По моему это медаль !
:smiley:
</quote>
Спасибо!
но немного не тему</quote>
М.б. я не подытожил, однако мысли были такие - если мощностные упражнения не наращиваются по количеству, то не только методика важна наращивания конкретного упражнения, важны:
а) достаточный жизненный потенциал (я тут состояние всех систем организма имею ввиду, а это очень комплексная тема - поэтому и ответ комплексный);
б) общая выносливость (поэтому на аэробные упражнения, а не на кардио - акцент особый сделан);
И не надо каждый раз выходить за зону комфорта на кардионагрузках, достаточно 1-2 раза в неделю.</quote>
в) после 40-ка в зависимости от состояния здоровья и общего уровня тренированности есть затруднения продвижения вверх на уровне системных переделов (имеется ввиду что должны существенно изменяться функциональные характеристики организма), ваще ни какие методики не помогают их перепрыгнуть, соответственно я и описал неожиданный для меня практический опыт как невзначай перепрыгнул системный передел; не знаю почему но у меня в конце июня идея возникла - утром, в обеденное время и после работы по 30 минут прыгать по перекладинам, не доводя себя до перегруза - очень лениво и с отдыхом, но доводя себя до короткого анаэробного режима тренировки, от результатов я в шоке - выросли значительно общая и взрывная мощности, сила - да и вообще я ощутил системный сдвиг вверх, это были для меня очень неожиданные результаты - считать это подход можно кейсом практическим; ну и плюсом было и то, что боковая складка жира, превратилась в боковую складку кожи
:joy:
, я как-то утром в августе умываясь увидел бугорки мышц из под кожи (а не из под жира) и испугался что это....
:joy:
хотя масса осталась стабильной, рельефность лучше стала и меньше стало подкожного жира. Передоза точно не было - в кайф!
Но по мне так сильно много с собой возишься, много времени денег и сил по твой статье получается, для себя любимого
:smiley:
. Я бы ограничился чисто либо ОФП каждый день(если нет определенных целей), либо тренировки 1-2 раза в неделю сильные, остальные восстановительные или подготовительные (если есть цель, допустим перегнать Трухоновца). Вместо кучи кардиоупражнений достаточно регулярного бега.
</quote>
г) да много, в 41 год по 4,5 часа в день тренился и не стандартно и только в умеренной тренировочной зоне, потому что подыхал... потом до 2-х часов сократилось в день и так и осталось, но у меня случай частный, я типа барон мюнгхаузен, вытащил из болота за волосы себя и коня своего - лет за пять... однако именно поэтому мой частный опыт может перекрыть частные, но системные проблемы более здоровых на старте сорока леток... поэтому я думаю что по теме всё таки ответил на вопрос "...Может кто подскажет как тренироваться если тебе за 40..." просто целостно постарался ответить.... с учетом того, что после сорока и десять выходов на две можно делать, вопрос при этом встанет в перестройке организма и преодолении системных переделов на пути к вершинам функциональных возможностей и офигительному качеству жизни
:wink:
т.е. это статья, оформляй и засылай АнтонуWasD, пусть он в статьи выкладывает.
Очень полезная инфа.</quote>
д) ок, постараюсь время выделить...