/forums/comment/281506-quote-name-olegsh-post-281131-nu-vot-ja-slezhu-za
11.10.2016 07:05
<quote name=OlegSh post="281131">
ну вот, я слежу за этим дневником и заметил 5 подтягиваний.
мне нравится подход, что увеличение числа повторений надо делать, начиная с последних кругов, а вот, как многие в кругах делают, например, 5-5-5-4 или ещё хуже 5-5-4-3 мне кажется абсолютно неправильным.</quote>
Спасибо😃 Но на самом деле у меня техника весьма посредственная (хотя в целом вроде сносная), так что я планирую на 5 повторениях задержаться на недельку-другую, пока нормально делать не начну😃
/forums/comment/281507-b-10-10-16-joga-b-1-5-chasa
11.10.2016 07:05
10.10.16, Йога
1.5 часа
/forums/comment/281509-b-11-10-16-krugi-b-vchera-zabyl-postavit-budilnik
11.10.2016 07:12
11.10.16, круги
Вчера забыл поставить будильник, поэтому встал в 7, поэтому сёня сделал только круги.

Подтягивания сёня дались как-то тяжело - болтало на турнике как сардельку и под конец слегка тошнить начало.

И в висе кажись подошёл к пределу.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Заминка
- Растяжка груди, спины, шеи и рук
- 42 секунд виса на руках нейтральным хватом.
/forums/comment/281884-b-12-10-16-krugi-b-ja-tut-dnja-3-4-nazad-reshil
12.10.2016 05:18
12.10.16, круги
Я тут дня 3-4 назад решил научиться засыпать по щелчку и пока конечно не по щелчку, но минут за 20 засыпаю и в итоге начал высыпаться.

Сегодня проснулся с чувством мышечной усталости, но подтягивания пошли лучше чем вчера.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 174 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4
- Приседания: 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания: 10 х 4

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 45 секунд виса на руках нейтральным хватом.
/forums/comment/282547-b-13-10-16-joga-b-1-5-chasa
14.10.2016 04:44
13.10.16, йога
1.5 часа
/forums/comment/282548-b-14-10-16-krugi-b-dobavil-5yj-krug-podtjagivanija-v
14.10.2016 04:46
14.10.16, круги
Добавил 5ый круг. Подтягивания в нём пошли, конечно, с трудом. И первая капля пота за 100-дневку со лба упала😃

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 177 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 48 секунд виса на руках нейтральным хватом.
/forums/comment/282887-b-15-10-16-krugi-b-podtjagivatsja-bylo-eshhjo
15.10.2016 05:21
15.10.16, круги
Подтягиваться было ещё сложнее чем вчера, но всё осилил.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 180 секунда


Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 51 секунд виса на руках нейтральным хватом.
/forums/comment/282960-b-15-10-16-bassejn-b-1000-metrov-bez-perekurov-sjonja
15.10.2016 13:10
15.10.16, бассейн
1000 метров без перекуров - сёня хорошо пошло
/forums/comment/283534-b-17-10-16-krugi-b-so-vcherashnego-dnja-chuvstvuetsja
17.10.2016 05:21
17.10.16, круги
Со вчерашнего дня чувствуется усталось в каком-то не обычном месте - то ли верхняя часть трицепса, то ли широчайших.
Подтягиваться уже в первом круге было тяжко, но всё осилил.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 183 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

10 минут тренировки баланса

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 54 секунд виса на руках нейтральным хватом.
/forums/comment/283946-b-18-10-16-krugi-b-sjonja-nado-bylo-ranshe-vyhodit
18.10.2016 09:21
18.10.16, круги
Сёня надо было раньше выходить, поэтому сделал сокращённую программу.

Такое ощущение, что потихоньку накапливается усталость. На эти выходные поедем на турбазу, так что будет 2 дня отдыха. Если не поможет, то на следующей недели сделаю 4 дня тренировок и 3 дня отдыха.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 186 секунда

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/284294-b-19-10-16-krugi-b-vyjasnil-chto-podtjagivatsja
19.10.2016 05:43
19.10.16, круги
Выяснил что подтягиваться спиной к стенке легче. Видимо из-за того что ноги больше включаются.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 186 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Приседания: 10 х 5

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 54 секунд виса на руках нейтральным хватом.
/forums/comment/286188-b-25-10-16-krugi-b-nu-zdravstvuj-dorogoj-dnevnik
25.10.2016 07:36
25.10.16, круги
Ну здравствуй, дорогой дневник, давненько не виделись. На самом деле 20-21 тоже делал круги, 21 не отписался т.к. рано выезали, а что было было 20 не помню уже.

Я ожидал, что после 4ёх суток отдыха круги пойдут полегче, но ошибался - наоборот было тяжелее.

Решил сёня прикинуть свою готовность к добавлению 6-ого круга и подтягивания и подтянулся 6 раз в 6-ом подходе - нууу это я осилил, но вообще ещё не готов.

И выпады тяжело пошли. Не столько силы, сколько удержание баланса.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 195 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5, 6
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Выпады: 10 х 5

10 минут тренировки баланса и координации

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 57 секунд виса на руках нейтральным хватом.
/forums/comment/286441-b-26-10-16-krugi-b-u-razminka-u-10-minut-sustavnoj
26.10.2016 06:21
26.10.16, круги

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 198 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Выпады: 10 х 5

10 минут тренировки баланса

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
- 30 + 30 секунд виса на руках нейтральным хватом.
/forums/comment/287050-b-27-10-16-krugi-b-u-razminka-u-10-minut-sustavnoj
28.10.2016 05:35
27.10.16, круги

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 198 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Выпады: 10 х 5

Заминка
- Растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/287051-b-27-10-16-joga-b-1-5-chasa
28.10.2016 05:35
27.10.16, йога
1.5 часа