Размышления по теме.
Выход на две научился делать примерно лет в 17ть. Базой для этого стали:
1) "замок", сначала с раскачиванием при большой амплитуде, возможно что и с перевязями, далее - со все уменьшающейся амплитудой раскачки туловища; это вариант того, как можно
момент поймать;
2) нравилось мне раскачиваться на полусогнутых руках (90 градусов), чем дольше, тем лучше, потом добавил резкий рывок и получился замок с полусогнутых рук;
3) выходы на одну руку по очереди, более 10ти раз, на каждую, постепенно уменьшая припадывание на опорную руку
4) могу предположить что многочасовые, ежедневные тренеровки и разнообразный арсенал упражнений которым пытался научиться также внесли свой вклад, как и игры в "амереканку" с друзьями на подтягивания; в пике спортивной формы, подтягиваться выше сосков не удавалось

, только ниже.
в настоящее время
5) технику вспомнил посмотрев тьюториал Джеймса; на чистую силу, до этого, выход на две сделать не удалось...
6) когда первый выход на две сделал, действительно, левый локоть болел, будто из него "зуб выдрали без наркоза", левая рука заметно слабее чем правая; по мере восстановления техники постепенно боль в левом локте отступила, если делаешь выход на две не правильно (с максимальной нагрузкой на рычаг, не поймав момент), то боль себя проявляет снова, но быстро проходит; когда приступаю к тренировке, то делаю первый выход на две для разогрева, тогда в левом локте есть болевые ощущения, потом уже нет;
7) идея поэлементно прорабатывать технику выхода на две очень понравилась

сейчас подтягиваюсь 15 раз максимум, отжался от пола 30ть, вроде могу еще - но не пробовал на максимум, на руках у стенки отожмусь от пола (касаясь головой пола на возврате) более 5ти раз (тоже плечи и трицепсы).