День 82 пятница 02.12.16
В весах села батарейка, не взвесился.
грудь - 97,5 (+2,5)
талия - 77 (+0,5)
Что-то грудь приросла существенно.
Разминка.
Подтягивания техника №4
Половина вверх-вниз-вверх
4 4
перерыв 2 минуты, отвлекли разговорами
4 3 3 4
Добавил 1 подход с 4-ми повторениями
Приседания техника №5 6*11
Отжимания 6*8
Прибавил по 1 повтору.
Выпады техника №4 6*10
Пресс 3 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.
Пресс делал на максимум.
Заминка.
День 83 суббота 03.12.16
Должен заниматься, но гуляли по городу, пили пиво, ели шаурму. Тяжело. выходной.
День 84 воскресенье 04.12.16.
Утром проснулся. За то что вчера провалялся на кровати, решил утро начать с пробежки. Побегал минут 20, погода располагала. Посмотрел 2 площадки.
После бега приятно принять горячий душ.
Днем тихий час, выспался, надо позаниматься.
Разминка.
Подтягивания техника №4
Вверх-половина вниз-вверх
4 4 4 3 4 4
Последние подход не очень чисто, но без рывка.
Приседание техника №5 6*10
Отжимания техника №4
Здесь что-то не пошло. Да и вообще забыл, что последний раз было 6*8 и надо бы было делать 6*9, а я начал с 10. Дальше сил стало не хватать. В итоге смог только сделать лесенку
10 9 8 7 6 5
Выпады техника №4
Видимо устал. Вместо 10 начал с 8. Но потом второе дыхание открылось что ли и вышел на 10.
В итоге
8 8 8 10 10 10
Подъем пяток на ступеньках 3*15
Пресс 2 круга, отдых 10 сек
Уголок
Подъем коленей
Повороты в висе с поднятыми коленями.
Заминка.
Понедельник по графику фристайл, но я пока не готов. Продолжаю заниматься ОФП, надо увеличить количество подтягивания в технике №4 до 5, освоить техники, которые показались сложными (плиометрические, нестабильные подтягивания), а дальше будет видно.
