/forums/comment/261877-h3-cel-1-razrjad-po-vorkautu-i-uluchshenie
08.06.2016 20:13
Цель: 1 разряд по воркауту и улучшение физической формы

Чередование силовой и бега

Один день:

10 глубоких приседаний
5 отжиманий близких к туловищу
10 выпадов в бок на каждую ногу
4 подтягивания
10 выпадов на каждую ногу
5 подъемов ног к перекладине

5 кругов

Второй день:

Бег не менее 1 часа на низком пульсе

(Выходной по самочувствию)
/forums/comment/262329-b-9-06-2016-b-poprobovala-krugi-ne-hvataet
12.06.2016 09:41
9.06.2016. Попробовала круги. Не хватает выносливости. Легче делать 4 и 5 круги, чем первые. Теперь тренировка проходит не менее 40 минут (раньше около получаса).
10.06.2016 Бег 1 час. 50 минут духоты и последние 10 минут проливной дождь. ^_^ Классно! Попытка в оба дня стойки на руках. Пытаюсь сделать лягушку. Пока удается только зафиксировать. Тренирую стойку лицом к стене.
11.06.2016. Тренировка в Нескучном саду и снова под проливной дождь.


Упор на стойку на руках. Что-то похожее начало получаться.
Два рекорда побиты: +1 подтягивание к предыдущему результату (пока слабый 8-й, но получился);

+3 на брусьях
.

Проливной дождь - не помеха! B)
/forums/comment/262716-b-12-06-16-b-uchastie-v-zritelskih-sorevnovanijah
16.06.2016 10:13
12.06.16 Участие в зрительских соревнованиях(удержание уголка под турником). Итог 32 секунды.

13.06.16 Бег на низком пульсе 1 час.

14.06.16 Круги. Все еще нехватка выносливости.

15.06.16 Меня жестко потренировали! <g> 6 км разминочная пробежка. Разминка перед упражнениями долгая. Затем так: 5 подходов по 5 подтягиваний + подход на максимум, также на брусьях. И таких 3 круга(с зеленой резинкой). Затем на ноги. 20 приседаний с жилетом 10 кг. Без жилета потом 40. Выпады по 10 на каждую ногу 2 подхода. Удержание стульчика на максимум у стены. Затем пресс. Там около 5-6 различных упражнений по 12 раз. И завершающая двойная планка: на вытянутых руках минута и минута на локтях. Тренировка длилась около 2.5 часов. B)

16.06.2016 Отдых!
/forums/comment/263188-b-17-06-16-b-beg-1-chas-b-18-06-16-b-krugi-b-19-06-16
20.06.2016 21:49
17.06.16 Бег 1 час.

18.06.16 Круги.

19.06.16 Тренировка в Нескучном. Упражнения на стойку.

20.06.16
Бег 7 км. Разминка. Растяжка. Упражнения для стойки(лягушка, стойка с замаха).
На брусьях с резинкой медленные отжимания неполные(30 секунд, 25 секунд, 20 секунд). Подтягивания с резинкой медленные неполные(20 секунд, 25 секунд, 20 секунд). Отжимания медленные неполные(30 секунд, 25 секунд, 20 секунд). Упражнения на спину(около 6 по 12 раз, 8 раз, 8 раз). Упражнения на пресс(около 6 по 12 раз). Тренировка около 3 часов.
/forums/comment/263319-b-21-06-16-b-7-km-razminochnaja-probezhka-razminka
21.06.2016 22:55
21.06.16
7 км разминочная пробежка. Разминка перед упражнениями.
Проба переднего виса с резинкой. Что-то получилось похожее.
Затем так: 5 подходов по 5 подтягиваний + подход на максимум, также на брусьях. И таких 3 круга(с зеленой резинкой и фиолетовой). Затем пресс. Там около 5-6 различных упражнений по 20 раз. Четыре планки: на вытянутых, на локтях по минуте и две боковые по 30 секунд.
/forums/comment/264241-b-28-06-16-b-probezhka-1-chas-s-utjazheliteljami-na
29.06.2016 21:00
28.06.16
Пробежка 1 час с утяжелителями на каждую ногу по 1 кг.

29.06.16
Круги. Уложилась в полчаса
/forums/comment/264462-b-1-07-16-b-1000-pryzhkov-na-skakalke
02.07.2016 01:45
1.07.16

1000 прыжков на скакалке
/forums/comment/264993-b-3-07-2016-b-programma-5-po-5-maksimum-turnik-i
06.07.2016 14:56
3.07.2016
Программа 5 по 5 + максимум турник и брусья.

4.07.2016
3100 на скакалке

5.07.2016
Круги за 30 минут. Скакалка.
/forums/comment/265040-quote-name-marialutteur-post-264993-3100-na-skakalke
06.07.2016 21:15
3100 на скакалке

Я сколько не пробовал считать , сбиваюсь.
Прыгаю на время.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/265053-quote-name-ivan-rubets-79-post-265040-quote-name
06.07.2016 22:48
3100 на скакалке

Я сколько не пробовал считать , сбиваюсь.
Прыгаю на время.


Ну, у меня тоже не чисто 3100 :)
/forums/comment/265925-v-otezde
14.07.2016 03:48
В отъезде.
/forums/comment/268303-nu-chego-kogda-obratno
05.08.2016 13:34
Ну чего! Когда обратно?
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © ^_^
/forums/comment/268801-priehala-pravda-poka-v-razezdah-skoro-nadejus-vernus-v
10.08.2016 18:15
Приехала, правда пока в разъездах :)
Скоро, надеюсь, вернусь в Нескучный
Ну чего! Когда обратно?