Brom

чо, плавание ёк???

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -8 км - 38 мин.44 сек (темп 4,50/км ; ср.ЧСС 131 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.

широчайшие, трапецевидн., грудные м.,дельтовидные,четырехглавая б., абдукторы б., пресс
заминка

P.S. вес - 72,0 кг

+8=6988

угу, когда тень на плетень..., а хочется же ясности )))

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

ну? как тебе сочетание - бег + холодная водица?

СБУ - это составляющая СФП
ОРУ - то составляющая ОФП

ОФП это ОФП (в любом виде спорта), СФП это СФП (в зависимости от специализации)

хехе
гуманизм, неогуманизм, гуманизм для нео...
превосходство гуманной педагогики над карательной операцией )))

я не даю ответы на вопросы, я лишь создаю "условия", при которых человек самостоятельно приходит к нужным выводам )))

прежде, чем записывать всех людей в манипуляторы, разберитесь хоть (для себя), в чем отличие спекуляции, манипуляции,провокации, эксплуатации....

утро: зарядка - 30 мин.

утро: 11:00 (outdoor - серебрянный бор; t +20 )
бег -10 км - 49 мин.38 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км

(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 20 мин.
упр-ия для тазового пояса - 15 мин.
упр-ия на пресс - 10 мин.
заминка

P.S. пробежал, искупался, и поморосил дождь... - отличная погода!

+10=6921

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 11 км - 18 мин.12сек. (ср.ЧСС 114/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

трохи из миофасциального релиза (самостоятельно, в качестве заминки)

со смыслом можно просто зарубки на полене сделать; зачем свою кожу портить??? новую не купишь ж

утро: зарядка - 30 мин.


утро: 10:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +12 )
бег -12 км - 58 мин. 40 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км


ну вот, белки почти переоделись после зимы )))