/forums/comment/14562-vsem-privet-menja-zovut-egor-pozdravljaju-vseh-s
Всем привет! Меня зовут Егор. поздравляю всех с началом стодневки. буду отчитываться здесь о своих тренировках. частично для себя (чтобы сравнивать рез-ты и может выслушивать чьито советы) частично может пригодится кому то из вас). заранее прошу прощения за недостаток знаков препинания)
до 100 дневки я ходил года полтора в качалку (результаты посредственные жму всего 70 кг), потом турники. еще футбол хоккей лыжи но это для себя) на данный момент (если точно - на 29.02.12) имею следущие максимальные результаты:
подтявания (хват сверху, на ширине плеч) - 20
отжимания от пола - 25 
отжимания на брусьях - 14
выход силой на 2 (кривенько
) - 5
подъем переворотом обычный - 7
подъем ПОЛНОСТЬЮ прямых ног к перекладине - 12
хождение на руках - отсутствует
отжимания в стойке на руках - аналогично
надеюсь этот марафон поможет восполнить пробелы в моём физ развитии)
(вчера дооолго искал сантиметр чтоб померять всякие обхваты как советовали, но так и не нашел, но могу точно сказать - мое тело оставляет желать лучшего в плане физ. развития. при росте 182 см. я вешу 63 кг. как и советовали, сделал свои фотки, но тут все походу такие качки что неохота выкладывать ) буду сравнивать сам))
/forums/comment/14566-teper-pro-pervyj-den-trenirovok-razminka-chisto
теперь про первый день тренировок. разминка чисто символическая описывать не буду. далось, прямо скажем, непросто)программу составил следующую:
подъем полностью прямых ног в висе к перекладине - 5
(думаю завтра попробовать 7)
приседания (с нагрузкой 17 кг.) - 10
(тут все ок))
подтягивания - 8
(хочу либо утяжелить себя, либо пробнуть десятку)
отжимания - 10
(можно рискнуть 12)
все 5 кругов как и положено)
теперь пояснения: один подход приседаний исключил с основном изза травмы колена, полученной недавно на хоккее. если его часто сгибать или бегать начинает оч неприятно ныть. поетому я лучше сделаю с нагрузкой но меньшее кол-во "сгибаний". пресс вопреки советам товарища WasD выделил в отдельный подход (считаю что мне это нужно).
насчет подтягиваний и отжиманий то каждый круг я меняю стили:
подтягивания (цифра соответствует порядковому номеру круга) -
1. хват сверху
2. хват сверху узкий
3. хват сверху широкий
4. хват снизу
5. опять обычный хват сверху.
отжимания -
1. на кулаках
2. узкая постановка ладоней
3. широкая постановка ладоней
4. ноги на кровати руками держусь за гантели стоящие на полу (типо имитация отжиманий, когда отжимаешься в положении, как от пола - но только на брусьях)
5. опять обычный на кулаках.
вот тут жду вашего совета нужно ли это вобще, или может чтото лишнее а чтото добавить...
да и вообще буду рад выслушить адекватное мнение по поводу вышесказанного.
да, и насчет выходных думаю можно сделать раз в две недели выходной, чтоб поиграть в лесенку подтягивания\брусья\пресс на максимумы, как писалось в какойто теме.
заранее прошу извинить за разного рода орфографические и пунктуационные ошибки (особенно за отсутствие заглавных букв - шифт очень далеко xDD)
/forums/comment/14569-quote-name-1-hvat-sverhu-2-hvat-sverhu-uzkij-3-hvat
Name:>
1. хват сверху
2. хват сверху узкий
3. хват сверху широкий
4. хват снизу
5. опять обычный хват сверху.</quote>
Широкий/узкий/обычный - тоже регулируется от круга к кругу (желательно каждый раз новый хват) и в зависимости от оставшихся сил.
/forums/comment/14570-togda-krugov-na-vse-hvaty-ne-hvatit
тогда кругов на все хваты не хватит)
/forums/comment/14573-shirokij-uzkij-obychnyj-verhnij-nizhnij-nejtralnyj-9
широкий/узкий/обычный
верхний/нижний/нейтральный
9 кругов, через месяц ровно 9 и будет, в чём вопрос? )
/forums/comment/14575-nu-jeto-ok-prost-verhnij-obychnyj-hvat-nu-on-tip
ну это ок) прост верхний обычный хват ну он тип основной и на него может быть больше упор надо делать...
/forums/comment/14696-2-den-trenirovok-pomenjal-porjadok-uprazhnenij
2 день тренировок (поменял порядок упражнений):
подтягивания (меняя хваты каждый круг) - 10
приседания (нагрузка 17 кг) - 10
подъем прямых ног в висе - 7
отжимания (меняя стили каждый круг) - 10
отжимания завтра слегка увеличу и на этом пожалуй остановлюсь.
а вопрос у меня по поводу растяжки, что именно делать, какие упражнения и когда? нужно ли это? в программе первых 30 дней нашел только силовые упражнения растяжки нет, вот не знаю нужно или нет)
/forums/comment/14697-delat-nuzhno-uprazhnenija-url-http-workout-su-forum
Делать нужно, упражнения <url="http://workout.su/forum_thread/947">вот</url>.
/forums/comment/14700-oo-zdorovo-spasib
/forums/comment/14905-v-subbotu-vzjal-vyhodnoj-mozhno-zhe-vrode-raz-v
В субботу взял выходной (можно же вроде раз в неделю так как приехал поздно и сразу пошел играть в хоккей... в воскресенье стандартно (все упражнения как и в предыдущие дни, меняя хваты и т.д...)
подтягивания - 10
приседания - 10
подъем прямых ног к перекладине - 7
отжимания - 10
5 кругов (перерыв 30-40 сек стараюсь как по программе). с растяжкой понравилось больше, с разогретыми и более подвижными мышцами и суставами как то... приятней)
/forums/comment/14907-segodnja-v-ponedelnik-tochno-tak-zhe-kak-i-voskresene
сегодня в понедельник точно так же как и воскресенье, только отжимания были на брусьях и по 7 раз за круг. так что пока не пропускаю).
подтягивания кстати пытаюсь делать максимально высоко каждый раз. и если поначалу они идут до груди то к концу подхода (особенно 4-5 круги) все ниже и ниже но подбородок всегда выше перекладины так что никакой халтуры хД
никак не могу заставить себя попробовать увеличить отжимания от пола за круг. тяжелые трени всетки выходят. в четверг я так понял, добавляем шестой круг?
/forums/comment/15107-6-den-vt-podtjagivanija-10-prisedanija-10-podem-nog-7
6 день (вт):
подтягивания - 10
приседания - 10
подъем ног - 7
отжимания - 10
5 кругов
очень хочется воткнуть суда и отжимания на брусьях можно попробовать например между 2 и 3 позицией
7 день (ср):
тож самое все
/forums/comment/15108-8-den-chtv-te-zhe-samye-uprazhnenija-6-krugov-dalos
8 день (чтв)
те же самые упражнения
6 кругов
далось тяжело)
играли в лесенку на брусьях
с 1 до 8
вобще очень хочется научится всяким вещам типа стойке на руках, отжимания в стойке, ласточка, горизонт, отжимания подтягивания выходы силой на одной руке, обратный выход (и отжмания в этой позиции)и подобные вещи. как научиться всем этим замечательным штукам?) 100-дневка поможет?
/forums/comment/15120-chtoby-nauchitsja-delat-jeti-veshhi-nuzhny-ogromnaja
Чтобы научится делать эти вещи,нужны огромная сила воли и приличная база.Приличную базу тебе даст как раз-таки 100-дневка,вот будешь подтягиваться 25 раз,отжиматься раз 60 и на брусьях раз 30,будет намного проще учить элементы,ну а сила воли уже от тебя зависеть будет.100-дневка кстати хорошо дисциплинирует).
/forums/comment/15149-spasib-budu-staratsja
