Убедившись, что у вас нет <url="http://workout.su/forum_thread/946">противопоказаний</url> к стретчингу, и <url="http://workout.su/forum_thread/473">проверив свою гибкость</url> переходим к теме «методы стретчинга». Слово Дмитрию Смирнову. В этом посте речь пойдет о простых методах стретчинга.
а) Активный статический стретч.
Суть метода – растягивание происходит за счет действия мышц-антагонистов без видимого движения в рабочем суставе. К примеру, чтобы растянуть грудные мышцы, вы просто разводите руки в стороны (ладони развернуты в потолок), направляете плечи диагонально вверх и тянетесь только за счет усилия мышц, сводящих лопатки и отводящих плечевой пояс назад.
Безопасность — это самый безопасный метод. Травмировать себе что-либо за счет плавного усилия мышц – антагонистов не представляется возможным!
Применение – наиболее актуально в разминке и в периоды реабилитации после травм ввиду своей абсолютной безвредности. Отличительная особенность этого метода – полное отсутствие негативного влияния на силовые и мощностные способности атлета.
б) Активный динамический стретч.
Суть метода – растягивание происходит за счет действия мышц-антагонистов с видимыми движениями в рабочем суставе. То есть – растянули мышцу и выполняем несколько динамических повторов из уже растянутого положения целевой мышцы в еще чуть более растянутое.
Безопасность – тоже безопасный метод, если не превращать динамические повторы в баллистические рывки!
Применение – это первый этап разминки перед стретчингом или силовым тренингом (если есть потребность во временном увеличении гибкости рабочих суставов).
в) Пассивный статический стретч.
Суть метода – наиболее распространенный метод, растягивание происходит за счет любых внешний воздействий без видимого движения в рабочем суставе. То есть вы растянули нужную вам мышцу с помощью тренажера (партнера, стены, опоры, собственного веса) и держите достигнутое положение заданное количество времени.
Безопасность – опасный метод! Сила внешнего воздействия легко может оказаться больше запаса прочности на растяжение растягиваемой мышцы.
Применение – такой метод тренинга используем только отдельно от силовых тренировок. Нельзя пользоваться только им одним, так как постоянное его использование может привести к травмам в связи с тем, что гибкость развивается в отдельных частях тела без гармоничного уравновешивания в силе других регионов.
г) Пассивный динамический стретч.
Суть метода – растягивание происходит за счет внешних воздействий с видимыми движениями в рабочем суставе.
Безопасность – один из самых опасных видов стретча! Мало того, что уровень внешних воздействий остается таким же непредсказуемым, как и в статическом варианте, так еще и добавляются динамические повторы.
Применение – никогда не делается его перед и после силовой тренировки! Это метод ТОЛЬКО для развития гибкости, не более того. По сути это «неплохой» способ «пробить» упрямые мышцы, не желающие больше растягиваться путем менее жестких методов.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
