adn

зачётный комплекс

"Пирамида показывает процентное распределение нагрузок в  тренировочном процессе. Как видно из  рисунка, при правильно составленной программе тренировки бóльшую ее часть вы будете работать ниже аэробного порога, то есть в области компенсации (ОК) (80 процентов времени для хорошо тренированных, 90 процентов или больше — для слабо подготовленных). Только так вы сможете создать солидный фундамент своей формы. Чтобы достичь повышения результатов, через несколько недель в программу вводят нагрузки из области стабилизации (ОС). С тренировками в области развития (ОР) профессиональные спортсмены и очень хорошо тренированные спортсмены-любители выходят на их пределы мощности. Центральную роль также играет «основной порог жирового обмена» (ОПЖО) — термин, принятый на олимпийской базе в Обертауэрне (работа при уровне лактата в крови 1,0), на который должны прежде всего ориентироваться спортсмены-любители (подробнее об этом в главе 3)."

Источник:

Бергмюллер, Х. В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов / Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек ; под ред. [Даниэля Винклера] ; пер. с нем. А. Игольникова. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. — 192 с. 

40 минут = время запуска митохондрий в работу при умеренной (пульс до 90 ударов минут) нагрузке, и соответствующем среднестатистическом процентном содержании молочной кислоты в крови. Можно и в половину умеренной нагрузки (с точки зрения процентного содержания молочной кислоты в крови). Тут «умеренная нагрузка» использована как специальный термин, а не бытовой.

Дистрофия мышц используется и как название конкретного тяжелого заболевания, и как для обозначения такого процесса в общем смысле.... Этот термин наверно можно и уточнить/заменить (незначительная степень дистрофии/атрофии).

Функциональные тренировки = аэробный режим тренировки на силу, координацию, выносливость и т.д., в общем кому что нравится или соответствует спортивным целям и в любой комбинации.

Развивающие тренировки = анаэробный режим + используемая технология работы в нём.В случае сверх интенсивных нагрузок, время восстановления организма действительно может занимать от 3-х до 5-ти дней, но об это тоже сказано и в качестве примера приведена технология SSTP (в этой технологии, организм "ушатывается" за 20-то минут, а режим восстановления занимает 3-5 дней).

О! https://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-06/uoct-irp062615.php

За две недели люди старше 40 лет потеряли 250 гр. мышечных волокон (примерно 17 грамм в сутки; а если считать что уменьшение мышечной массы начинается только после двух суток - то примерно 20 грамм в сутки начиная с третьих суток), а молодые люди потеряли 485 гр. мышечных волокон (примерно 36 грамм в сутки, или 40 грамм в день, начиная с третьих суток)....

Конечно убывание мышечной массы может и по нелинейному закону происходить, но это не важно, идея важна, как критерий.

Я посмотрел профиль https://workout.su/vyxodnadve - дык это же уровень профи, для профи закономерности иные, это указано выше.

К тому же, перерывы короткие и разумные, будут у профи стимулировать выработку гормона роста.... 

По коротким интервалам четкой инфо пока не нашёл, благодаря сюжету из тиктока (профиль теле/радио канала, опытом делилась типа спортсменка) смог обобщить свои интуитивные ощущения и практический опыт и нашёл подтверждения у авторов в сети интернет по влиянию на физические характеристики на более длительных интервалах времени... 

1. Дистрофия мышц начинается через 48 часов после прекращения тренировок....

2. Через 2 недели все выращенные (более "физиологической нормы") упорным трудом митохондрии погибают (инфо от эксперта, айрон мэна).

3. Публикации по теме:

1) умеренные тренировки = ежедневно (не менее 40 минут);

2) функциональные тренировки = через каждые два дня;

3) развивающие/пиковые тренировки = от 1-го до 3-х раз в неделю, в зависимости от целей, применяемой технологии и состояния здоровья.

P/S: Естественно, выводы сделаны для "среднестатистического" человека, а не для олимпийца стайера, или человека с тяжелым заболеванием. Для них тоже эти критерии работают, но с поправками на возможности организма. Бывают конечно просто и естественно здоровые люди.... Ну и не учтены высокоинтенсивные технологии тренировок, например, типа Super Slow Training Protocol.