Отправлено: 21.07.2017 22:43
Отправлено: 21.07.2017 22:41
Отправлено: 21.07.2017 22:29
Отправлено: 14.06.2017 23:02
<quote name=WasD post="356596">
Не чистый, раз на гимнастическом.</quote>

Ну да, не обратил внимания...
Отправлено: 14.06.2017 20:39
Жесть...

Отправлено: 05.06.2017 22:04
<quote name=Caracal post="294034">
Главное локти держать узко и назад отводить, а плечи чтобы вперед заходили над турником. И тогда практически само провернется, там нет какой-то особой нагрузки на кисть. Она больше работает в другую сторону, когда локти поднимать надо над турником.
И совет про то, что на толстой с проворотом сделать проще, тоже важный.</quote>

Действительно локти прижаты к туловищу и отведены назад


Однако на запястья/предплечья нагрузка то имеется и они должны быть достаточно прилично тренированы. Другое дело, что при таком положении рук, по моим ощущениям, основная тяговая мощность исходит из мышц разгибателей рук в динамической связке с мышцами верхнего плечевого пояса (соответственно максимум нагрузки именно на них). Если мощность тяги не достаточна, то и руки сами не провернутся, придётся либо перехватиться в более глубокий хват, либо сделать рывок....
Отправлено: 17.05.2017 04:03
NJ STREET WORKOUT


Calisthenics Hardest Women - Strong & Flexible Best Moments in May 2017
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 08.05.2017 07:34
Отправлено: 08.05.2017 07:24
Отправлено: 19.04.2017 05:57
Stretching with kettlebbels for women






















В теме: Растяжка
Отправлено: 19.04.2017 04:51
Stretching with kettlebbels for men

























В теме: Растяжка
Отправлено: 14.04.2017 09:32
Не по теме ссылка
<url="https://workout.su/video/show_video/7987">Strongest Soldier in the World - Diamond Ott | Muscle Madness </url>
Однако интересной показалась потому и выкладываю, просто не понял куда её можно было выложить...
Ну типа неплохие варианты идей выполнения вроде как воркаутовских упражнений с отягощениями...
В теме: Растяжка
Отправлено: 14.04.2017 08:50
Последние пару лет вёл секцию по стретчингу - 40 минут около 100 ста упражнений на всё, 20-ть минут bodyweight разнообразный.
Могу поделиться основными идеями для стретчинга нагугленными за последние 6-ть лет
<url="https://ru.pinterest.com/adonijev/stretching/">Stretching</url>

Использую в основном статический и силовой стретчинг, но имею понимание по другим видам стретчинга:
- баллистический;
- изокенитический;
- изотонический;
- изометрический;
- PNF;
- активный;
- динамический;
- что-то ещё есть по моему...
Также использую некоторые приспособления для стретчинга.
В теме: Растяжка
Отправлено: 12.04.2017 08:51
<quote name=micB post="338261">
<quote name=adn post="338057">
Ну не очень дёшево но всё же, начинают таки комплексные гаджеты появляться полезные для ЗОЖ:
Gobe 2</quote>
И эта штука действительно работает как пишут?</quote>

Надо проверять!
Однако я пока не видел ещё аналогов у которых 9ть жизненно важных параметров в одном флаконе впихнуто... Ну и прикольно что это отечественный стартап изначально.
Отправлено: 11.04.2017 19:55
<quote name=WorkoutRun post="327855">
<quote name=Tolle post="327702">
Так как ССС тренируется любыми движениями в диапазоне 100-150 уд/мин</quote>

Диапазон ЧСС, при котором происходит развитие сердечной мышцы (основной показатель здесь - УОС, ударный объём сердца) весьма индивидуален.

Наиболее точный способ его определения - это, конечно, ступенчатый тест на тредмиле, велотренажёре, гребном тренажёре и любом другом симуляторе циклической активности с установленным на груди пульсометром, маской-газоанализатором и периодическим забором крови на содержание лактата (это в идеале)...</quote>

Класс! Спасибо!

В принципе, если в организме всё хорошо то может быть полезно измерять для умного управления программой тренировки: ЧСС (контроль нагрузки на ССС), Лактат (соблюдение границ тренировки в зоне супер компенсации), Глюкозу (контроль достаточности питания).

Если что-то не так в организме и прогресс не идёт, но очень хочется чтоб он был, то контроль адекватности тренировочной программы возможно оценить путём биохимического контроля реакции организма на физическую нагрузку. Ну очень подробный доклад по параметрам контроля тренировочного процесса:
<url="http://www.vera-lab.ru/info/49.html">Биохимические маркеры утомления и восстановления после физической нагрузки</url>

Ну не очень дёшево но всё же, начинают таки комплексные гаджеты появляться полезные для ЗОЖ:
<url="https://wp.healbe.com/ru/manual/">Gobe 2</url>
А инвазивные "дешняцкие" глюкометры и спортивные лактометры, давно в продаже есть...
Неинвазивные девайсы есть по отдельности, но дороже гаджета что выше указан.
Ну и нельзя не упомянуть неинвазивный прибор АМП для анализа за 12 минут 130 параметров крови за недорого, в основных крупных городах вроде как есть такие уже... Это для сложных случаев, если не прёт, а очень хочется знать почему не прёт туда куда хочется.

Это я к тому что опираться только на чсс при разработке эффективной тренировки, может только очень здоровый чел, с очень линейными параметрами организма, которые очень слабо связаны с окружающей средой и образом жизни тренерующегося...