Brom

главное - не зацикливаться ( или душа не подвержена наваждениям и иллюзиям? :upside_down: )

военные только в анекдотах дураки; военные давно все выводы сделали - они не тренят только силу, у них всё комплексно : выносливость, сила, ловкость, скорость...(им даром не нужны одни подтягивания по 30 - 50 раз в подход)

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 10 км - 48 мин.18 сек (темп 4,50/км ; ср.ЧСС 131 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, дельтовидн.,трицепс, ягодичные, четырехглавая б., косые м. живота, экстензии
заминка

+10=7980

нет, жизнь прекрасна, у меня это "встроенная функция", генетически )))) а клещи пусть уток едят, а клопы летучих мышей, как и было испокон веков

да вы шутите? там же уток (клещами лямблиозными обжитыми) тьма тьмущая )))) я на тот район токо по зиме захожу, и то, просто на прогулку

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 15 мин.55 сек. (ср.ЧСС 118/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. еще покувыркался, для проверки вестибюлярной устойчивости ))))

Существует научная теория, согласно которой уровень жира в теле каждого человека на 64 процента определяется генами. )))
P.S. приблизительно 75 % энергии при беге приходится на то, чтобы просто удерживать вес тела в вертикальном положении под действием силы тяжести. При увеличении массы тела на 1% затраты энергии увеличиваются примерно на 1,3%, а при снижении на 1% - снижаются на 0,8%. :innocent:

не, ну хва уже размышлять, до старта меньше месяца!

утро: зарядка - 45 мин


день - indoor
бег -12 км - 55 мин.22 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба в гору
гребной тренажер - 10 мин.

+ ОФП 45 мин.
заминка

P.S. вес - 70,3 кг
P.S.P.S. в жизни каждого человека есть жир )))))

+12=7952

ну вот! это ж другая (х)рень ))))

надо 3 серии делать таких, тебе

утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +21 )
разминка - 15 мин.
бег -15 км - 1 ч. 14 мин. 12 сек ( темп 4:57 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
отжимания - 5 х 20 / 3 серии
отжимания на брусьях - 5 х 15
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 5 х 20 (вправо-влево)
подьем прямых ног в упоре на локтях - 5 х 15
речкаречкаречкаречка
ходьба - 3 км
P.S. проспал зарядку (проснулся и снова на 45 минут отключился :hugging: )

+15=7923