sgs 100 дней

Глобальный форум Дневники тренировок

9382

1 2 3 4 5

Вперед

sgs

Ярославль

21.12.2016 08:32

День 93 вторник 20.12.16
Разминка+велотренажер 7 минут

Турбо комплекс Бета
Опять забыл про всадника

Круги 1 2 3 4 5

Отжимания 10 11 12 13 14
Приседания 20 20 20 20 30
Подтягивания 5 6 6 6 8

Отжимания отлично напрягли корпус. Утром пресс все еще напряжен.
Приседания капитально грузят ССС, но в какой то момент дышать стало легче и завершил 30 повторами.
Подтягивания без проблем.

Подъем пяток на ступеньках 3*15

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Велотренажер 13 минут, заминка

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

22.12.2016 08:14

день 94 среда 21.12.16

Разминка+велотренажер 7 минут

Турбокомплекс ГАММА
Всадника опять забыл.

Круги 1 / 2 /3 / 4/ 5

Отжимания 10 /10/ 10/ 10/ 10
Приседания 7 8 9 10 17
Подтягивания 5 5 5 5 8

Индусские отжимания не очень понравились. Странно, что на сайте видео не работает. Посмотрел вариант на ютюбе.
Приседания. Ожидал, что будет сложнее.
А вот подтягивания заметно сложнее, чем обычные. Это можно взять на вооружение.

Подъем пяток на ступеньках 3*20

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Велотренажер 13 минут, заминка

Четверг 22.12.16 выходной, секция УНИБОС.
ЗЫ: Рукапашки не было. Просто бегал, занимался на улице.
Скорее всего прекращаю УНИБОС.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

26.12.2016 13:19

День 95 пятница 23.12.16
Разминка+велотренажер 7 минут

По совету с форума установил метроном, занимался по нему. Удобно.

Всадник, не забыл, 30 секунд

Дельта 5 кругов
Медленные отжимания - 10 11 12 13 14
Медленные приседания 20 20 20 20 20
Медленные подтягивания 5 5 5 5 7

Подъем пяток на ступеньках 3*20

Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Велотренажер 13 минут + заминка

День 96 суббота 24.12.16

разминка + велотренежер 7 минут

Планка 3*40 сек, перерыв 30 сек.

Эпсилион

5 кругов
Отжимания с разной постановкой рук
Узкая 10 10 10
Широкая 15 15

Приседания Сумо 20 20 20 20 30

Подтягивания + вис 5+10 секунд

Велотренажер 13 минут+ заминка.

День 97 воскресенье 25.12.16. Выходной.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

27.12.2016 08:05

День 98 понедельник 26.12.16
Разминка + велотренажер 7 минут

Комплекс Зета

Бег упор лежа 40, 30, 25 сек, отдых 10 сек.
Тяжеловато.

5 кругов
Отжимания с разным уровнем. левая/правая 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10
Плечи горели

Болгарские приседания 10 10 10 10 15

Подтягивания с коленом 5 5 5 5 7

Подъем пяток на ступеньках 3*20

Очень устал. Пресс не стал делать.
Вис на перекладине 10 сек.
Велотренажер 4 минуты.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

28.12.2016 11:28

День 99 вторник 27.12.19

Разминка+велотренажер 7 минут

Комплекс ИТА
Лесенка

Подтягивания 1 2 3 4 5 4 2+1 1+1 1
Итого 25
Ожидал большего количества.
Оказалось очень тяжело.

Приседания, шаг 5
10 15 20 25 30 30 25 20 15 10
Итого 200.

Отжимания
2 4 6 8 10 8 6 4 2
Итого 50

Я так думаю, что итоговое количество в каждом упражнении получилось примерно как если бы делал 5 подходов с перерывом в 40 сек. Устал заметно больше.

Подъем пяток на ступеньках 3*20

Пресс 1 круга
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.

Велотренажер 5 минут, заминка

Все комплексы пройдены.
В среду постараюсь сделать замер максимумов, т.к. НГ на носу, каждый день расписан и алкоголь присутствует в них.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

29.12.2016 08:38

День 100 среда 28.12.16.
Разминка.
Подтягивания/приседания/отжимания 2 круга в пол силы для разогрева.
Замер максимумов

Подтягивания 14 (+7)
Приседания 200 (+140)
Отжимания 40 (+20)
Вроде и не плохо, прибавил везде не менее 100%. Но подтягиваний хочется больше. надо работать.
Приседания удивили. На 49-ом дне было только 60, а тут БАЦ и 200 (мог еще добавить, но поберег колени).

Вес 58 (-1кг)
Грудь 94 (+1 см)
Талия 77 (-2 см)
% жира в организме 13,9 (-2,6)

В итоге 100-дневка пройдена на 122 дня, т.к. были перерывы.
Добавлю фото чуть позже.

Спасибо организаторам на идею, проделанную работу, терпение.
Планирую продолжить занятия после НГ, завести новый дневник.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

sgs

Ярославль

03.01.2017 09:06

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

05592

Пермь

15.03.2017 08:54

sgs Сергей, красава! Дай бог каждому в 46-то лет. Но ты ведь явно не новичок в спорте?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

sgs

Ярославль

16.03.2017 08:11

Но ты ведь явно не новичок в спорте?</quote>

В школе до 14 лет спортивная гимнастика, потом пару лет бокса.
Ну, а потом началась взрослая жизнь и там уже не было места спорту, изредка похаживал в тренажерку.
Года 3 назад из-за ребенка решил пробежать 3 км в модном нынче полумарафоне. Ну а далее затянуло, стал развиваться, скинул 8 лишних килограмм.

Сергей, красава! Дай бог каждому в 46-то лет.</quote>

Спасибо за оценку и поддержку. Буду стараться !!

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

sgs 100 дней