adn

Так что-ли?

Ну до парня м.б. нам и не так уж далеко , хотя он и круче конечно...
Пару раз попоробовал, медленно не получилось, но медленновато вроде пошло



А вот со слегка отведенными назад, согнутыми в коленях ногами - не получается даже с раскачкии...

Круть!
Если получится, выложи пожалуйста видео.

Здраво, справедливо...

Когда-то, в мои 19ть, при обычных для меня на то время подтягиваниях чуть выше/ниже сосков я не задумывался, а почему так?
Сейчас, полагаю, так было потому что в большом объеме тренил выходы на две (делал их подряд около 15ти) и подобное...
Однако, когда в прошлом году стал тренировать выходы, то пришлось это делать как бы заново. Ум помнит что когда-то тело это делало, а тело забыло...
"Извращение", в данном случае, помогло вспомнить моему телу за счет каких мышечных цепей и какой их "сборки" (вот это меня зацепило - где на данном уровне моей тренированности нужно создать архимедов рычаг) делался когда-то вынос тела над перекладиной...
Ну поживем, увидим, поможет ли это... М.б. я и заблуждаюсь.

С другой стороны, я выдвинул гипотезу - если сделать чисто выход на две тем способом о котором я говорю, вероятнее всего сделать выход по правилам, чисто "идеально", будет легко. А если я не заблуждаюсь по поводу правильной точки приложения усилий, то это м.б. драйвером прогресса, но этому конечно критерий - практика.

Я имел ввиду обычные выходы на две...

Zark, пока я не представляю возможно ли сделать чистый выход на две выполняя следующие условия:
- пятки прижаты к ягодичным мышцам;
- без прогиба в пояснице и подгибания коленей вперед на фазе выдавливания себя над перекладиной (т.е. не использовать пресс, и не выносить ноги вперед);
- выход делать только за счет мощности верхней части туловища.

Интерес к такому выходу (и некоторое удивление из-за существенного перераспределения нагрузки) у меня возник из-за того, что при данной позиции тела, у меня лично, максимум нагрузки приходится на середину корпуса и я четко ощутил, какие мышцы надо проработать для "идеального" выхода на две.

К примеру, на видео ниже парень довольно не плохо на мой взгляд делает медленный выход на две, но смог бы он хотя бы один раз сделать выход с учётом выше обозначенных критериев?

Делаю 5ть выходов подряд на две без напряжения, 6й - с напряжением, 7-й - уже начинаю корячиться...
Попробовал согнуть ноги в коленях прижав пятки к ногам сзади и не поднимать колени при выдавливании себя вверх над перекладиной, жесть... - не получилось!
Прогруз мощный на руки и корпус, при обычных выходах такого эффекта нет, и с дополнительным весом такого эффекта нет, мне понравилось!

Круто, поддерживаю!
Было бы неплохо тогда и критерии подробные опубликовать по которым будут отобранны лучшие! - это м.б. будет тогда концентрированную методическую ценность иметь...

1) "В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника)..." - это найдено на странице с определением термина "воркаут":
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82

2) "Калистеник" созвучно "Холистический", "Холизм" (от др.-греч. ὅλος — целый, цельный) — в широком смысле — позиция в философии и науке по проблеме соотношения части и целого, исходящая из качественного своеобразия и приоритета целого по отношению к его частям[1].

В узком смысле под холизмом понимают «философию целостности», разработанную южноафриканским философом и политическим деятелем Я. Смэтсом, который ввёл в философскую речь термин «холизм» в 1926 году, опираясь на слова из «Метафизики» Аристотеля «целое больше, чем сумма его частей».

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC

В этом контексте мне больше данный термин понятен и импонирует:
"Слово имеет греческие корни и происходит от древнегреческих слов «kallos» (что в переводе означает «красота») и «sthenos» (что в переводе означает «сила», физическая и психическая)."
http://calisthenics.gr/ru/info.html

Сэнкс, прочитано!

Согласен с идеями:
- при последнем подтягивании тяжелее всего дотянуть, значит именно отвечающие за это группы мышц были слабым звеном;
- эмоциональный подъем/взрыв волнение - могут мобилизовать и выплеснуть/трансформировать внутреннею энергию в физическую работу.

Ссылку дайте плиз.

Есть желание свой вариант сделать или поправить/дополнить имеющийся?

Мне хорошая структурированность и простота понравились: