/forums/comment/12057-ja-ele-3-raza-na-turnike-podtjagivajus-po-jetomu
23.01.2012 01:02
Я еле 3 раза на турнике подтягиваюсь,по этому поставил себе сегодня турник на стену)Так вот я хочу заняться серьезно и нужна помошь по составление программы.Хочу заняться каждый день без отдыха) Жду советов)
/forums/comment/12058-nikakih-programm-ne-nuzhno-delaj-bazu-podtjagivanija
23.01.2012 02:41
никаких программ не нужно.. делай базу (подтягивания,отжимания,пресс) на максимум повторений в каждом подходе.. Программа будет тебя только загонять в рамки, а загоняя себя в рамки ты только тормозишь результат) Слушай своё тело и делай всё до предела :D даже в рифму как-то складывается) :D удачи тебе в тренировках)
/forums/comment/12059-quote-name-novi4iok-hochu-zanjatsja-kazhdyj-den-bez
23.01.2012 07:53
.Хочу заняться каждый день без отдыха) Жду советов)
Лучше каждый день не заниматься. Ты не будешь давать мышцам востанавливаться и многих результатов не добьёшься!! Я тоже раньше занимался каждый день и потом понял что лучше давать мышцам востановится! Ну а вообщем тренируй базу я щас тоже базу тренерую.
/forums/comment/12063-s-3-podtjagivanijami-zanimajsja-kazhdyj-den-krome-teh
23.01.2012 08:02
С 3 подтягиваниями - занимайся каждый день, кроме тех, когда мышцы болят. Правильно BarServant пишет - подходы на максимум.
/forums/comment/12069-barservant-slushaj-svojo-telo-i-delaj-do-predela-mb
23.01.2012 10:31
BarServant,

"Слушай своё тело и делай до предела" - мб речитативчик напишешь))) будет первый текст о воркауте, полный смысла =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/12082-quote-name-wasd-barservant-slushaj-svojo-telo-i-delaj
23.01.2012 17:17
BarServant,

"Слушай своё тело и делай до предела" - мб речитативчик напишешь))) будет первый текст о воркауте, полный смысла =)
Ага, можно попробовать :D у меня ночью голова слабо варит и поэтому получается подобная ересь :D
/forums/comment/12086-vot-nashjol-tokuju-programmu-kak-vy-dumaete-stoit
23.01.2012 19:17
вот нашёл токую программу...Как вы думаете,стоит попробувать?



Понедельник

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Среда

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Пятница

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
/forums/comment/12088-quote-name-novi4iok-vot-nashjol-tokuju-programmu-kak
23.01.2012 19:19
вот нашёл токую программу...Как вы думаете,стоит попробувать?



Понедельник

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Среда

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Пятница

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
прочитай внимательно коммент под номером 2)
/forums/comment/12090-quote-name-barservant-nikakih-programm-ne-nuzhno
23.01.2012 19:37
никаких программ не нужно.. делай базу (подтягивания,отжимания,пресс) на максимум повторений в каждом подходе..
<quote
ну ладно тогда попробую месяц сделать как ты сказал) сколько подходов думаешь мне надо cделать для начало?
/forums/comment/12105-10-podhodov-budet-v-samyj-raz-esli-vyderzhish-a
23.01.2012 21:59
10 подходов будет в самый раз, если выдержишь, а вообще, смотри по самочувствию. Сможешь сделать больше 10 подходов на максимум - делай, если чувствуешь что уже хватит - прекращай тренировку.

Программы - это всего лишь рамки и условности, которые кто-то придумал, чтобы втюхать тебе новый номер Muscle & Fitness или Men's Health (им же надо о чём-то писать, в самом деле!)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/12106-otkuda-takie-strashnye-cyfry-10-podhodov-3-podhoda-na
23.01.2012 22:11
откуда такие страшные цыфры 10 подходов?

3 подхода на каждое упражнение достаточно.
/forums/comment/12110-quote-name-kiss-otkuda-takie-strashnye-cyfry-10
23.01.2012 22:55
откуда такие страшные цыфры 10 подходов?

3 подхода на каждое упражнение достаточно.
тело само решает,когда достаточно)
/forums/comment/12112-http-turnik30-narod-ru-2-html-ja-delal-po-4-raza-v
24.01.2012 01:03
http://turnik30.narod.ru/2.html/

Я делал по 4 раза в неделю за всё лето с 9 до 17 дошёл, но потом осенью за компом сидел и результаты снова упали до 12-14. Завтра опять начну с 9 недели. А ещё вот между 4 и 5 подходом сделай 5 минут перерыв и делай 5-ый подход на максимум, мне кажется, что так даже будет эффективней. Ну я крч буду продолжать так заниматься и посмотрим к чему это приведёт. В этом году хотелось бы завершить эту программу.
/forums/comment/12113-first21-ne-obizhajsja-no-ja-schitaju-chto-5-podhodov
24.01.2012 06:47
first21, не обижайся но я считаю, что 5 подходов за тренировку это мало. Согласен с WasD, нужно больше 10 подходов, а лучше слушать своё тело, если ты меньше 15 раз максимальных подтягиваешься.
Что хочу посоветовать автору темы: Не надо заморачиваться на счёт программы, просто подтягивайся, когда дойдёшь до 12-15 можно какую-нибудь программу включить. Пока рано делать подтягивания широким хватом и за головой, просто тренируй базу: подтягивания, отжимания и брусья если есть возможность. Про отдых уже всё сказали. Удачи.
Что если ...
/forums/comment/12120-quote-name-kiss-otkuda-takie-strashnye-cyfry-10
24.01.2012 10:52
откуда такие страшные цыфры 10 подходов?

3 подхода на каждое упражнение достаточно.


10 подходов на макс рекомендовал MaxBoss, Kento и многие другие. И судя по их результатам - это действительно работает =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD