/forums/comment/287052-b-27-10-16-krugi-b-chto-to-pritomilsja-no-v-pervom
28.10.2016 05:38
27.10.16, круги

Что-то притомился. Но в первом круге всё-равно чуть 6-ое подтягивание случайно не сделал. Но вовремя остановился.

И чёт дублировать здесь дневник надоело, поэтому сюда буду писать только когда будут новости.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 201 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5
- Приседания: 10 х 5
- Отжимания: 10 х 5
- Выпады: 10 х 5

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/288415-b-02-11-16-krugi-b-v-kakom-to-smysle-segodnjashnij
02.11.2016 07:28
02.11.16, круги
В каком-то смысле сегодняшний день можно считать концом моей сто-дневки. Ну или как минимум концом безпрекословного следования её правилам. Пару дней назад опять сильно заболела спина. Уверен, что из-за приседаний. Да знаю, что приседать надо и да знаю, что дело в технике и при правильной технике спина вообще не двигается. Но у меня так не получается. Плюс на выпадах ещё ни чего не болит, но судя по технике скоро заболит.

Поэтому я сегодня и ближайшие пару кругов пока не пройдёт спина буду только подтягиваться и отжиматься. Затем добавлю приседная с поддежкой и посмотрю недельку за самочувствием. Затем 4-ым упражнением добавлю ягодичный мостик и ещё недельку посмотрю. Затем добавлю бег раз в неделю - раньше это всё у меня болей в спине не вызывало. А потом годик покачаю так ноги, потяну всё на йоге, покачаю координацию и чувство баланса и следующей осенней сто-дневкой ещё раз попробую поприседать.

В качестве компенсации решил раньше добавить 6-ой круг, 1 подтягивание и 3 отжимания. Перестарался - круг оставлю, отжиманий добавлю 2, а подтягивание начну добавлять по одному с конца.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены
- 10 приседаний с опорой

Планка на ладонях: 210 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 6 х 5, 3
- Отжимания: 13 х 5

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/289669-b-07-11-16-krugi-b-segodnja-spina-sovsem-proshla-i
07.11.2016 05:21
07.11.16, круги
Сегодня спина совсем прошла и начал делать приседания с поддержкой. Не смотря на день отдыха болят широчайшие и трицепсы. Добавил 6-ое подтягивание в 5ый круг.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 222 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4, 6 х 2
- Приседания с поддержкой 20 х 6
- Отжимания: 12 х 5
- Приседания с поддержкой 20 х 6

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/290024-b-08-11-16-krugi-b-chjot-u-menja-to-ponos-to-zolotuha
08.11.2016 09:45
08.11.16, круги
Чёт у меня то понос, то золотуха. Сёня чёрт дёрнул последить за пульсом и давлением получась грусть печалька, пульс в пике доходит до 170, давление сразу после кругов 162 на 58. Т.е. Верхнее ппц высокое, нижнее ппц низкое, а разница ппцппц какая. А я же тут за здоровьем, а не коньки откинуть. Завтра уберу все лишние повторения и отдых увеличу с 45 до 60 секунд (15 секунд откладывал на дойти-до-таймера-вклчить-таймер-выключить-таймер-дойти-до-турника-настроиться).

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 225 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4, 6 х 2
- Приседания с поддержкой 20 х 6
- Отжимания: 12 х 6
- Приседания с поддержкой 20 х 6

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/291352-b-12-11-16-krugi-b-4-dnja-sledil-za-davleniem-bylo
12.11.2016 05:47
12.11.16, круги

4 дня следил за давлением - было слега повышенное. Такое ощущение, что изначально выросло из-за того что, чуть на самолёт не опоздал, а потом держалось повышенным от того, что я вижу что оно повышенное😃
Сегодня после подъёма было 129/73/56, после замера максимумов 138/61/117, после 4ёх кругов 152/65/108, после заминки 128/73/75. Не нравиться что падает нижнее давление, но это вроде не смертельно так что спрошу про него при следующем плановом визите к кардиологу.

С максимумами какая-то грустишка - подтягивания выросли с 7 до 11, а отжимания упали с 35 до 30. Думаю мош сам себе создаю проблемы со своим давлением - ещё пару дней позамеряю максимумы в отжиманиях и потом внесу.

Плюс с приседаниями с поддержкой чёт всё равно спина заболела, сёня начал снова делать присединя с палкой.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 228 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4
- Приседания с поддержкой 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания с поддержкой 10 х 4

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/291626-b-13-11-16-krugi-b-segodnja-sdela-6-krugov-s-bazovym
13.11.2016 04:40
13.11.16, круги

Сегодня сдела 6 кругов с базовым кол-вом повтрений, в медленном темпе и с отдыдхом 75 секунд - давление выросло с 135х72х65 до 143х55х96, вроде жить можно😃

И чёт наверное 4 дня отдыха помогли - подтягиваться стало ощутимо легче. Вообще примерно такое же ощущение лёгкости уже было, но прошло - может нагрузка слишком большая?

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 231 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 4
- Приседания с поддержкой 10 х 4
- Отжимания: 10 х 4
- Приседания с поддержкой 10 х 4

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/291869-b-14-11-16-krugi-b-segodnja-snova-proboval-maksimumy
14.11.2016 03:54
14.11.16, круги

Сегодня снова пробовал максимумы в подтягиваниях, сразу после разминки - всё равно 30. Решил так и записать.

Потом за первые 3 круга давление выросло/упало с 133х60х87 до 160х59х87 - решил на этом остановиться. После заминки вернулось к 134х69х65.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний
- 20 отжиманий от стены

Планка на ладонях: 234 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 3
- Приседания с поддержкой 10 х 3
- Отжимания: 10 х 3
- Приседания с поддержкой 10 х 3

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/293707-jdev-k-vrachu-s-voprosami-o-davlenii-eshhjo-ne-hodil
21.11.2016 07:30
jdev к врачу с вопросами о давлении ещё не ходил? По поводу падения "нижнего" (диастолического) давления, на сколько знаю, нормально, что оно опускается. У хорошо тренированных спортсменов оно во время тренировки может опускаться очень низко, даже вплоть до нуля. Если простыми словами, то это лишь значит, что пульс хорошо определяется даже при спущенной манжете тонометра.
Но к врачу тебе однозначно стоит сходить.
Ещё давление в покое может быть высокое, если регулярно питьевой режим не соблюдаешь.
/forums/comment/293712-quote-name-novosel-post-293707-jdev-k-vrachu-s
21.11.2016 07:42
<quote name=novosel post="293707">
jdev к врачу с вопросами о давлении ещё не ходил? По поводу падения "нижнего" (диастолического) давления, на сколько знаю, нормально, что оно опускается. У хорошо тренированных спортсменов оно во время тренировки может опускаться очень низко, даже вплоть до нуля. Если простыми словами, то это лишь значит, что пульс хорошо определяется даже при спущенной манжете тонометра.
Но к врачу тебе однозначно стоит сходить.
Ещё давление в покое может быть высокое, если регулярно питьевой режим не соблюдаешь.</quote>

Я статистику собираю, чтоп к врачу сходить😃 А то так-то у меня жалоб нет😃 И чёт у меня вообще такое ощущение, что я как-то не так меряю - в последний раз после разминки, а потом после 4ёх кругов сначла было "ААА, умираю!", через 2 минуты ещё раз меряюмеряю - 125 на 70 (моя норма)😃

А по поводу низкого я читал, что если <40 - уже и коньки откинуть можно😃

В среднем у меня давление примерно 125 на 75.

Щяс хочу эту неделю померять после разминки и через 5 минут после полноценных кругов и посмотреть что там нарисуется
/forums/comment/293717-quote-name-jdev-post-293712-shhjas-hochu-jetu-nedelju
21.11.2016 07:56
<quote name=jdev post="293712">
Щяс хочу эту неделю померять после разминки и через 5 минут после полноценных кругов и посмотреть что там нарисуется</quote>

Ясно. Обычно мерят после через 10 минут. Через 5 вроде как рано. Или можно делать серию замеров после: через 5, через 10, через 15 (пока не нормализуется).
/forums/comment/293747-quote-name-novosel-post-293717-quote-name-jdev-post
21.11.2016 09:48
<quote name=novosel post="293717">
<quote name=jdev post="293712">
Щяс хочу эту неделю померять после разминки и через 5 минут после полноценных кругов и посмотреть что там нарисуется</quote>

Ясно. Обычно мерят после через 10 минут. Через 5 вроде как рано. Или можно делать серию замеров после: через 5, через 10, через 15 (пока не нормализуется).</quote>

Ну мне лишь бы через 5 минут какого-нить ада типа нижнее <50, верхнее >150 не было - если будет, буду серию делать😃
/forums/comment/294201-b-23-11-16-krugi-b-zdravstvuj-dorogoj-dnevnik-nedelju
23.11.2016 06:13
23.11.16, круги
Здравствуй дорогой дневник! Неделю изучал поведение своего давления и пробовал разные варианты занятий - такое ощущение, что что-то не так в методике измерений. В итоге 3-тий день делаю круги в полном объёме, замеря давление после разминки и через 5/10/20/40 минут после кругов. Результаты не идеальные, но жить можно. Т.к. до этого 2 раза давление через 10 минут (130) было больше, чем через 5 (125) и не опускалось, сёня попробовал не делать заминку - не помогло.

За время "исследований" подтягиваться стало как-то попроще - сейчас подтягиваюсь в размеренном темпе, в верхней точке лишь слегка касаясь брусьев и практически не пинаю стенку ногами.

И с приседаниями решил остановиться на палке-выпрямлялке - недели 2 уже полёт нормальный.

Ещё решил слегка усложнить разминку и делать горизонтальные подтягивания и отжиминая одной рукой.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний одной рукой
- 20 отжиманий от стены одной рукой

Планка на ладонях: 258 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 6
- Приседания с поддержкой 10 х 6
- Отжимания: 10 х 6
- Приседания с поддержкой 10 х 6
/forums/comment/294932-b-26-11-16-krugi-b-chjot-ja-begu-vperedi-parovoza-mne
26.11.2016 12:12
26.11.16, круги
Чёт я бегу впереди паровоза - мне показалось что уже пора бы накинуть 7-ой круг и я его не долго думая накинул. Щяс залез на форум - рано накинул. Но вроде хорошо пошло - оставлю.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний одной рукой
- 20 отжиманий от стены одной рукой

Планка на ладонях: 261 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 5, 6 х 2
- Приседания с поддержкой 10 х 7
- Отжимания: 10 х 7
- Приседания с поддержкой 10 х 7

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/297376-b-07-12-16-krugi-b-segodnja-u-menja-azh-3-novosti-v
07.12.2016 06:00
07.12.16, круги
Сегодня у меня аж 3 новости.

В понедельник был у кардиолога - говорит пока в обморок не падаешь всё норм, а электорнные тонометры вообще нельзя использовать во время физ. нагрузок😃

Сегодня добавил 8-ой круг.

А 3ю новость я забыл.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний одной рукой
- 20 отжиманий от стены одной рукой

Планка на ладонях: 282 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 8
- Приседания с поддержкой 10 х 8
- Отжимания: 10 х 8
- Приседания с поддержкой 10 х 8

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук
/forums/comment/298122-b-11-12-16-krugi-b-vspomnil-3-ju-novost-nachal
11.12.2016 07:41
11.12.16, круги
Вспомнил 3-ю новость - начал заниматься по 4-дневному циклу, 3 дня круги и 1 день отдых. Но это новость уже слегка устарела - наслушался Селуянова и с НГ хочу каждый 4-ый цикл заниматься работой до отказа (это вроде должно растить мясо и силу).

Но есть и прям новость-новость - вчера дали о себе знать колени. И это при том, что был день отдыха. Плюс последние 3-4 занятия йогой пытался сгибаться в тазобедренном суставе - безуспешно. Это значит, что приседаю через поясницу, т.е. гроблю её.

В общем я решил ещё больше упростить тренировку ног - теперь буду присдеать у шведской стенки, чтобы ни где ни куда не заваливаться и делать ягодичный мостик. Вроде получилось. Посмотрим как пойдёт дальше.

Глобально, я согласен с тем, что ноги надо тренировать, но пока что я не в состоянии делать это безопасно. Возобновлю полноценные тренировки, после того как научюсь правильно приседать.

Разминка
- 10 минут суставной гимнастики
- 20 горизонтальных подтягиваний одной рукой
- 20 отжиманий от стены одной рукой

Планка на ладонях: 291 секунд

Круги
- Подтягивания прямым хватом: 5 х 8
- Приседания с поддержкой 10 х 8
- Отжимания: 10 х 8
- Ягодичный мостик 10 х 8

Изометрическая гимнастика на шею

Заминка
- 1 круг Сурья Намаскар
- Доп. растяжка груди, спины, шеи и рук