staer

Среда(27.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком 5км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

Вечером не удержался и зашел после работы на площадку сделал разминку по типу зарядки на большее в день отдыха не решился
дабы не загубить завтрашнюю силовую тренировку

Вторник (26.04.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 8-4-3
- Отжимания от турника в стойке на руках - 9-8-7
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 3
- Брусья повторения 17
- Подтягивания узким хватом ноги уголком повторения 4
- Подтягивания обратным узким хватом ноги уголко повторения 4
- Кувырки через голову - 4
- Отжимания 17 - ладони треугольником
- Подтягивания обычным хватом - 12
ходьба до дома

Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час 10 мин - тренировка
уличная температура + 16 град.

с 20 по 25 .04 2016г

На ОХОТЕ

ЗАРЯДКА (Утро - 4-00)см. первый пост

ХОТЬБА пешком от 2км до 7км. в полной выкладке до места охоты

ВЕЧЕРОМ - баня

Среда(20.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком 3км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.


с 20 по 25 .04 2016г. - уехал в деревню делаю дела по хозяйству и занимаюсь охотой, по возможности делаю тренировки

Вторник (19.04.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)тренировку проводил на балконе дома- сильный дождь
- Разминка по типу зарядки
- Пресс лежа на полу подъёмы ног
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Подтягивания повторения 16-12-10
- Брусья повторения 18-14-12
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 9-6
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 30
- Отжимания 40 - обычные 15 - ладони треугольником

Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин

Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка

МЕСЯЦ № 2 НЕДЕЛЯ № 1

понедельник(18.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком 8км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

Воскресенье (17.04.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

РАБОТА В ДЕРЕВНЕ

ТРЕНИРОВКА (вечер 17-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 7-5-3
- Отжимания от турника в стойке на руках - 7-5-5
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 2
- Брусья повторения 15
- Подтягивания ноги уголком повторения 6
- Кувырки через голову - 2 через плечо - 2
- Отжимания 17 - ладони треугольником 25 - на кулаках
ходьба до дома

Время тренировки: 10 мин. - разминка
40мин - тренировка
уличная температура + 10 град.

Суббота (16.04.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

РАБОТА В ДЕРЕВНЕ

Таскал, копал и тд.

Пятница (15.04.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ТРЕНИРОВКА (день 11-30) укороченная из за нехватки времени

- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 16-12-10-(Вышел на 16 раз в максимуме теперь цель 17 раз)
- Брусья повторения 17-12-10
- Уголок на брусьях
- Подъем ног к турнику повторения 7
- подъем переворот 1 и отжимания от турника
- Отжимания 16 - ладони уголком

Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин

Время тренировки: 5 мин. - разминка
35 мин - тренировка
температура +13

Четверг(14.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

Спасибо. и вам того же!

Добрый вечер.
Тоже раньше занимался каждый день и через три месяца слег с повышенным АД держалось неделю, потом вроде норма опять начал тренить и снова повышенное АД.
Сейчас пришел к выводу что тренить надо 3-4 раза в неделю с контролем пульса и отдыхом между подходами 3 мин.
Вроде пока все норм чувствую себя лучше.

А у вас какое АД повышенное если не секрет?

Среда (13.04.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 6-3-4
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 3
- Подъем ног к турнику повторения 6
- Брусья повторения 15
- Подтягивания повторения 12
- Кувырки через голову - 4 через плечо - 2
- Отжимания 15 - ладони треугольником 25 - на кулаках
ходьба до дома

Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура + 8 град.

Вторник(12.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.

НЕДЕЛЯ №4

Понедельник (11.04.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.

ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)(контроль пульса во время тренировки )
- Пресс лежа на полу подъёмы ног
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 16-12-10
- Брусья повторения 16-12-13
- Подъем ног к турнику повторения 8
- Отжимания 15 - ладони треугольником 30- обычные
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 30

Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4 мин

Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка