25.10.16, круги
Ну здравствуй, дорогой дневник, давненько не виделись. На самом деле 20-21 тоже делал круги, 21 не отписался т.к. рано выезали, а что было было 20 не помню уже.
Я ожидал, что после 4ёх суток отдыха круги пойдут полегче, но ошибался - наоборот было тяжелее.
Решил сёня прикинуть свою готовность к добавлению 6-ого круга и подтягивания и подтянулся 6 раз в 6-ом подходе - нууу это я осилил, но вообще ещё не готов.
И выпады тяжело пошли. Не столько силы, сколько удержание баланса.
Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой
Планка на ладонях: 195 секунд
Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5, 6
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Выпады: 10 х 5
10 минут тренировки баланса и координации
Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 57 секунд виса на руках нейтральным хватом.