Brom

сидячий образ жизни в 16 лет ? lol

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 8 км - 35 мин.24 сек (темп 4,25/км ; ср.ЧСС 148 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, трапецевидн., грудные м.,дельтовидные,четырехглавая б., абдукторы-аддукторы б., пресс
заминка
P.S. просто ОФП )))))

+8=6669

ну так погугли, конкретно, все ответы получишь (они есть)

в каком отделе позвоночника протрузии?
протрузии диагностируются у пациентов в основном после 30-ти лет;
запишись в бассейн;
исключи акробатику и подъем тяжестей;
ну и - межпозвонковые диски имеют свойство восстанавливаться самостоятельно

+12=6651

утро: зарядка - 30 мин.


утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор; t +24 )
бег - 12 км - 57 мин. 30 сек (темп - 4:47/км ; срЧСС - 141/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка 5 мин.

подтягивания (в.х) - 8
прыжки в один оборот (360 гр, впарво, влево) - 20
отжимания - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
подьем согнутых ног с поворотом коленей (вправо, влево) - 20
5 серий

заминка
ходьба - 3 км
речка

от юности моея мнози борют мя страсти

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 15 мин.

надо попробовать с кетчупом, ну и с горчицой...)))) безпройгрышные варианты мне кажется

следить за хавчиком - последнее дело; надо просто двигаться больше обычного


не, у меня чипсы идут в комплекте или с соком или с кока-колой или с молоком (это то, чего моему организму хочется и надо, а пивом он в свое время так накормлен, на три поколения вперед еще хватит, вот вообще нетребо )

тро: зарядка - 30 мин.


утро: 9:30 - outdoor ( парк Мещерский; t +22 )
бег (с Сашкой) -30 км - 2 ч. 37 мин. 30 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
озеро - два заплыва :stuck_out_tongue_winking_eye:

подъем прямых ног к перекладине - 10
отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
махи ногами назад - по 20 на каждую н.
5 кругов

P.S. после озера ноги ликуют! мозги встают на место )))))))))
P.S.P.S. отличный сегодня получился кросс! (солей много вышло, надо чипсов сегодяня полопать, с томатным соком!)

+30=6624

30 кругов по 25 делай ....legs version

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 15 мин.