Brom

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 9:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +18 )
бег -15 км - 1 ч. 16 мин. 41 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 131 )
ходьба - 2 км
речака
ходьба - 2 км

recovery day

+15=8487

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 19 мин. 46 сек. (ср.ЧСС 118/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

Хлеб - всему голова; это ж в "Отче наш" прописано!
P.S. дети электричества...))))))

какой набор высоты?
оч крутой "забег"!!!
P.S. помню, как Карполь в Алуште сборниц на Катьку гонял - для них это была (_100%_)

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 8 км - 38 мин.11 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
ОФП - 40 мин.
заминка

P.S. вес - 71, 2 кг
P.S.P.S. просыпаешься утром и в очередной раз убеждаешься - бег на длинные дистанции самый лучший детокс; это не портвейн 72-й непонятного разлива по подъездам распивать )))) трудно это, но оно того стоит

+8=8449

нет, лето всего три месяца, растяжкой можно и долгими зимними месяцами (вечерами) заниматься, их и так будет девять))))
лето превыше всего

утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +24 )
разминка - 10 мин.
бег -30 км - 2 ч. 31 мин. 01 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 140 )
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км
P.S. последние 3 км начал пробуксовывать ((( но в целом , норм!
P.S.P.S. надо конечно еще и растяжку успевать делать, а не только в речке барахтаться :grin:

+30=8406

.ru, несомненно )
будет время, сравни версии

и те и другие конченные эксбиционисты , но у них есть шанс - состариться и успокоиться )))))))))
ну и в оконцовке все упокоятся, тут вообще без вариантов

я слева, справа мой младший брат))))
патамушта велосипед

а как-же уникальный контент?))))

хорошо бы, если б вы желтую прессу поменьше читали, глядишь, и мозги бы на место встали со временем ))))