Brom

Ребята, спасибо, за поздравления, за внимание! Огромное.

вы понимаете принципиальную разницу между дистрофией мышцы и атрофией мышцы? (иначе далее дискутировать вообще бессмысленно)

в какой из двух строчек моего комментария сказано - "вот берите с него пример"?

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 12 км - 19 мин.58 сек. (ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

это гон голимый )))
Фрумм при таких раскладах давно бы костями педалировал Тур де Франс

все индивидуально;
анализируй это )))))

BCAA способствует восстановлению мышц после нагрузок, развитию выносливости..., соответственно можно чаще и качественнее тренироваться, ну и в следствии чего параллельно худеть

чтобы "сжечь" мышцу, надо перетопить десяток кило жира сперва, по другому не бывает ))))

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -11 км - 52 мин.23 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.
грудные м., трицепс,дельтовидные,четырехглавая б., гиперэкстензия
заминка

+11=6812

зашибись, башню сносит от текста, просто букет чертополоха )))) практически один сор

утро: зарядка - 30 мин.


утро: 9:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
бег -15 км - 1 ч. 14 мин. 45 сек ( темп 4:59 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания - ( 5 в.х.+5 н.х.) х 5
отжимания на брусьях - 15х 5
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15 х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5

речка
ходьба - 2 км

P.S. бег в "пестром" темпе
но какое это удовольствие в лесу утром!!! еще сирень цветет местами...)))

+15=6765

Вот молодцы!!!
Поздравляю от всей души!!!
Это действительно - самый важный в жизни день!

40-45 это много, через месяц "выгоришь" , никакие связки, элементы, "на одной", нечем будет делать ; остановись на 35, но стабильно и со всякими своими задумками