/forums/comment/272759-b-ishodnye-dannye-b-30-let-rost-178-ves-utrom-byl-77
16.09.2016 06:57
Исходные данные
30 лет, рост 178, вес утром был 77,6;
В подтягиваниях хорошо если сделаю 3 чистых прямым хватом, поэтому стодневку буду делать обратным хватом;
Алмазных отжиманий могу сделать 25 х 2; классических - 30 за раз
От брусьев зафиксировано 13 х 2, но думаю 15 осилю;
Приседаний зафиксировано 10 х 4;
На пресс делаю планку 4 минуты по программе: классическая, на одной руке х 2, на одной ноге х 2, боковая х 2, классическа

Тренировка 16.09.16
В рамках подготовки к сто дневке начал репитировать тренировки - подбирать повторения и набор упражнений, смотреть как себя чувствую после кругов, как успеваю по времени, синхронизироваться с женой.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний (стоя вертикально к шведской стенке)
- 20 отжиманий от стены

Круги
- Подтягивания обратным хватом: 3 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Кор
- Планка на ладонях: 15, 39 х 2, 39 х 2, 15 секунд (после кругов в планке руки не дают делать максимум)
Полная, боковая, на одной ноге
- Полулодочка: 126 секунд

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/272873-b-trenirovka-17-09-16-b-segodnja-rastjazhka-v
17.09.2016 06:04
Тренировка 17.09.16
Сегодня растяжка. В понедельник надо будет попробовать поменять кор с кругами местами.


Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 отжиманий от стены

Кор
- Планка на ладонях: 15, 45 х 2, 45 х 2, 15 секунд
--Полная, на одной руке х 2, на одной ноге х 2
- Полулодочка: ~129 секунд

2 длинных круга Сурья Намаскар
/forums/comment/272897-b-bassejn-17-09-16-b-600-400-metrov-krolem-i-krolem
17.09.2016 16:01
Бассейн 17.09.16
600 + 400 метров кролем и кролем на спине
/forums/comment/272946-b-trenirovka-18-09-16-b-segodnja-opjat-rastjazhka-u
18.09.2016 08:47
Тренировка 18.09.16
Сегодня опять растяжка.


Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 отжиманий от стены

Кор
- Планка на локтях: 15, 45 х 2, 45 х 2, 15 секунд
--Полная, боковая х 2, на одной ноге х 2
- Полулодочка: ~132 секунд

10 минут тренировка баланса и координации

Изометрическая гимнастика для шеи

3 круга Сурья Намаскар

Доп рамтяжки задней поверхности бедра, груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/273044-b-koordinacija-18-09-16-b-40-minut-zhonglirovanija
19.09.2016 05:26
Координация 18.09.16
40 минут жонглирования
/forums/comment/273045-b-trenirovka-19-09-16-b-sjonja-chjot-ele-ele
19.09.2016 05:29
Тренировка 19.09.16
Сёня чёт еле-еле проснулся. И планка перед кругами вроде на круги не повлияла. Плюс решил не торопиться и эту неделю ещё подтягиваться по 3 раза, хотя кажется что уже можно и по 4.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний (стоя вертикально к шведской стенке)
- 20 отжиманий от стены

Кор
- Планка на локтях: 15, 45 х 2, 45 х 2, 15 секунд
--Полная, на одной руке, на одной ноге
- Полулодочка: 135 секунд

Круги
- Подтягивания обратным хватом: 3 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук

Заметки
Планка на одной руке ещё кривая:
/forums/comment/273202-b-balans-19-09-16-b-40-minut
20.09.2016 05:48
Баланс 19.09.16
40 минут
/forums/comment/273203-b-trenirovka-20-09-16-b-sjonja-chjot-opjat-prosnulsja
20.09.2016 05:50
Тренировка 20.09.16
Сёня чёт опять проснулся уставшим и решил сделать сокращённую программу.

Разминка
- 5 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний (стоя вертикально к шведской стенке)
- 20 отжиманий от стены

Круги
- Подтягивания обратным хватом: 3 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

5 минут заминки
/forums/comment/273330-b-nastolnyj-tennis-20-09-16-b-1-chas
21.09.2016 02:14
Настольный теннис 20.09.16
1 час
/forums/comment/273331-b-trenirovka-21-09-16-b-nikak-ne-mogu-vernutsja-v
21.09.2016 02:16
Тренировка 21.09.16
Никак не могу вернуться в режим. Но сегодня круги вроде полегче пошли.

Разминка
- 5 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний (стоя вертикально к шведской стенке)
- 20 отжиманий от стены

Круги
- Подтягивания обратным хватом: 3 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Кор
- Планка на ладонях 135 секунд
- Полулодочка: 138 секунд

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук

Заметки
Сегодня на весах 3-ий раз за год 76. А вот 75 не видел уже лет 8 минимум. Хорошо бы за 100-дневку уже дойти до 74.9 и успокоиться.
/forums/comment/273437-b-trenirovka-koordinacii-21-09-16-b-zhonglirovanie-40
21.09.2016 16:59
Тренировка координации 21.09.16
Жонглирование 40 минут
/forums/comment/273710-u-trenirovka-23-09-16-u-vchera-opjat-usnul-chasov-v
23.09.2016 04:52
Тренировка 23.09.16
Вчера опять уснул часов в 11, сёня опять кое-как встал часов в 7, так что тренировка опять сокращённая будет.

Началась стодневка, а я чёт запутался в числах и не замерил максимумы. Так что сёня померяю максимумы и сделаю пару кругов.

Максимумы
Подтягивания прямым хватом: 7
Приседная: 40
Отжимания: 35
Подтягивания обратным хватом: 7. Надо будет в понедельник перед кругами перемерить.
Отжимания от брусьев: 15.

Круги
- Подтягивания обратным хватом: 3 х 2
- Приседания: 10 х 2
- Отжимания: 10 х 2
- Приседания: 10 х 2

Сурья Намаскар

Изометрическая гимнастика на шею

Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/274542-b-trenirovka-24-09-16-b-vchera-byl-na-dr-pit-ne-pil
24.09.2016 07:52
Тренировка 24.09.16
Вчера был на др. Пить не пил, но херни всякой нажрался как свинья. В итоге вес скакнул на 0.5 кг. Будем надеяться, что лишнее выйдет естественным путём, а остальное пойдёт в правильные места:)

Кажись в технике приседаний есть косяки - с утра слегка болел крестец. Ну и вообще да, спина у меня уже не без проблем.
На ноги сёня вообще как-то всё не хорошо пошло - первые 2 круга в левом колене был некоторый дискомфорт, поэтому присел 1.5 раза вместо четырёх. Но потом во время отдыха что-то "щёлкнуло" и стало сильно лучше, поэтому последные 2 круга сделал нормально.

Ну и вообще чёт опять решил похалявить. Завтра железно встану в 6 и сделаю полную программу.

Наконец сёня решил делать подтягивания прямым хватом - получилось. И даж 4 раза в последнем подходе. На следующей неделе продолжу прямой хват и начну увеличивать на одно повторенме в день с конца, так чтобы к концу недели было 4х4. На следующей неделе сделаю 5х4, а потом начну чередовать - подтягивания - отжимания - подтягивания - приседания.

Круги
Подтягыивания прямым хватом: 3 х 3, 4
Приседания: 10 х 3
Отжимания: 10 х 3
Приседания: 10 х 2

1 круг Сурья Намаскар

Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/275436-b-trenirovka-26-09-16-b-hren-to-tam-ja-vchera-vstal-v
26.09.2016 05:15
Тренировка 26.09.16
Хрен-то там я вчера встал в 6. Ближе к 9. В итоге ваще ни чё не делал, зато сожрал булочку с корицей, мороженку и полкило шашлыка. Но вечером не удержался и нечайно подтянулся 5 раз разными хватами, пока читал инфопост о подтягиваниях.
Зато сёня хоть и вставал полчаса, но вставать начал в 5.50, встал с нормальным самочуствием, если не считать лёгкой боли в пояснице и сделал полную программу.
Ещё думал, что уже могу сделать 4х4 подтягиваний прямым хватом, но кажись рановато - по 4 раза делал во вторых двух кругах и 4-ые повторения дались тяжело.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Кор
- Планка на ладонях: 15, 48 х 2, 45 х 2, 15 секунд
--Полная, на одной руке, на одной ноге
- Полулодочка: 151 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 3 х 2, 4 х 2
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 15 секунд виса на руках
/forums/comment/276040-b-trenirovka-27-09-16-b-segodnja-vstal-za-20-minut
27.09.2016 05:40
Тренировка 27.09.16
Сегодня встал за 20 минут - завтра надо таки постараться встать за 10:)
Крестец с утра всё ещё напоминал о свём существовании, поэтому сегодня приседал с палкой-выпрямлялкой - получалось как-то криво и не глубоко...
Плюс сёня вес вернулся к 76.9, не смотря на 3 дня жратвы всякой фигни - похоже тренировки таки помогают освоить лишние каллории.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Кор
- Планка на ладонях: 15, 48 х 2, 45 х 2, 15 секунд
--Полная, боковая, на одной ноге
- Полулодочка: 154 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 3, 4 х 3
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

по 5 минут тренировки баланса и координации

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп растяжка груди, спины, шеи и рук
- 18 секунд виса на руках