - 4 подхода
Упражнение на поясницу - 4 подхода

Растяжка

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-40)
-Разминка - 10мин подтягивание - 3 брусья - 5

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивание разными хватами -9 + 6кг
-пресс на брусьях - 1подход + 3кг


подтягивание - 11
пресс на брусьях - 1подход
тренировка предплечий - 2 подхода
пресс планка на полу 4 подхода по 1мин.
махи и вращения гирей 12кг. 1 подход
растяжка

Вторник(13.09.2016г.) :

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 20

Тренировка (Утро - 10-00)
- Разминка суставная - 5мин

Тест максимумов для 100 дневки.
- подтягивания 20 раз
- отжимания от пола 50 раз
- приседания 70 раз

Круг х 5
- отжимания разными упорами - 15
- Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 8
- растяжка

Понедельник(12.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 19

Ходьба пешком 8км.
Учу капитанский подъем - 4 подхода
Упражнение на поясницу - 4 подхода

Растяжка

Воскресенье(11.09.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 19

СБОР УЧАСНИКОВ 100 дневный ВОРКАУТ на ГРЕБНОМ 15-00
-разминка
- брусья 5 подтягивание - 5

Круг х 3
- подтягивания -5
- приседания 15
- отжимания от пола -12
- приседания 15
Своя тренировка
- отжимания от турника - 8-8-8-8
- высокие подтягивания- 3-3-3-3
Растяжка

Суббота(10.09.2016г.)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 19

Работа в деревне

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 5мин
- брусья отжимания - 25

Круг х 4
-брусья отжимания - 15
-гантеля бицепс - 10
-отжимания от пола разными упорами -15

растяжка
Баня и обливания холодной водой

Пятница(09.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 19

Ходьба пешком 3км.
Эспандер кистевой резиновый 50кг.

Растяжка