Сегодня подтягивался на максимум. Опять 25. Задолбало.</quote>
Антон, привет!
Соображения из личного опыта
1. Когда подтягивания на первый разряд тренировал, проблем не было, 10ть раз сразу мог.
2. Когда стал тренироваться на второй разряд, то подтягивался каждый день, один подход по максимуму - сработало, но лет двадцать назад база была хорошая.
3. При тренировке подтягиваний на третий разряд, методика по пункту "2." не сработала, дошел до 17ти раз и остановился. Не то что до 90 градусов дотянуться не мог на 18й раз, мышцы просто отключались и всё тут, на пальцах мог еще повисеть но больно в предплечьях становилось и быстро спрыгивал с турника.
4. Стал шерстить интернет по теме, в результате отобрал две полезные на мой взгляд книги:
- Теория и методика подтягиваний на перекладине. Кожуркин А.Н.;
- и ранее упомянутую мной книгу
http://www.litres.ru/brett-stuart/50-podtyagivaniy-cherez-7-nedel/
5. На сегодня пройдена 14-недельная программа по упомянутой мной ранее методике adn
https://docs.google.com/file/d/0B-pImVIbRiUjUDBkeEdsN0RUNnM
5.1. Таблицу с фактом, выложу из дома сегодня вечером.
Результат - 20ть чистыми (собственно это и была цель на третий разряд), 24ре - с не очень сильным дрыганьем на последних подтягиваниях

.
5.2. При освоении программы выявлены следующее, важные на мой взгляд, характерные моменты:
- программа ориентирована на развитие выносливости/мощности (5ть подходов) и скорости восстановления мышц (наращивание общего количества подтягиваний за 5ть подходов - на сегодня мой максимум 86 раз за тренировку);
- логика методики следующая - (лесенка вниз)=>(лесенка вверх)=>(чередование лесенок вверх и вниз)=>(лесенка + максимум подтягиваний в завершении)=>(наращивание количества подтягиваний в первом подходе выше фактического максимума, т.е. если не смог подтянуться желаемое количество раз, то добиваешь следом, постепенно уменьшая время отдыха и перекидывая одно за другим подтягивание после кратковременного отдыха в первую часть, выполняемого подхода).
Я очень доволен освоением такой методики.
сейчас по такой же методике тренирую выходы на две, собственно они только и остались для подачи заявки на третий разряд:
- 6 выходов на две верхним хватом;
- 3 выхода на две нижним хватом;
- 4 выхода на две верхним хватом;
- 2 выхода на две нижним хватом;
- 3 выхода на две верхним хватом;
- 1 выход на две нижним хватом.
Мне очень понравилась идея цикличности и перестройки алгоритма, а затем разбиение максимума на посильные части и сращивание частей за счет уменьшения времени отдыха и перекладывания подтягиваний после отдыха в корзину первой части выполняемого подхода выше имеющегося по факту максимума...