staer

Понедельник(22.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 5-30)см. первый пост.
- приседания 10

Ходьба пешком 4км.

Растяжка

Воскресенье(21.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 15

Работа в деревне

Тренировка вечер 18-00
-разминка
- приседания 10

Круг х 2
- печатная машинка
- подтягивания с перехватами
- подтягивание с отрывами рук
- высокие подтягивания - 1
- подъем переворот - 1
- отжимание от турника -7

- брусья пресс - 2 подхода
- подтягивания разными хватами- 9-9-9
Растяжка
Баня обливание холодной водой

Суббота(20.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 15

Работа в деревне

- езда на велосипеде 8км.
-разминка
- отжимания на брусьях 25-15-10
- подтягивания 3-3
Растяжка
Баня обливание холодной водой

Пятница(19.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 15

Ходьба пешком 3км.

- кистевой экспандер 50кг
Растяжка

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг
-отжимания от пола -20
-ноги к турнику - 9
-приседания - 15

пресс на брусьях - 1подход
учу капитанский подъем 3 подхода
подъем переворот - 8
растяжка

Четверг(18.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30) см. первый пост.
- приседания 15

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7
- высокие подтягивания 1
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-5-4-3

растяжка

Среда(17.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 14

Ходьба пешком 5км.

- кистевой экспандер 50кг
Растяжка

Ходьба пешком 6км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
-Разминка - 10мин подтягивание - 3 брусья - 5

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг
-подтягивание разными хватами-9
-пресс на брусьях - 1 подход
-приседания - 14

учу капитанский подъем 3 подхода
подъем переворот - 7
растяжка

Вторник(16.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 14

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7
- высокие подтягивания 1
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-5-5

растяжка

С 13 по 15 августа 2016г. поход по пересеченной местности в полной выкладке, за два дня пройдено около 40км по тайге Костромской области

Пятница(12.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 14
Ходьба пешком 2.5км.
- кистевой экспандер 50кг
Растяжка

Четверг(11.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 14
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1подход

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7
- высокие подтягивания 1-1
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-2

почувствовал боль в правой руке - прекратил тренировку

- растяжка

В г. Нижний Новгород есть куратор на Осень 2016?

Среда(10.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 14

Ходьба пешком 5км.

- кистевой экспандер 50кг
Растяжка

Вторник(09.08.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 3-00) см. первый пост.
- приседания 12

Ходьба пешком 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
-выход силой на две -1
- отжимание от турника 5

Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг
-брусья отжимания-12
-пресс ноги к турнику - 9
-приседания - 12

пресс на брусьях 1 подход
учу капитанский подъем 3 подхода
подъем переворот - 6
растяжка