Отправлено: 20.05.2014 22:35
Ещё две ручки к нему были бы, чтобы как брусья, и тогда вообще супер))) Но есть подозрения, что по весу выдержит только китайцев)))</quote>
Думал я об этом.
1) Покупаешь Iron Gym
2) Решаешь вопрос крепления на произвольной высоте
например, съемная, упорная панель или та же распорная перекладина.
3) Решаешь вопрос легкого в съеме крепления для перекладины (например барашки вместо гаек)
М.б. запатентовать? 🆒
Отправлено: 20.05.2014 21:57
Как ты определяешь эти 60 или 100% не имея объективного точного значения? kiss это имел в виду.</quote>
1. Мне не очень понятна задача точного измерения силы при выполнении изометрических упражнений - зачем?
2. Свои соображения по подходам к замеру изометрической силы выше я обозначил,тело - умное, если нужно его обучить пониманию меры изометрической нагрузки, то это может решаться в зависимости от поставленной задачи приблизительно, или точно. В пределе, если постоянно использовать оба подхода - тело может научиться достаточно точно знать какую нагрузку оно получает.
2.1. Приблизительно (ориентация на поддержку процесса) - полагаю что у большинства людей есть на подкорке знание того как это - в полную силу (базовый норматив) или в половину силы (половина от базового норматива). Дальше простая задача - поделить диапазон от 50% до 100% полной силы на интервалы удобные для планирования тренировочного прогресса.
2.2. Точно (ориентация на точное управление промежуточными результатами) - тут нужен внешний, эталонный норматив:
- есть такой термин "динамометрия", то бишь измерение силы отдельных групп мышц человека, например, есть кистевые динамометры и для становой тяги, это можно купить (измерение силы давления/растяжения);
- есть дешевые, компактные, цифровые безмены (измерение силы растяжения), например, карманный до 45 кг http://www.avito.ru/ekaterinburg/bytovaya_tehnika/bezmen_elektronnyy_wh-a05_do_45kg_novyy_227528998 (ошибка измерения не более 10 гр.);
- есть цифровые изометрические тренажеры, пример был выше;
- есть свободные веса, блины от гантелей/штанг, гантели, гири, камни (надо взвешивать) которые можно использовать в свободном и подвешенном состоянии для изометрического нагружения целевых групп мышц.
Отправлено: 20.05.2014 11:20
самосопротивление- ...По одной простой причине.Ты не знаешь какую нагрузку создаешь.</quote>

1. У каждой системы свои особенности. Нагрузка при упражнениях на самосопротивление измеряется в процентах от максмально доступной при текущем уровне тренированности. В частности, при тренировке силы используется шкала от 60% до 100%.
2. Прогресс в росте силы и ее физический эквивалент можно измерять с помощью:
- приборов, например http://m.ebay.com/itm/201038726989?nav=SEARCH;
- статических упражнений со своим весом;
- статических упражнений со свободными весами.
Отправлено: 19.05.2014 23:54
Источник
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/OBB.html">THE Community Center for Self-Resistance Exercise </url>

Упражнения
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Chest.html">Грудные мышцы</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Shoulders.html">Плечи</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Back.html">Спина</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Arms.html">Руки</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Forearms.html">Предплечья</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Legs.html">Ноги</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Abdomen.html">Пресс</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/neck.html">Шея</url>
<url="http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Add.html">Дополнительные упражнения</url>
Отправлено: 15.05.2014 07:04

То ли третий, то ли четвертый вид выходов - медленный в моем исполнении БЕЗ глубого хвата, но не очень чистый.</quote>

Спасибо за ролик :star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐
Отправлено: 09.05.2014 21:49
Освоил таки!
Коллеги, если у кого есть - дайте ссылку на чистый выход нижним хватом, без рывков, раскачиваний, очень хочется посмотреть как это...
Отправлено: 07.05.2014 18:36
Он элементарный. Я пацаненка научил за полчаса, который больше 2х обычных не делал даже. Просто сначала на низком понял технику, потом на повыше с прыжка и потом получилось уже по нормальному 😉</quote>

Хотелось бы на этот элемент в чисто силовом варианте посмотреть, без подергиваний - я в инете не нашел...
Отправлено: 07.05.2014 18:24
Я и солнышко то только с перевязями на этот хват крутил... боялся, потому что не знал как правильно кистями работать, ошибку делал - пытался на больших пальцах тягу делать и держаться ими! Начал тренировать и понял в чем ошибка послушав что люди в ютюбе про общие ошибки говорят, дело пошло на лад.
Выявился момент интересный, у меня кисти в эту сторону вообще не проработаны:
- надо научиться кисти преимущественно без участия большего пальца заламывать/прокручивать и тягу при этом развивать необходимую и достаточную для выполнения элемента силой (без существенной помощи ног);
- попробовал отжиматься на гирях нижним хватом - жесть!
Отправлено: 05.05.2014 20:48
Спасибо!
Отправлено: 05.05.2014 15:21
Приступил к тренировке выхода на две силой нижним хватом, его и в юности то не делал...
Склеил тьюториал из нарезки того что нашел в ютюбе и на оном сайте, выкладываю - м.б. кому пригодится.

Отправлено: 01.05.2014 23:55
Заявка на II разряд
В выходах помощь ногами существенная, не могу принять.
Также обращаю внимание, что на 3 разряд подтягивания на таком снаряде не принимаются

удачи 😃</quote>

Повторно, с переснятыми выходами на две силой, выкладываю заявку на второй разряд, прошу оценить.

</quote>
Отправлено: 01.05.2014 06:07
Легкий подход к пониманию и освоению техники выхода на две

Александр, приветствую.
интересный подход... пробовал сегодня, мне понравилось. понравилось в основном тем, что можно сделать не 1 - 3 раза за подход, а 10 - 12.
есть вопрос, как лучше ставить ноги, выше или ниже в зависимости от сложности выполнения?</quote>

Андрей, приветствую!

Полагаю, что ноги следует передвигать вверх и в низ до крайних точек, где уже выходы не получаются, создавая таким образом динамику, не давая мышцам привыкнуть к одному положению.

P/S.
1) Особо важным мне кажется момент, когда ты уже из последних сил делаешь выход максимально помогая ногами - тогда то и возникает "легкое понимание" техники выхода на две силой. И механика становится понятной, и какие группы мышц задействованы.
2) Очень важным, на мой взгляд, ещё является тот факт, что при таком подходе можно выход на две тренировать в очень медленном темпе (очень медленно, на сколько возможно, поднимаемся и опускаемся)...</quote>
Отправлено: 27.04.2014 08:26
Результат тренировки с легким пониманием техники выхода на две


Успеха!