adn

Спасибо, проверю первоисточник.

Не длительное гугленье дало следующие, промежуточные ответы/результаты ранжированные по степени полезности:

http://cycle-sport.ru/energy-system

http://diagnoster.ru/sportivnaya-meditsina/tselenapravlennaya-trenirovka/

http://ironman.ru/physi02.html

Теперь бы переложить эту теорию на практику стрит воркаута... это чтобы границы тренировочной зоны суперкомпенсации понимать, ну и логику построения тренировочной программы для каждого индивидуума в соответствии с его тренировочными целями, конституцией, темпераментом, режимом отдыха, питания, физической и психической активностью, а также текущим уровнем физического развития, утомления, здоровья, возраста и т.д.

Ну и чтобы ясность была, например, почему:
- возникает "отказ нервной" системы;
- и как, та или иная схема тренировок будет конкретно на тебя влиять, а не на товарища у которого есть эталонный результат по рекомендуемой схеме, а у тебя не так или вовсе нет его...

P/S На вскидку, и концептуально вырисовывается некая логика:
- в зависимости от типа упражнений входящих в программу тренировок, их интенсивности, объёма, длительности будут расходоваться энергетические ресурсы той или иной системы ресинтеза АТФ;
- системы ресинтеза АТФ надо тренировать целенаправленно в соответствии с твоими тренировочным целями;
- для осознанного и программируемого получения максимально возможного для тебя результата в том или ином виде упражнений надо понимать и контролировать свою биохимию при этом, и основываясь на конкретном знании создавать именно под себя дорогого и любимого - оптимальные схемы тренировок в зоне суперкомпенсации;
- чтобы рост физических характеристик был, надо обеспечивать оптимальное питание для организма, оптимальный режим питания организма - 80 мкг глюкозы на децилитр крови.

I. Из моего практического опыта (и в приложении к средне-статистическому условно здоровому человеку).
Статические упражнения в половину от восстановительной нагрузки (1 ммоль лактата на литр крови):
- это упражнения типа статического стретчинга;
- чисто окислительное восстановление аденозинт-рифосфорной кислоты (АТФ);
- максимально возможный объем энергетического потенциала окислительной системы восстановления АТФ достигается приблизительно через 6 месяцев занятий по 3 и более раз в неделю, минимум по 40 минут и более, оптимальное количество упражнений, например, 80-100 статических упражнений стретчинга full body;
- в случае прекращения занятий, достигнутый за примерно 6 месяцев объем энергетической системы окислительного восстановления АТФ уменьшается примерно на 5% в месяц вплоть до исходного;
- при такой системе тренировок включаются в нормальную работу, например - эндокринная система, гуморальная регуляция и т.д.


II. Вопрос
Может ли кто в приложении к стрит-воркауту, или, например, к подтягиваниям, расписать по минимуму также как выше, а лучше подробнее, логику и критерии, результаты оптимальных тренировочных систем в режиме суперкомпенсации к каждому из 4-х способов ресинтеза АТФ с методикой контроля тренировочных параметров?
Или, если это где есть, подскажите где почитать!

P/S Гипотезы:
- наличие у тренирующегося хорошо развитой системы окислительного восстановления АТФ позволяет организму быстрее и в большем объеме восстанавливать энергию между подходами при циклических тренировках в аэробном режиме (например, подтягивания при ЧСС 140-160 ударов в минуту и концентрации лактата в крови 2-3 ммоль на литр) и анаэробных тренировках (например, выходы на две, на максимум, несколько циклов, с минимальным отдыхом, ЧСС выше 180 ударов в минуту и концентрацией лактата более 4 ммоль на литр) - проверено только на себе, при использовании активного восстановления, например, упражнений стретчинга между подходами;
- потенциал окислительной системы восстановления АТФ не прямо пропорционально завист от затрат других систем восстановления АТФ, например креатин-фосфатной (анаэробный режим тренировки), т.е. при развитой окислительной системе ресинтеза АТФ, после анаэробной нагрузки, можно заметно подкачать энергию из окислительной системы ресинтеза АТФ используя active recovery, например, упражнения стретчинга;
- потенциалы различных систем ресинтеза АТФ связаны между собой не пропорциональными связями с точки зрения затрат и восполнения затрат, а раз так, то сбалансированно развитые системы ресинтеза АТФ могут поддерживать друг друга как в случае преимущественного, интенсивного использования одной из систем ресинтеза АТФ, например, при выполнении подтягиваний, так и в процессе тренировок, а значит максимальное количество подтягиваний как предельный результат для конкретного человека, может быть следствием уровня развитости всех его систем ресинтеза АТФ.

Класс!

Очень круто!!!

9-ть выходов на две нижним хватом с приемлемым качеством - это круто!

см. с кадра на 5:16

Ясно.

Поправил.

Прикольно что тема разрядов попала в тему "Флудилка"

Интересно, а Харьковчане тоже отменили разряды? Я про тонкости не осведомлён...

Мысли вслух:
- рзряды по воркауту, неплохая альтернатива некоторым другим нормативам, в них концентрирован Дух свободы, свободы выбора в т.ч., по моему это очень актуально;
- на мой взгляд, разряды ничем не хуже символ, чем например, браслет - а то и лучше; подчеркиваю, разряды - в т.ч. и символ;
- разряды просты в понимании, это ценность, и первые ступени доступны многим, и это ценность;
- с одной стороны капля в море, с другой стороны - иногда капли "горами двигают";
- поток был заявок невелик, но постоянен и равномерен, значит это живой ручеек;
- если уж про ДАО разговор зашел, то у него есть ИНЬ и ЯН и середина, наличие разрядов это ЯН, устремленность создателей сайта, это ИНЬ, наличие того и другого в единстве - это срединный путь; ну и - избыток ИНЬ порождает избыток ЯН и наоборот;
- ну а ТАЙ ЦЗИ, это великий предел, в великом пределе всё едино, однако тропинки выбирают идущие, которые одолевают Путь по разному, даже если один прошел тропинкой разрядов, тропинка имеет право место быть - респект и уважуха Евгению Козырю, за то что протоптал и другим идущим её отдал.

Это не просто, я пробовал...

Согласен. Заметь, они ноги в уголке поднимают высоко, чтобы потом опуская их получить кач для проворачивания кистей и заползания на перекладину корпусом.

Голосую за!
Выучил из-за них медленные подтягивания, выход на две нижним хватом, флаг, ласточку, горизонтальный вис.
Именно разряды мотивировали меня зарегистрироваться на сайте, это факт!
Тренируясь на первый разряд скинул 2,5 кг.
Тренируясь на второй разряд скинул 1,5 кг.

Кто автор?

Посмотрел, хорошие подтягивания и классные выходы!
:star::star::star::star::star:

Попробую.

Хват нормальный, просто вид сбоку, при такой конструкции турника по другому никак, если только сзади снимать видео, но тогда оценить будет сложно.
Посмотри на рукоятки для нейтрального и широкого хвата, кисти рук упираются в перекладины боковые.