Сёня чёт еле-еле проснулся. И планка перед кругами вроде на круги не повлияла. Плюс решил не торопиться и эту неделю ещё подтягиваться по 3 раза, хотя кажется что уже можно и по 4.
Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний (стоя вертикально к шведской стенке)
- 20 отжиманий от стены
Кор
- Планка на локтях: 15, 45 х 2, 45 х 2, 15 секунд
--Полная, на одной руке, на одной ноге
- Полулодочка: 135 секунд
Круги
- Подтягивания обратным хватом: 3 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4
Изометрическая гимнастика на шею
Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
Заметки
Планка на одной руке ещё кривая:
Вчера был на др. Пить не пил, но херни всякой нажрался как свинья. В итоге вес скакнул на 0.5 кг. Будем надеяться, что лишнее выйдет естественным путём, а остальное пойдёт в правильные места
Кажись в технике приседаний есть косяки - с утра слегка болел крестец. Ну и вообще да, спина у меня уже не без проблем.
На ноги сёня вообще как-то всё не хорошо пошло - первые 2 круга в левом колене был некоторый дискомфорт, поэтому присел 1.5 раза вместо четырёх. Но потом во время отдыха что-то "щёлкнуло" и стало сильно лучше, поэтому последные 2 круга сделал нормально.
Ну и вообще чёт опять решил похалявить. Завтра железно встану в 6 и сделаю полную программу.
Наконец сёня решил делать подтягивания прямым хватом - получилось. И даж 4 раза в последнем подходе. На следующей неделе продолжу прямой хват и начну увеличивать на одно повторенме в день с конца, так чтобы к концу недели было 4х4. На следующей неделе сделаю 5х4, а потом начну чередовать - подтягивания - отжимания - подтягивания - приседания.
Круги
Подтягыивания прямым хватом: 3 х 3, 4
Приседания: 10 х 3
Отжимания: 10 х 3
Приседания: 10 х 2
1 круг Сурья Намаскар
Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
