16 день. 13.09.16.
Днем ощущения роста мышщ груди, спина распрямляется, грудь колесом, но весь день гудит спина. К вечеру этого уже нет.
С понедельника добавил на велотренажере по 1 минуте.
Разминка, велотренажер 6 минут (40 ккал).
4 круга 6/22/17/22
Подтягивания идут отлично. Слежу за дыханием, вверху небольшая задержка, выдох. На 4 круге силы есть, могу добавить.
Отжимания тоже хорошо, на первых кругах хочется делать динамические с хлопком. Но немного болит запястье (детская травма), потому перехожу на отжимания на кулаках.
С техникой приседаний всего тяжелее. На левой ноге защелкивает сухожилие. Постоянно ищу положение. Вечером читал, смотрел картинки. Продолжаю наблюдение.
Подъем коленей 10, повороты в висе.
Скакалка только 90, ноги не прыгали, хотя растягивал мышцы.
Бой с тенью 1 минута.
Статические упражнения 8 упражнений, вроде подобрал удобный для себя комплекс :
полуприсед
выпады на обе ноги
полуотжим
боковая планка
скобка
планка
боковые приседы
полуприсед с вытянутыми руками
Может потом добавлю стойку на кулаках, пальцах и удержание ног. 1 круг. Будет время сделаю 2.
Записал время на каждое упражнение. Начинаю следить за прогрессом.
Велотренажер 11 минут (75 ккал), заминка.
Вечером жжет спину, утром ничего не болит.
Отбой около 23, читал воркаут.су.