Помогите)

Глобальный форум Тренировки и упражнения

4890

1 2

Вперед

Novi4iok

Астрахань

23.01.2012 01:02

Я еле 3 раза на турнике подтягиваюсь,по этому поставил себе сегодня турник на стену)Так вот я хочу заняться серьезно и нужна помошь по составление программы.Хочу заняться каждый день без отдыха) Жду советов)

BarServant

Рига

23.01.2012 02:41

никаких программ не нужно.. делай базу (подтягивания,отжимания,пресс) на максимум повторений в каждом подходе.. Программа будет тебя только загонять в рамки, а загоняя себя в рамки ты только тормозишь результат) Слушай своё тело и делай всё до предела

даже в рифму как-то складывается)

удачи тебе в тренировках)

Kolyan933

Владивосток

23.01.2012 07:53

.Хочу заняться каждый день без отдыха) Жду советов)</quote>

Лучше каждый день не заниматься. Ты не будешь давать мышцам востанавливаться и многих результатов не добьёшься!! Я тоже раньше занимался каждый день и потом понял что лучше давать мышцам востановится! Ну а вообщем тренируй базу я щас тоже базу тренерую.

Caracal

Новосибирск

23.01.2012 08:02

С 3 подтягиваниями - занимайся каждый день, кроме тех, когда мышцы болят. Правильно BarServant пишет - подходы на максимум.

WasD (online)

Москва

23.01.2012 10:31

BarServant,

"Слушай своё тело и делай до предела" - мб речитативчик напишешь))) будет первый текст о воркауте, полный смысла

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

BarServant

Рига

23.01.2012 17:17

</quote>

Ага, можно попробовать

у меня ночью голова слабо варит и поэтому получается подобная ересь

Novi4iok

Астрахань

23.01.2012 19:17

вот нашёл токую программу...Как вы думаете,стоит попробувать?

Понедельник

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Среда

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Пятница

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

BarServant

Рига

23.01.2012 19:19

прочитай внимательно коммент под номером 2)

Novi4iok

Астрахань

23.01.2012 19:37

никаких программ не нужно.. делай базу (подтягивания,отжимания,пресс) на максимум повторений в каждом подходе.. </quote>

<quote
ну ладно тогда попробую месяц сделать как ты сказал) сколько подходов думаешь мне надо cделать для начало?

WasD (online)

Москва

23.01.2012 21:59

10 подходов будет в самый раз, если выдержишь, а вообще, смотри по самочувствию. Сможешь сделать больше 10 подходов на максимум - делай, если чувствуешь что уже хватит - прекращай тренировку.

Программы - это всего лишь рамки и условности, которые кто-то придумал, чтобы втюхать тебе новый номер Muscle & Fitness или Men's Health (им же надо о чём-то писать, в самом деле!)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss

Раменское

23.01.2012 22:11

откуда такие страшные цыфры 10 подходов?

3 подхода на каждое упражнение достаточно.

BarServant

Рига

23.01.2012 22:55

откуда такие страшные цыфры 10 подходов?

3 подхода на каждое упражнение достаточно.</quote>

тело само решает,когда достаточно)

first21

Рига

24.01.2012 01:03

http://turnik30.narod.ru/2.html/

Я делал по 4 раза в неделю за всё лето с 9 до 17 дошёл, но потом осенью за компом сидел и результаты снова упали до 12-14. Завтра опять начну с 9 недели. А ещё вот между 4 и 5 подходом сделай 5 минут перерыв и делай 5-ый подход на максимум, мне кажется, что так даже будет эффективней. Ну я крч буду продолжать так заниматься и посмотрим к чему это приведёт. В этом году хотелось бы завершить эту программу.

Number_23

Екатеринбург

24.01.2012 06:47

first21, не обижайся но я считаю, что 5 подходов за тренировку это мало. Согласен с WasD, нужно больше 10 подходов, а лучше слушать своё тело, если ты меньше 15 раз максимальных подтягиваешься.
Что хочу посоветовать автору темы: Не надо заморачиваться на счёт программы, просто подтягивайся, когда дойдёшь до 12-15 можно какую-нибудь программу включить. Пока рано делать подтягивания широким хватом и за головой, просто тренируй базу: подтягивания, отжимания и брусья если есть возможность. Про отдых уже всё сказали. Удачи.

Что если ...

WasD (online)

Москва

24.01.2012 10:52

откуда такие страшные цыфры 10 подходов?

3 подхода на каждое упражнение достаточно.</quote>

10 подходов на макс рекомендовал MaxBoss, Kento и многие другие. И судя по их результатам - это действительно работает

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

1 2

Вперед

Форумы

Помогите)