Brom

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 18 км - 1 ч. 15 мин.53 сек (темп 4,13/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельтовидн.,трицепс, четырехглавая б.,абдукторы б., аддукторы б., косые м. живота
заминка
P.S. интервальный бег - 6 х 1200 м (3`55 - 4`08``) через 800 (3 км разминка( по 4`48``) , 3 км заминка (по 4`10`` :sunglasses: )

+18=7846

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:45 - outdoor ( Серебрянный бор; t +18 )
бег -14 км - 1 ч. 10 мин. 34 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5
отжимания - 20 х 5
махи ногами (назад) - по 15 на каждую ногу х 5
обратные отжимания - 20 х 5

речка
ходьба - 10 км

+14=7797

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 14 км - 23 мин.38сек. (ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

мостик на брусьях! мамадорогая!
чото страшно даже представить ))) но какнить попробую, думаю

+10=7747

утро: зарядка - 45 мин


день - indoor
бег -10 км - 44 мин.23 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.

+ ОФП 45 мин.
заминка

P.S. вес - 71, 1 кг

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +24 )
бег -15 км - 1 ч. 13 мин. 57 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5
отжимания - 20 х 5
махи ногами (назад) - по 15 на каждую ногу х 5
обратные отжимания - 20 х 5

речка
ходьба - 4 км

+15=7691

утро: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивания - 8 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 20
приседания - 20
скручивания (обычные) - 20
4 серии
заминка


день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

пауэрлифтинг возник из упражнений,которыетяжелоатлеты использовали для улучшения результатов в основных видах; а кроссфит - это вообще оливье, сварганенное из того, что было и что под руку попало)

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
бег -14 км - 1 ч. 06 мин. 42 сек ( темп 4:46 /км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
отжимания на брусьях - 15 х 5
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 20 (вправо-влево) х 5
отжимания от брусьев - 15 х 5

речка
ходьба - 2 км

+14=7666