Ушел в здоровый образ жизни. Бросил пить, курить, начал заниматься и возникла проблема. при моем росте\весе (186\83), мои мышцы недостаточно развиты, чтобы работать с собственным телом. Т.е. даже после тренировки я не чувствую "забитости" мышц, да и сама тренировка больше походит на разминку. Подтягивания в 0, отжимания непостоянные от 15 до 30, пресс делаю по http://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c&feature=player_embedded 5-10-15.
Включаются так же пробежки до и после тренировки примерно по 1.5 км.
Совет нужен в том, как сделать максимально полезную программу учитывая слабость по отношению к собственному весу.
Писал же, проблема в неразвитости мышц для занятий даже по данной системе. я выжму скажем за день отжимания до 50 и более за тренировку но след. 3-4 дня не смогу отжиматься вовсе.
Писал же, проблема в неразвитости мышц для занятий даже по данной системе. я выжму скажем за день отжимания до 50 и более за тренировку но след. 3-4 дня не смогу отжиматься вовсе.</quote>
Данную систему можно динамически подстроить под любой уровень физической подготовки, уменьшая или увеличивая нагрузку в кругах. Делай то количество, чтобы на следующий день снова мог тренироваться. Сейчас твоя задача войти в ритм!
Вообще прочитай всё что есть по ссылке, которую pahan дал, там много оооочень полезной информации именно для тебя! На тренировки пресса вообще забей на данный момент. Они тебе сейчас не нужны.
а ссылку...весь форум уже переползал и прочитал вдоль и поперек ) 
