Brom

При практически неизменном темпе медленно, но верно рос пульс, интересно это из-за жары и обезвоживания так?

это нормально, идеальный график

нашатырный спирт, ингаляционно, аккуратно, в небольших дозах
P.S. возбуждает чувствительные окончания нервов верхних дыхательных путей (окончаний тройничного нерва), что стимулирует дыхательный и сосудодвигательный центры мозга и вызывает учащение дыхания и повышение артериального давления (в больших концентрациях может вызывать рефлекторную остановку дыхания)

отпишись обязательно, когда босиком 500 км набегаешь; после 1000 км тож пиши )))))

уточню - что в обычных скручиваниях, что в обратных, что в висе, что лёжа, вектор - подвздошная кость, нижние ребра (не мечевидный отросток грудины, ни ключицы, а ребра)

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.01 сек. (ср.ЧСС 116/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

P.S. вес - 71,4 кг

утро: 8:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +23 )
разминка - 10 мин.
бег - 10 км - 48 мин. 11 сек ( темп 4:49 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км

отжимания - 20 х 6
обратные отжимания - 20 х 6
подьем согнутых ног в висе с поворотом коленей - 20 (вправо-влево) х 6
ходьба - 3 км

+10=8158

утро: 8:45 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
разминка - 15 мин.
бег -14 км - 1 ч. 11 мин. 07 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км

+14=8092

утро: 8:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +23 )

бег - 6 км - 29 мин. 11 сек ( темп 4:51 /км ; ср.ЧСС 130 /мин.)
разминка
наклоны к скрещенным ногам - 10
подтягивания - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 15
отжимания на брусьях - 15
подъем ног в висе на шведск.стенке - 10
отжимания - 20
4 серии

бег - 4 км - 20 мин. 45 сек (темп 5:11/км; ЧСС 131/мин)
ходьба - 2 км



день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

+6+4 =8078

утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +25 )
бег -16 км - 1 ч. 20 мин. 05 сек ( темп 5:00 /км ; ср.ЧСС 137 )
ходьба - 2 км

подтягивания - 5 (в.х.) + 5 (н.х.) х 5
отжимания на брусьях - 15 х 5
отжимания - 20 х 5

речка
ходьба - 4 км

+16=8033

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

главное - не зацикливаться ( или душа не подвержена наваждениям и иллюзиям? :upside_down: )