Brom

отлично!
я здесь до сих пор именно для этого

утро: 8:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +23 )
разминка - 10 мин.
бег - 10 км - 50 мин. 36 сек ( темп 5:04 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км



день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

+10=7324

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
бег -12 км - 1 ч. 00 мин. 11 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 128 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания на брусьях - 15
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 20 (вправо-влево)
отжимания от брусьев - 15
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15
5 серий

речка
ходьба - 4 км


из цикла -

+12=7292

не, рис сайра лук

выходной ( чудесный, ибо неожиданный ))))
P.S. накачал мяч..., нажарил пирожков

исправил - те мп 4,31 (средний ); время - 45 мин. 13 сек

да ну, бег..., от женщин отбоя не будет...))))
надо больше есть и спать!!!

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -10 км - 45 мин.13 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.

грудные м.,дельтовидные, бицепс, четырехглавая б., икроножные м., косые м. живота, экстензии
заминка

+10=7270

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 8:30 - outdoor ( парк Мещерский; t +23 )
бег -15 км - 1 ч. 14 мин. 33 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания (н..х.) - 8
наклоны к скрещенным ногам - 10
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 20 (вправо-влево)
отжимания от брусьев - 15
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15
5 серий

озеро - плавание (раз 5 по 100 м)

+15=7239

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

ну не, это ж никакой интриги ))))))