/forums/comment/14811-img-http-workout-su-uploads-thumbs-z-da606dbe-jpg
04.03.2012 16:14
День 4. Про гибкость

Извините за тысячный вопрос про гибкость, но упражнения на гибкость надо выбрать 2-3 из тех 30 роликов что вы давали ранее или всё таки надо скачать эти ролики единым "фильмом" и делать всё то что там показывают? просто как фидбек вам - очень много текста про гибкость про рекомендации, противопоказания, упражнения, но, к сожалению, нет четкой установки как вот с тренингом - делай 10, 5, 10, 10 по 3 круга и всё.

Я изначально ставил задачу так преподнести материал про гибкость, чтобы вопрос о составлении комплексов в конце тренинга не вставал. Информации много, но скажите, какая информация лишняя?

Если я просто выложу комплекс сейчас, то уверен на 100%, что нормального результата никто не достигнет. Гибкость такая вещь, которую в отличие от силового тренинга, нельзя загнать в рамки подходов и количества повторений.

Несмотря на это, я скоро выложу комплекс, а когда будут вопросы о том, как делать, буду отсылать в соответствующие статьи. Лучше так, чем потом объяснять почему болит и почему сделали не так.

В настоящее время грамотный подход к упражнениям на гибкость выглядит так:
1. Проверили свою гибкость по тестам (примерно определили свои слабые зоны)
2. Посмотрели противопоказания (убедились, что их нет)
3. Прочитали принципы развития гибкости (и сразу отпали вопросы, почему не рекомендуется после силовой части сразу растягиваться, как размяться и замяться)
4. Посмотрели упражнения (выбрали по 1-2 упражнения на основные зоны тела)
5. Прочитали про простые методы стретчинга
6. Вечером после душа (перед сном), ПОТИХОНЬКУ пробуем выполнять упражнения, применяя простые методы стретчинга (целых 4).

А вот теперь скажите мне, стоит ли приводить более сложные методы стретчинга, которые позволят многим сесть на шпагаты, спокойно наклоняться вперед, прижимаясь грудью к бедрам и т.д.?

Да, некоторые пишут, что, извините, еще не читал ваши ответы, ответьте мне здесь и сейчас на мой вопрос. Но в области тренировок со своим телом, я считаю, НУЖНЫ ЗНАНИЯ. Не получиться к телу относиться как к автомашине. Да, человек умеет управлять авто, а если по его ошибке заклинит двигатель или пробьет подвеску, то авто можно легко заменить. Естественно, с телом так не получится. И даже врач не поможет вашим надорванным связкам срастись быстрее.

Первый год фитнеса к себе нужно подходить с щадящей точки зрения. Именно так я и отношусь ко всем начинающим, поэтому и преподношу таким образом материал. А готовых схем полно в интернете, правда, начинающий и не определит какую лучше использовать. И будет она работать или нет. Но благодаря, знаниям тех же принципов и методов растяжки уже можно примерно понять, что из себя представляет любой опубликованный в интернете комплекс.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD