Brom

утро: зарядка - 30 мин.


утро: 10:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +12 )
бег -12 км - 58 мин. 40 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км


ну вот, белки почти переоделись после зимы )))

+12=6897

а остальные 47% на чём сливаются тогда? )))))

да то, что "базовое" - это развитие выносливости, силы, скорости, гибкости, лвокости )))
прогресс в "базовых силовых" (вообще это ахтунг, делать такие расклады; для одних подходят одни упражнения и они буду базовыми, для другого другие...) невозможен в принципе без всестороннего развития других двигательных качеств

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -8 км - 36 мин.31 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.

+ ОФП 45 мин.
заминка

+8=6885

где совокупность строк и столбцов? иначе это не матрица ))))

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 9:30 - outdoor ( парк Мещерский; t +13 )
бег (с Сашкой) -22 км - 1 ч. 53 мин. 55 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 134 )
ходьба - 1 км
P.S. бегать с Сашкой занимательно - он в теме, он молодой, амбициозный; отличный партнер для беговых тренировок ))))

озеро - заплыв....


(at home)
разминка
подтягивания (н.х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 15
обратные отжимания - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
скручивания (обычные) - 20
5 серий

мостик - 3 х 30 сек
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. вес - 71,5 кг


Облака — счастливые вы, наверняка, облака...
Мне бы вас коснуться слегка, облака...

+22=6862

не, ну ап чем речь!
тут вот цитирование не всем по зубам корректно исполнить :laughing:

эксперт - лицо, обладающее специальными знаниями, а не тот, кто может 50 раз подтянуться )))

в висе нет никаких пассивных вариантов - сила тяжести действует на разрыв..., "пассивно" ты просто сорвешься с перекладины

Спасибо! Глобально так )))

+18=6830