/forums/comment/234830-23-goda-rost-183-ves-61-bolshe-vsego-ohoto-nabrat
23 года
Рост 183
Вес 61
Больше всего охото набрать массу, надеюсь программа поможет.
Будем стараться
/forums/comment/234841-1-den-razminka-2-minuty-4-5-10-10-10-mezhdu-podhodami
1 день
разминка 2 минуты
4*(5-10-10-10) между подходами чуть меньше минуты отдыха
/forums/comment/235512-2-den-posle-vcherashnego-boljat-nogi-davno-ne-prisedal
2 день
После вчерашнего болят ноги, давно не приседал
Снижать повторения из-за такого уже на 2-й день не хочу
разминка 5 минут
4*(5-10-10-10) - 60 секунд отдых
/forums/comment/236195-3-den-razminka-5-minut-4-5-10-10-10-60-sekund-otdyh
3 день
разминка 5 минут
4*(5-10-10-10)-60 секунд отдых
/forums/comment/236785-4-den-nogi-pochti-proshli-razminka-5-minut-4-5-10-10
4 день
ноги почти прошли
разминка 5 минут
4*(5-10-10-10)-60 секунд отдых
/forums/comment/237202-5-den-razminka-5-minut-4-5-10-10-10-60-sekund-otdyh
5 день
разминка 5 минут
4*(5-10-10-10)-60 секунд отдых
Сегодня должное внимание уделил технике и дыханию, собой в целом доволен
/forums/comment/237604-6-den-otdyh-zavtra-s-sootvetstvujushhim-infopostom
6 день
отдых
завтра с соответствующим инфопостом займусь растяжкой,в последующие недели буду заниматься согласно программе (6 день растяжка, 7-отдых)
/forums/comment/238310-v-sedmoj-den-ne-poluchilos-rastjanutsja-vremeni-ne
В седьмой день не получилось растянуться - времени не было
Ноги полностью прошли, на этой неделе немного добавлю, а то как то очень просто для меня 5-10-1.....
8 день
разминка 5 минут
4*(6-12-12-12)-60 секунд отдых
Без проблем осилил, на этой неделе занимаюсь так, к концу недели посмотрю что да как, может еще добавлю.
До 100 дневки лето-осень активно подтягивался,когда начинал еле еле мог 3*3 подтянуться, к зиме мог в несколько подходов раз 40 подтянуться+отжимания. Зимой занимался раз в месяц 
, так что сейчас уже не повторю того что осенью мог.
Хотел научиться за раз 20 подтягиваний делать, но 15 был потолок.
Не было никакой системы, занимался как в голову взбредет.
Надеюсь смогу до 20-ки добраться
/forums/comment/239180-9-den-razminka-5-minut-4-6-12-12-12-60-sekund-otdyh
9 день
разминка 5 минут
4*(6-12-12-12)-60 секунд отдых
Тяжелее чем вчера
/forums/comment/239288-10-den-razminka-5-minut-4-6-12-12-12-60-sekund-otdyh
10 день
разминка 5 минут
4*(6-12-12-12)-60 секунд отдых
/forums/comment/239714-11-den-razminka-5-minut-4-6-12-12-12-60-sekund
11 день
разминка 5 минут
4*(6-12-12-12)-60 секунд
Выходные завал не уверен что завтра послезавтра найдется время на тренировки 
/forums/comment/241039-12-i-13-dni-kak-i-dumal-vremeni-ne-bylo-14-den
12 и 13 дни как и думал времени не было
14 день
разминка 5 минут
4*(6-12-12-12)-60 секунд
/forums/comment/241137-15-den-razminka-5-minut-4-6-12-12-12-60-sekund
15 день
разминка 5 минут
4*(6-12-12-12)-60 секунд
Отжимания идут проще чем в предыдущие дни, для меня это самое сложное упражнение
/forums/comment/241897-16-den-razminka-5-minut-4-6-12-12-12-60-sekund
16 день
разминка 5 минут
4*(6-12-12-12)-60 секунд
/forums/comment/242240-17-den-razminka-5-minut-4-6-12-12-12-60-sekund
17 день
разминка 5 минут
4*(6-12-12-12)-60 секунд
