Форумы

Лет 20 пользуюсь простым способом, если не заснуть - пора медитировать. Точнее вот эта медитация-счет: http://ain-2.ru/index.php?52000_12

Это если бодрствовал часов 15.

А если бодрствовал часов 5-10 и надо ложиться спать, то принимаю таблетку Мелатонина 3 или 5мг.

Или оба способа сразу.

Ну видимо я просто по жизни вообще очень мало сплю😂и со сном совсем беда у меня🤦‍♀️поэтому то даже самый шустрый ребенок не проблема

Судя по времени, в какое был написан этот комментарий, я в этом не сомневаюсь

пробежка сегодня получилась, а еще - жаркая!

Вчера с набы утащили машину на эвакуаторе, пока нашли, пока забрали - 2 часа лишних, в итоге лёг поздно, а встал рано, мелкого на рыбалку снарядил. Заодно и сам выбрался на длинную, все равно хотел до жары успеть.

В итоге не успел, пока туда-сюда, стартанул только в 7:30.

Бежал как-то рвано, с горками, сначала вроде хотел на низком пульсе, потом плюнул - по такой жаре это пешком надо идти, решил тупо по 6мин/км, а потом и это не вышло, быстрее лупанул. Торопился, чтоб поменьше времени на жаре тошнить, но лучше бы просто поменьше километраж набрал.

Еще и натощак, ничё не ел, аппетита вовсе не было, короче не понравилось, отмучился можно сказать. Всё же длинная воскресная должна быть в низком пульсе - строго до 145, и пох на километраж, лучше на время ориентроваться. 1,5 часа пробежал - и хорош.

Вчера сбегал трусцой по округе на классном пульсе, полностью поместился в аэроб. Вот от такого бега не упадок, а наоборот - подъем сил приходит, потом сразу гулять усвистали на 2 часа. И это еще по жаре - градуса 32 в тени точно было. Но недолго осталось, в пятницу уже дожди (соскучились, полтора месяца ни капли не упало!) и похолодание.

Как-то не лежит у меня душа заниматься с тренером, и вот два почему.

Во-первых, почему-то кажется что это будто читтерство какое-то, нечестно чтоли. Вроде как не я сам чего-то добьюсь, а с чей-то помощью, и уже результат, какой бы хороший он ни был, нужно будет делить на двоих. Не знаю, может от воркаутерства у меня такое восприятие, где все сам, все сам, но пока вот так.

И второе - неинтересно тупо заниматься по составленному плану, следовать указаниям тренера, шаг вправо, шаг влево - расстрел) Да для меня сам процесс обдумывания и составления программ, анализ информации, данных чуть ли не важнее и приятнее самих тренировок! И что, взять и вот запросто, добровольно отдать это кому-то?

Нет уж, пусть я буду мучиться, двигаться черепашьими шажками (а то и откатываться назад), зато уж если чего и добьюсь, то это будет целиком моё, и, как и винить в неудачах, так и хвалить за успех буду только себя!

ЧЕ на олимпиаду? Что там за цели такие что их нельзя самому достичь, никак марафон из 2 ух часов?

Я вообще не понимаю суть тренерства как такового.

Если себя порвать то ты и сам сможешь, а чтоб тебя еще и дядя какой-то рвал за деньги, нет уж извините.

Пока от машины дошёл до рынка за арбузом и овощами - весь мокрый! И это 5 минут максимум.

Вот люблю лето, но как оно второй год подряд умудряется меня достать, что ждешь с нетерпением осени - это что-то. И давит, давит духота, воздух на улице хоть ножом режь, а от кондеров спать охота только.

Вчера по плану подтягивания, кое-как раскочегарился. Разминка 5+10 подтягиваний и отжиманий в 3 круга и уже без сил. Но все ж взгромоздился на турник и выдал даже

А второй подход слил - сделал 16 и спрыгнул. Не нашел для себя аргументов зачем оно мне надо, как ни пытался. Обычное дело, всегда у меня эта канитель так заканчивается.

Через 15-20 минут попробовал круги - подтягивания, выпрыгивания, отжимания, ноги к турнику, сделал 3 круга раз по 7-10 каждого и ладно.

Плечо еще левое разболелось, полиатлоном чтоль подубил, падением вниз? Подъемы ног очень болезненно шли, там получается в суставе вращение некомфортное.

Почаще заниматься надо. Отдых слишком большой - 4 дня никакой нагрузки на верх, а и та что есть - однобокая и небольшая. Лучше каждый день что-то делать, но без фанатизма.

Вечером на прогулке попробовал связку - 5 выходов/ 10 подтягиваний(не слезая)/ 15 брусьев (без отдыха). Вот ее и буду делать, по возможности каждый день. В день бега - до, во время, или после пробежки, в день отдыха - на прогулке, в обед на работе, или дома. Дома только выходы не получатся, как-то видоизменю значит.

А выходы-то ничего, неплохое упражнение. Давненько не делал, соскучился даже. После 5 штук подтягивания словно с допвесом идут, тяжкоооо.

Набегал за лето всего ничего - 507 км, зато без травм, в радость, и с некоторыми зарождающимися мыслями о том, что я начал что-то понимать про бег..

А сегодня - интервалы 5*1000 и если жара к вечеру не спадет, это будет жестко...

К вечеру небо подзатянуло тучками, и хоть температура держалась в районе +27, стало полегче.

По плану было набегать 5 отрезков по 1000м на темпе 4:20 с перерывом в 1 круг (300 м) трусцой. Честно говоря, были некоторые сомнения, что задумка удастся, так никогда не бегал - раньше делал только фартлеки 3*1000 через 1000. Но там и отдых намного больше, и количество серий меньше.

В начале моя связка - 5В-10П-15Б.

Размялся до парка

И погнал. Оказалось совсем не тяжело, даже запасец имелся и тренировкой, конечно, доволен. Теперь придется форсировать, и вместо постепенных (начал с 4:20, потом 4:15, 4:10 и т.д.) следующую уже пробовать по 4:05.

И сам бег по стадиону зашел. Конечно, довольно скучно если практиковать это на постоянку, и тем более в медленном темпе, но разнообразия ради очень даже ничего. Опять же, атмосфера на стадионе немного другая, чем на улице, какая-то спортивная что ли, чувствуешь себя на своем месте, кругом все бегут, кто медленно, кто с ускорениями, кто сбу делает, прикольно вобщем.

Для всяких интервалок- ускорений это точно лучше подходит, чем по парку или тротуару нестись, уворачиваясь то от пешеходов, то от детей, то даже и от животных.

На заминку - дорога домой.

P.S. Теперь следующая быстрая не скоро состоится. Должна быть темповая 5 км (5 верст) в следующую субботу, но на неделю перенесли ежемесячник "Самопреодоление", так что 11 сентября буду пытаться трешку выбегать из 12 минут, а сами 2 мили - из 13 минут.

А до той поры - только трусца, только лайт. Надо дать организму отдохнуть и хорошенько соскучиться по скорости, чтоб прям рвался в бой)

P.P.S. Зарегался на 4 ноября - забег "В беге мы едины". Побегу 10-ку, попробую из 45 минут выскочить, хоть и горочки там снова ожидаются..

Хотелось бы верить 😃

Пошел после работы до турничков. Да, вот так - все лето дома провисел, как крот в норе, а лето кончилось - на улицу пополз. Понравилось, пободрее чем дома выходит.

Не успел доделать 5-й выход из своей связки 5-10-15, глядь - с ближайшей лавки мужик лет 50 ко мне подскочил.

Подождал, пока я подтягивания доделал и чуть не обниматься лезет: Чем занимаюсь, И какой я молодец, и какие выходы хорошие, и молодежь-то щас такого не может, и он тоже лет в 16-17 такое исполнял... С тех пор больше не получалось, а щас увидал и вспомнил молодость!)

Я, конечно, сказал, что выходы у меня и не особо чистые, и некоторые мои знакомые (виртуальные, правда) в почти его возрасте гораздо больше и чище моего могут, и ему тоже рано ставить на себе крест (да, Андрюх? )...

А и все равно ж приятно.И вроде как социализация какая-то, вроде как в беге. Может, и есть что-то в Антоновских тезисах о тру-воркауте и популяризации его среди молодежи (и не только)?

А выходы - они как магнит к себе манят. Сколько раз, стоит только начать взлетать над перекладиной, как кто-нибудь подгребает, интересуется,как научился и все такое. А ведь огроменное количество мужиков и подтянуться-то один раз не могут, а мы вот можем. Могём! И не один.

Молодцы мы, кароч.

Похолодало, однако! С утреца +11 всего, а я в футболке и шортах. Ладно солнце проглядывало, не то околел бы.

Разминка 3 км, связка моя - 5/10/15 и вперёд!

Начал тихо, а дальше как обычно - и теперь меня уж не удержааать!)) И чё разгонялся? Да, Андрюха, прав был - веры мне ну никакой!)

Но в общем вышло не так уж быстро, без надрыва, так, с легким разгончиком в конце. И негативный сплит слегка удался...

Заминка - уже 4 км, и опять впб-связку сделал.

Хорошо! Хоть дышать можно стало, а то ж, блин, того и гляди растаешь на солнце, как снеговик.

А щас - хорошо)

Да пробовал я их вчера сделать с резинкой самой мощной. Нихрена больше не получается.

Взрывная сила ваааще на нуле.

Я так и знал 😁

В кои веки никуда не надо и проспал почти до 9 часов. Пытался припомнить, когда в последний раз столько спал - не меньше месяца уже! То забег в 7:45, то просто до жары успеть, а субботы все на 5 вёрст, а значит- 7:30 максимум)

Хорошо проспался, прям почувствовал, что восстановился. Не зря же спортсмены все дрыхнут как дети по 10 часов!

Через час-полтора ушёл на длинную, медленную. В лес!

Вообще длинные медленные нужно бегать только по времени: ставишь себе отсечку часа в полтора и трусишь потихоньку, по сторонам смотришь, кайфуешь. А поставишь цель в расстоянии, скажем, 15 км, и нет-нет, а будешь порываться прибавить темп, чтоб побыстрее закончить. Неизбежно! Или предыдущее время улучшать захочется.

А по времени - что улучшать? Полтора часа они и есть полтора часа, хоть чё делай, быстрее они не пройдут. Можно, конечно, пытаться за то же время большее расстояние преодолеть...

После бега связку впб 5-10-15 сделал, но после долгого бега тяжеловато. Надо или до бега, или где-то в первой половине пробежки прерваться, или после, но тогда попозже.

А связочка эта хорошая, классно отгружает за какие-то пару минут! И мышцы все в тонусе держит, и по ощущениям - больше ниче не надо. Чем пару раз в неделю делать по 2-3 подхода, лучше кажный день по 1, больше толку будет.

Да, тоже как то об этом думал, чтоб тренить все время на разных площадках, интересно же. Это как все время с разными женщинами 😉

Ну блин, снёс по ошибке предыдущий пост.

Чтож там было? Главная мысля, если коротко -

"Ищите и обрящете".

Всё уже 2 тыщи лет назад сказано было, ничё нового мы и не придумали)

Ну и да, разные площадки - это поинтересней, чем дома в уголке надракачивать мышцу)

А сегодня аж 3 раза сходил! В обед, после работы сразу, и еще с пёселем выперся до ужина. Даже многовато показалось - как там у классика

Вчера бег получился какой-то отвязный)

Думаю, основным фактором, повлиявшим на то, что так получилось, было свободное время. Рано освободился с работы, дел никаких, времени свободного навалом. И че бы не побегать?

Еще и цельный день ливень хлестал, а как раз к моей пробежке перестал, ну, думаю, это - судьба) Побежал в парк, думал в районе 10-ки накатать,а вышло, как вышло. И так легко, так легко, последний км даже добавил от души, сил еще полно. Естественно, без воды и еды - не планировал ж!

На 8-м км заскочил на турники, оформил свою связку 5-10-15 впб и дальше побёг.

Неправильно конечно, и не по плану всё, но иногда и нарушить можно, если очень хочется.

А вчера мне почему-то хотелось)..