7A-10-3-4К-10
7A-10-3-4К-10
7A-10-3-4К-10
7A-10-3-4К-10
К - отжимания с колен.
Не вытягивал вообще сегодня отжимания, через силу дела 3 и дальше продолжал с колен.
Подтягивания, австралийские шли нормально, не скажу что много сложнее.
Ноги болят больше всего, но труднее приседать не стало.
Пульсометр сегодня что то не включился
Занимался снова дома. Все таки чувствуется, что не хватает кислорода.
7A-10-4-3К-10
7A-10-4-3К-10
7A-10-4-3К-10
7A-10-4-3К-10
Сегодня постарался сделать больше обычных отжиманий, так как первый круг пошел достаточно хорошо. Получилось)
Ноги болят так же сильнее всего, но приседать не так уж и трудно.
Попробовал правильные приседания. Больше переместил вес на пятки, тел делать медленнее и контролировать дыхание, суммарно получилось медленнее и немного тяжелее.
Когда на 4 круге вспомнил о дыхании на приседаниях, резко поменялось состояние из "пипец-пипец одышки" во что то вроде "я устал, но я могу!" Очень порадовало.
Совсем забыл про напряжение пресса. Завтра попробую проконтролировать.
Сегодня опять пульсометр не включился - в конце догнал, что я смачивал не те места (забыл за год неиспользования)
Поржал над собой))) 
О, всё почти как у меня, послежу за тобой 
</quote>
</quote>
А вообще правильно. Можно помогать друг другу, как Антон советовал.
P.S. Заведи дневник, я тоже подглядывать хочу!
О, всё почти как у меня, послежу за тобой </quote>
</quote>А вообще правильно. Можно помогать друг другу, как Антон советовал.
P.S. Заведи дневник, я тоже подглядывать хочу!</quote>
Делал разминку и растяжку по видео Джамала.
Разминку немного дополнил некоторыми вариациями и делал 7-8 повторений.
Далеко не все упражнения по растяжке получились, в некоторых банально не мог принять изначальную позу. Тем не менее сделал и на первых раз кажется очень даже ничего.
на 35 минут видео у меня ушло 1.30 )))
Наверное я ни разу в жизни только не крехтел сразу!
А вообще надо избавляться от закостинелости. Все же сам себя удивляю, до чего можно себя довести и вообще что с собой творят люди, а потом еще и жалуются, что у них все болит....
P.S. Ближе к концу понял, что нужно сохранять СПОКОЙСТВИЕ, тогда получается намного лучше и растягиваешься глубже.
P.P.S. Испытал новые, интересные ощущения.
7А-10-7-10-123-156
7А-10-7-10-136-168
7А-10-7-10-142-172
7А-10-7-10-148-175
Сегодня значительно легче пошли упражнения на руки. Смог снова сделать по 7 нормальных отжиманий, хотя на 4 ом круге доделал их с трудом.
Завтра попробую 5 обычных и 5 с колен.
Мышцы уже в общем то отболели, совсем чутка осталось.
После вчерашней растяжки чувствую новые мышцы. На середине спины вдоль позвоночника, внутренняя сторона бедра (обоих бедер) и немного ноют половинки
уж не знаю с чем связано.Круги стал делать более размеренно, контролируя дыхание. Приседания с палкой у спины.
Хочу добавить планку на локтях, но пока не определился после каждого круга или после всех кругов.
С завтрашнего дня веду дневник питания, буду все записывать в ближайшую неделю-две.
