Форумы

01.09.2016 13:57

Это копипаст на мой взгляд очень простой и довольно удачной градации интенсивности нагрузок и построения тренировочного процесса, что будет полезно знать многим. Объяснено на пальцах, но не упрощено до такой степени. когда теряется смысл.

Субъективное восприятие сложности занятия .

Субъективные методы контроля полезны для управления тренировочным процессом. Точность субъективных методов относительно невысока, но достаточна для оценки соответствия нагрузки запланированным значениям. В данном случае речь идёт об оценке сложности тренировочного занятия с отягощениями в течение первых 30 минут после его окончания . Условно выделю три варианта занятий .

1. Сложное
2. Средней сложности
3. Низкой сложности .

>>> Сложное занятие по ощущениям, вы не сможете его повторить в этот же день. После такого занятия уровень работоспособности в соответствующих упражнениях восстанавливается не менее 3 суток, а увеличение нагрузки в упражнениях можно ожидать при повторении занятия через 5 - 7 дней.

>>> Занятие средней сложности . Его по ощущениям можно повторить со значительными волевыми усилиями. в этот же день, практически полностью.

>>> Занятие низкой сложности . Можно повторить по ощущениям практически сразу после окончания .

Практическое значение этого разделения - один из методов оценки тренировочной нагрузки в течение недели. При 2 - 4 занятиях , рекомендуемых для тренировки с отягощениями , можно планировать 1- 2 сложных. Если в течение недели планируются два сложных занятия , то в них включаются разные основные упражнения.
Средняя сложность занятия позволяет проводить 3 - 4 подобных тренировки в неделю. Занятия низкой сложности можно выполнять ежедневно.
Развивающими являются лишь сложные занятия . Тренировки средней сложности можно отнести к поддерживающим, а тренировки низкой сложности к "восстанавливающим" или дополняющим. Независимо от целей тренировочный процесс нельзя строить на основе одно вида занятий , особенно высокой или низкой сложности . Увлечение занятиями высокой сложности может привести к перенапряжению и травмам. В то же время, выполняя только занятия средней сложности , не говоря уже о низкой сложности , не приведут к увеличению силы и массы мышц и недостаточны для сохранения достигнутого уровня тренированности (кроме тренировки начинающих).
Не нужно путать интенсивность и субъективную сложность занятия . В занятие средней сложности может включаться небольшой объём упражнений высокой интенсивности. Но в целом, существует тенденция аналогичной сложности-интенсивности , то есть сложное занятие , как правило, включает упражнения высокой интенсивности.
В завершении хочу обратить внимание, что занятия очень высокой сложности, после которых возникает ощущения невозможности их повторения даже через неделю, нельзя относить к тренировочным , а при оздоровительных тренировках они вовсе недопустимы.

<url="https://www.facebook.com/profile.php?id=100004472492861&fref=nf">Ссылочка на фб автора</url>

WasD

01.09.2016 15:53

В данном случае речь идёт об оценке сложности тренировочного занятия с отягощениями в течение первых 30 минут после его окончания</quote>

После такого занятия уровень работоспособности в соответствующих упражнениях восстанавливается не менее 3 суток, </quote>

Как можно через 30 минут оценить, что тебе нужно будет восстанавливаться 3 дня?

>>> Занятие средней сложности. Его по ощущениям можно повторить со значительными волевыми усилиями. в этот же день, практически полностью.

>>> Занятие низкой сложности. Можно повторить по ощущениям практически сразу после окончания.</quote>

Имхо между этими двумя должен быть точно ещё один уровень, иначе слишком большой gap получается.

В завершении хочу обратить внимание, что занятия очень высокой сложности, после которых возникает ощущения невозможности их повторения даже через неделю, нельзя относить к тренировочным, а при оздоровительных тренировках они вовсе недопустимы.</quote>

Непонятно, как ты это оценишь.

При 2 - 4 занятиях, рекомендуемых для тренировки с отягощениями, можно планировать 1- 2 сложных. </quote>

По какому принципу это предлагается?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

01.09.2016 18:10

При регулярных тренировках ты способен оценить эффект и спрогнозировать восстановление.

Непонятно, как ты это оценишь.</quote>

Да просто, ты не сможешь повторить тренировку, вот и весь сказ.

По какому принципу это предлагается?</quote>

Это совокупность принципов, которые выражены через рекомендации ряда профильных организаций.

WasD

01.09.2016 18:17

При регулярных тренировках ты способен оценить эффект и спрогнозировать восстановление.</quote>

Я вот давно тренируюсь, но не могу спрогнозировать такую тренировку, чтобы через, скажем, 5 дней, я не смог её повторить, если сделал её сейчас. И мне решительно непонятно, как это вообще можно прикинуть.

Как ты планируешь так убиться, что через неделю не сможешь повторить?

Это совокупность принципов, которые выражены через рекомендации ряда профильных организаций.
</quote>

В смысле? Почему при 2-4 занятиях нельзя иметь 2-4 сложных тренировки, но на разные группы мышц, например?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

01.09.2016 21:08

Я вот давно тренируюсь, но не могу спрогнозировать такую тренировку, чтобы через, скажем, 5 дней, я не смог её повторить, если сделал её сейчас.</quote>

Возможно ты не тренируешься действительно тяжело? У меня такие тренировки вполне себе бывали. Скажем так, я на любой тренировке могу сделать так, что выбью себя из колеи 3-7 дней, примерно представляю, какой набор упражнений и с какими параметрами даст такую нагрузку.

В смысле? Почему при 2-4 занятиях нельзя иметь 2-4 сложных тренировки, но на разные группы мышц, например?</quote>

Потому что эндокринная система на них одна, нервная тоже.

kiss

Раменское

01.09.2016 21:37

я по другому сложность оцениваю

последний подход

отказ либо запас 1-2 повтора-тяжелая

запас 3-6 средняя

более 6-легкая

в принципе это тоже самое

если сделал с запасом-сможешь повторить в этот же день

turbobolivar32

01.09.2016 23:29

Как можно через 30 минут оценить, что тебе нужно будет восстанавливаться 3 дня?</quote>

На основе накопленного опыта тренировок

WasD

02.09.2016 12:53

Возможно ты не тренируешься действительно тяжело? У меня такие тренировки вполне себе бывали. </quote>

Возможно.

Скажем так, я на любой тренировке могу сделать так, что выбью себя из колеи 3-7 дней, примерно представляю, какой набор упражнений и с какими параметрами даст такую нагрузку.</quote>

Что ты имеешь в виду под "выбить из колеи"? Что ты будешь восстанавливаться 3 дня, будешь чувствовать боль в мышцах и все такое, и поэтому не решишься тренить по этой схеме ещё раз?

Можешь привести пример подобной тренировки?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD