Отправлено: 01.05.2018 17:21
утро: зpарядка - 30 мин.


день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т, Лужники; t +22 )
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин. 11 сек ( темп 4:31 /км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км

подтягивания (в.х.) - 5 х 8
наклоны к скрещенным ногам - 5 х 10
отжимания на брусьях - 5 х 15
подьем ног в упоре на локтях - 5 х 18
отжимания - 5 х 20

бег трусцой - 2 км
ходьба - 6 км

P.S. в Лужниках столпотворение - праздники, праздники...; умотал к Дворцу пионеров на Косыгина...
P.S.P.S. вес - 71, 4 кг
В теме: Live your life
Отправлено: 01.05.2018 17:13
+14=6116
Отправлено: 30.04.2018 19:09
утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 12 км - 22 мин.48 сек. (ср.ЧСС 104/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 30.04.2018 12:13
ну так это..., турнички, турничёчички 😁

от пламенной любови
Отправлено: 30.04.2018 11:56
ну да, крафтовое пренепременно хорошее, со всей вселенной за ним ломятся ))))
пьянство - оно и есть пьянство, систематическое или эпизодическое, так шта не обольщайтесь
P.S. зависимость присутствует - еженедельная ли, месячная, ежедневная, разницы НЕТ
Отправлено: 30.04.2018 00:21
бросок возвращается через 20 минут, дриблинг через 10..., а вот над прыжком прийдется работать целенаправленно, он деградирует со временем в большей степени
Отправлено: 29.04.2018 23:03
вообще анаболические и катаболические это ПРОЦЕССы, а гормоны, они регулируют протекание того или иного процесса в клетеке; нет таких понятий в науке анаболический гормон или катаболический гормон (форекземпл - адреналин или глюкокортикоиды сдвигают баланс обмена веществ в клетке в сторону преобладания катаболизма, а инсулин, соматотропин - гормон роста, тестостерон — в сторону преобладания анаболизма; и да, гормон роста к катаболизму не имеет никакого отношения, он как раз вызывает анти-катаболический реакцию в клетке)
Отправлено: 29.04.2018 21:41
отличные кроссовки! я две пары одинаковых брал;

неубиваемые ( но делай сменку, в постоянку не бегай в них, икроножные прибиваются сильно, упругая очень модель)
Отправлено: 29.04.2018 20:23
а чо эксперимент не поставил - марш бросок с гирей до площадки
Отправлено: 28.04.2018 17:40
<quote name=Lawnmover post="449461">
<quote name=XTRAUM post="449392">
Всем привет.
Вчера был такой случай интересный. Вчера была плохая погода и подумал пойти в зал, там и турник и брусья. В общем когда я там начал заниматься, сначала был "РАЗАГРЕВ" потом физически начал заниматься и после технически-физически. На меня просто все пялились). Оказывается, что я единственный , кто на турниках качается и т.п.
День 59 пройден!
Идем дальше!</quote>
Ты бы видел что было с залом когда мы там 5 мд рутину делать начали 😃 Администраторша прибежала просить видео для рекламы клуба 😃 Народ косился как будто я голый был. Менталитет что тут сделаешь, пришел в зал - жми штангу. Турники всегда свободные.</quote>

ну так, если раз в сто лет в зале чот "исполняете", конечно будут коситься (как мимнимум); ходите чаще, сделайте свои тренировки систематическими, и никому до вас дела не будет, поверьте

Отправлено: 28.04.2018 17:04
утро: зарядка - 30 мин.


день: 11:30 - outdoor ( МГУ, Каменный мост, Воробьевская наб., МГУ; t +13 )
бег -28 км - 2 ч. 28 мин.43 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 137 )
ходьба - 2 км
подьем согнутых ног на перекладине с поворотом коленей (вправо-влево) - 5 х 20
наклоны к скрещенным ногам - 5 х 10
растяжка


P.S. заработал бейдж - "внимание, черепаха" ))))))))))
В теме: Live your life
Отправлено: 28.04.2018 17:01
+28=6043
Отправлено: 27.04.2018 18:40
<quote name=RVS333 post="449149">
почему вы, да и другие, упорно "впариваете" мне именно программу "стодневки", как единственно правильную и возможную для человека, который только начинает тренироваться</quote>

в какой строчке моего комментария вы увидили "впаривание" стодневки? (их всего пять, строчек)
Отправлено: 27.04.2018 14:48
утро:
упр-ния на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.


днем сходил до своей площадки - навел порядок, поотжимался на брусьях..., завернул за угол в РУДН к ливанцам за шаурмой )))) не моё, двойной воппер вкуснее!

В теме: Live your life
Отправлено: 27.04.2018 14:47
перетренированности нет, недотренированность...
P.S. любая тренировочная система имеет свою область применения, за рамками которой её эффективность снижается; сделайте "сменку", начните с комплексного "пробуждения", иначе ваша система так и будет стремиться к состоянию покоя, к которому привыкла за последние годы, а лабильность, присущая вам в юности так и "не проснется" )))