100 мой первый опыт

Глобальный форум Дневники тренировок

100 мой первый опыт

7877

1 2 3 4 5

Вперед

Kartman1

Гродно

17.09.2016 12:08

Доброго времени суток всем участникам данного проекта.
Немного предыстории.
До 2007года развивался в физическом плане давольно неплохо: постоянные физ.нагрузки в виде турника, бассейна и велосипеда.плюс физически нагружающая работа и много активности в свободное от работы время.
Потом была травма спины и запрет на нагрузки. Даже продукты питания с магазина приходилось носить жене. Постепенно с 2009 года стали разрешать длительные пешие прогулки, потом бассейн.
В 2012 начал ходить в зал. Через полтора месяца сломал 5 ребер и все забросил. так продолжалось до 2014года. В том году купил велосипед и абонент в бассейн. Стал ездить на велосипеде везде. Бассейн 2 раза в неделю. В 2015 годв сорвал в очередной раз спину. Лег в больницу. Нашли 3 межпозвоночные грыжи.
Этим летом я с ужасом смотрел на себя в зеркало и понимал, что если сейчас не взяться за себя, буду к 35 похож на свинью с абсолютно больным организмом.
В июле 2016 года я купил турник 3в1 (брусья, уголок для преса и перекладина).
Это был первый шаг на пути к красивой фигуре и хорошей физической форме.
Далее в интернете стал изучать информацию об упражнениях с собственным весом. Так вышел на этот сайт и увидел информацию о 100дневном марафоне. С нетерпением ждал осенний старт и вот он наступает.
Очень надеюсь, что смогу его поойти до конца и на финише увидеть хоть не большой,но прогресс!

Дневник буду вести ежедневно, что бы иметь возможность контролировать изменения или не изменения в образе жизни, питании и физической форме. Буду стараться расписывать день максимально подробро, что бы можно было анализировать прогресс/регресс в процессе тренировок.
На день покупки турника мой вес составлял 77кг, при росте 171см. Я не мог подтянуться ни разу прямым хватом и 2 раза обратным. Пресс на полу получалось сделать только 5-7 повторений и только один подход. Отжиматься мог около 10 раз. Приседал 20-30раз.
Сегодня вес 74кг. Подтягиааюсь 3 раза прямым и 7-8раз обратным хватом за подход. Пресс 15-20раз за подход. Отжимание 30раз. Приседание стабильные 30раз. Помимо турника езжу на велосипеде и много хожу.
От програмы ожидаю только положительных результатов. Чего и вам желаю!

Kartman1

Гродно

21.09.2016 06:01

с телефона на сайт вообще нереально зайти. Добрался до компа, решил восстановить хронологию событий.

18.09.16
целый день работал на крыше гаража, физически нагружен был нормально.
3 круга
1: 5 подтягиваний прямым хватом, 30 присяданий, 10 отжиманий на брусьях, 10 подъемов ног в уголок на брусьях.
2: 3 подтягивания прямым хватом, 30 присяданий, 10 отжиманий на брусьях, 10 подъемов ног в уголок на брусьях
3. 5 подтягиваний обратным хватом, остальное так же.
питание совсем не правильное. утром кофе, обед тупо перебил аппетит шоколадкой, вечером наелся до пуза картошкой, салатом и жареными колбасками.

19.09.16

целый день работал на фасаде дома. Нагрузки не было, просто монотонная не утомляющая работа.
вечером слег с температурой, на физкультуру не ходил. Буду считать отдыхом.
Питание 4 раза:
утро чай с печеньем овсяным
обед картошка, мясо, салат, бокал красного вина
в 17 часов чай с куском торта (семейный праздник)
21 час мясо с салатом и куском хлеба черного. чай с сахором и лимоном

20.09.16

работал на работе (офисная сидячая работа). только умственная нагрузка

завтрак кофе с овсяным печеньем
обед суп, пюре, мясо, салат, 2 куска черного хлеба, компот
в 18 часов макароны отварные, купица тушеная, огурец, хлеб
в 21 час чай с печеньем овсяным

температура еще держится.
потому 1 подход 5 подтягиваний прямым хватом, 10 отижиманий на брусьях, 20 поднятий ног в уголок на брусьях, 30 присяданий.

Kartman1

Гродно

22.09.2016 09:33

21.09.16
завтрак чай, овсяное печенье
обед макароны, курица тушеная, 2 куска черного хлеба, 3 малых помидора
ужин чай с сахаром и лимоном, творог со сметаной.

работал на работе, только умственная нагрузка

1 и 2 подходы:
5 подтягиваний прямым хватом, 40 приседаний, 10 отжиманий на брусьях, 10 подъемов ног в уголок

3-й подход:
5 подтягиваний прямым хватом, 40 приседаний, 10 отжиманий на брусьях, 8 подъемов ног в уголок

на завершение сделал 5 подтягиваний обратным хватом

Kartman1

Гродно

22.09.2016 15:57

Вчера промерял себя.
шея 38см
грудь 98см
талия 84см
таз 98см
битепс 32см.
Еще промеряю руки и ноги.
Как то ну очень не результативно.
Фото, что бы было самому стыдно

Kartman1

Гродно

23.09.2016 09:29

22.09.16

Питание, как обычно, совершенно не правильное и не своевременное.

Дневная нагрузка: работа умственная на работе. Физическая работа вечером дома на фасаде своего дома. Велопробег до гаража (5км в одну сторону). После гаража на велосипеде в спортгородок школьный (около 5км) - своеобразная разминка.
1 подход 5-40-10-10
2 подход 5-40-10-10
3 подход 4-30-10-9
Усталость дала о себе знать
на завершение 5 раз подтянулся обратным хватом и поехал на велосипеде домой (еще примерно 5км).

Kartman1

Гродно

23.09.2016 09:36

Сегодня стартовала стодневка. Я ее ждал несколько месяцев, готовя себя и инвентарь. И вот он, старт!
Просмотрев инфопост сделал для себя вывод, что что бы силы оставались после 4 подходов надо немного под корректировать повторения.
Мои подходы на первую неделю будут:
4 подтягивания, 35 приседаний, 20 отжиманий, 35 приседаний.
Дальше будет видно.
Сегодня вечером опробую схему.
Я каждый год перед зимой, примерно в ноябре пропиваю витаминный комплекс и повторяю его весной, примерно в апреле.
Сегодня решил начать курс совместно со стодневкой. Не знаю на сколько он повлияет или нет на прогресс, но знаю точно, что витаминок и прочих полезных вещей в организме прибавляется.
После старта инфопостов посвященных питанию, буду корректировать свой рацион.

OlegSh

Омск

23.09.2016 09:39

есть вопрос, почему так много приседаний себе ставишь в круги?
попробовал бы с десяткой 4 круга, как рекомендуют

У каждого свой путь.

Kartman1

Гродно

23.09.2016 11:46

есть вопрос, почему так много приседаний себе ставишь в круги?
попробовал бы с десяткой 4 круга, как рекомендуют</quote>

Оказалось, у меня крепкие, относительно, ноги.
я очень много хожу. В день от 25 тыс шагов по приложению в смартфоне. плюс почти каждый день на велосипеде езжу вечером. потому и столько присяданий. Выдерживаю спокойно и остается запас сил. Ноги при этом не забиваются и утром не болят.

Kartman1

Гродно

24.09.2016 01:52

1 день
Признаюсь, хапнул не по размеру.
4 по 4 подтягиваний выполнил. Последний раз дался тяжело. Но я его осилил. Уменьшать не буду. Через несколько тренеровок будет легче.
4 по 20 отжиманий справился. 4 подход тоже был трудный, но дался гораздо легче чем подтягивания. Уменьшать не буду.
А вот с присяданиями я лапухнулся. Гераклом себя возомнил.
До стодневки я легко присядал 3 по 40. Но перерывы были больше и 3 подхода. А тут надо было выполнить 8 по 30. Это и в 2 раза больше и перерывы меньше.
В итоге в 4 круге сделал 25 и 20 присяданий.
Уменьшу до 25 за раз. Посмотрю на результат и далее приму решение.
В целом от тренеровки в таком режиме остались положительные эмоции. Мышцы не забил, но проработал. Чувствуется нагрузка всем телом. Правда прес так и не почувствовал. Сегодня нет, а завтра включу и прес в круги.

В остальном день прошел как и вчерашний: совсем не правильный режим и рацион питания, офисная не физическая работа и физическая нагрузка после работы в гараже. Перемещался на велосипеде и пешком. Проехал около 15-17км и прошел по приложению в андрюше 17500шагов.
Продолжаем.

Kartman1

Гродно

26.09.2016 15:54

2 день
Да, с приседаниями я лапухнулся капитально! На утро не знал как пошевелить ногами. К обеду расходился.
Да и руки как то пол дня отнимались.
Потому было решено умерить свои амбиции и понизить нагрузку.
Целый день отработав на фасаде своего дома, побежал к турникам. Расстояние в одну сторону не меньше 5 км. Своеобразная разминка и такая же заминка.
4 подхода по 4-25-15-25

Питание как получится. Что урвал то и съел ))))

Kartman1

Гродно

26.09.2016 15:59

3 день он же воскресенье
После резко возросшей нагрузки в первые два дня, думал помру, когда проснулся. Плюс много нагрузки на протяжении дня на стройке дома.
Было решено устроить выходной. И впредь всю стодневку будет выходной в воскресенье.
По факту, да, не занимался, но работал на стройке. Физ. нагружен был на протяжении всего дня. И опять неправильное питание.

Kartman1

Гродно

27.09.2016 15:35

4 день
4: 5-25-20-25
Сделал без особых проблем и на утро себя чувствую уверенно. Эту неделю отработаю в таком режиме, дальше буду корректировать.

Kartman1

Гродно

28.09.2016 09:28

5 день
Просмотрел видео про приседания, отжимания и подтягивания.
Присяд выполняю правильно. Остался навык с занятий мотокроссом в детстве.
подтягивания делаю силой рук. Спину включить в процесс пока не получилось. Надо понять как задействовать мышцы спины.
Отжимания делал всегда совсем неправильно. Сделал как надо и оказалось, что гораздо сложнее, оказывается, отжиматься, чем это делал я.
В итоге мои повторения в кругах по отжиманию сократились значительно.
4:4-25-12-25
При этом подтягивания выполнял максимально чисто, как смог. Первые 2 до бороды и выше, а дальше все ниже и ниже (((
После кругов сделал подъем ног в уголок на брусьях 4 по 10 раз. Оказалось, что пресс в кругах тоже хорошо работает - было тяжело.
Так же подтянулся хватом когда кулаки перпендикулярно телу. Так легче подтягиваться, чем прямым хватом сверху.
Питание не правильное. Жду инструкций, да и не имею, пока, возможности питаться правильно. Вес смотреть пока не хочу. Надо подождать, хотя бы, 30 дня

Kartman1

Гродно

29.09.2016 11:04

6 день
Было очень тяжело.
Все выполнял как показано на видео. Это жесть!
Все, что раньше делал не правильно, старался сделать максимально правильно.
В итоге, подтягивания сделал, а вот с отжиманиями ну ни как не получилось сделать мою норму правильно. В итоге уменьшил.
3: 4-25-12-25
последний подход 4-25-10-25
после кругов выполнил подтягивания обратным хватом 2 подхода по 4 раза
поднятие ног в уголок на брусьях 2 подхода по 10 раз. и приседания по 20 раз между всеми упражнениями.

Сегодня сделаю день растяжки.

Kartman1

Гродно

30.09.2016 08:39

7 день
растяжка
Остался без интернета, потому видео не посмотрел и делал по своему усмотрению.
разминка. 1 круг и потом растяжка. Дальше заминка и спать )))

Решил делать выходной в воскресенье, а растяжку в среду, что бы мышцы немного успевали отдохнуть

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 мой первый опыт