Программа MAXIMUM

Глобальный форум Дневники тренировок

Программа MAXIMUM

2793

field

Москва

08.06.2016 20:13

Цель: 1 разряд по воркауту и улучшение физической формы

Чередование силовой и бега

Один день:

10 глубоких приседаний
5 отжиманий близких к туловищу
10 выпадов в бок на каждую ногу
4 подтягивания
10 выпадов на каждую ногу
5 подъемов ног к перекладине

5 кругов

Второй день:

Бег не менее 1 часа на низком пульсе

(Выходной по самочувствию)

field

Москва

12.06.2016 09:41

9.06.2016. Попробовала круги. Не хватает выносливости. Легче делать 4 и 5 круги, чем первые. Теперь тренировка проходит не менее 40 минут (раньше около получаса).
10.06.2016 Бег 1 час. 50 минут духоты и последние 10 минут проливной дождь.

Классно! Попытка в оба дня стойки на руках. Пытаюсь сделать лягушку. Пока удается только зафиксировать. Тренирую стойку лицом к стене.
11.06.2016. Тренировка в <url="http://workout.su/trainings/1188">Нескучном саду</url> и снова под проливной дождь.

Упор на стойку на руках. Что-то похожее начало получаться.
Два рекорда побиты: +1 подтягивание к предыдущему результату (пока слабый 8-й, но получился);

+3 на брусьях

.

Проливной дождь - не помеха!

field

Москва

16.06.2016 10:13

12.06.16 Участие в зрительских соревнованиях(удержание уголка под турником). Итог 32 секунды.

13.06.16 Бег на низком пульсе 1 час.

14.06.16 Круги. Все еще нехватка выносливости.

15.06.16 Меня жестко потренировали!

6 км разминочная пробежка. Разминка перед упражнениями долгая. Затем так: 5 подходов по 5 подтягиваний + подход на максимум, также на брусьях. И таких 3 круга(с зеленой резинкой). Затем на ноги. 20 приседаний с жилетом 10 кг. Без жилета потом 40. Выпады по 10 на каждую ногу 2 подхода. Удержание стульчика на максимум у стены. Затем пресс. Там около 5-6 различных упражнений по 12 раз. И завершающая двойная планка: на вытянутых руках минута и минута на локтях. Тренировка длилась около 2.5 часов.

16.06.2016 Отдых!

field

Москва

20.06.2016 21:49

17.06.16 Бег 1 час.

18.06.16 Круги.

19.06.16 Тренировка в <url="http://workout.su/trainings/1200">Нескучном</url>. Упражнения на стойку.

20.06.16
Бег 7 км. Разминка. Растяжка. Упражнения для стойки(лягушка, стойка с замаха).
На брусьях с резинкой медленные отжимания неполные(30 секунд, 25 секунд, 20 секунд). Подтягивания с резинкой медленные неполные(20 секунд, 25 секунд, 20 секунд). Отжимания медленные неполные(30 секунд, 25 секунд, 20 секунд). Упражнения на спину(около 6 по 12 раз, 8 раз, 8 раз). Упражнения на пресс(около 6 по 12 раз). Тренировка около 3 часов.

field

Москва

21.06.2016 22:55

21.06.16
7 км разминочная пробежка. Разминка перед упражнениями.
Проба переднего виса с резинкой. Что-то получилось похожее.
Затем так: 5 подходов по 5 подтягиваний + подход на максимум, также на брусьях. И таких 3 круга(с зеленой резинкой и фиолетовой). Затем пресс. Там около 5-6 различных упражнений по 20 раз. Четыре планки: на вытянутых, на локтях по минуте и две боковые по 30 секунд.

field

Москва

29.06.2016 21:00

28.06.16
Пробежка 1 час с утяжелителями на каждую ногу по 1 кг.

29.06.16
Круги. Уложилась в полчаса

field

Москва

02.07.2016 01:45

1.07.16

1000 прыжков на скакалке

field

Москва

06.07.2016 14:56

3.07.2016
Программа 5 по 5 + максимум турник и брусья.

4.07.2016
3100 на скакалке

5.07.2016
Круги за 30 минут. Скакалка.