/forums/comment/234415-proshloj-vesnoj-nachal-prohozhdenie-programmy-i
29.02.2016 17:55
Прошлой весной начал прохождение программы и слился на 33 дне, нашлась таки дурацкая причина взявшаяся из ниоткуда.
Да и вообще уже не первый раз я начинаю какие либо тренировки, но больше 2,5 месяцев я не продержался ни разу. Хотя и нравится, втягиваюсь и хочется, но находится нечто, что позволяет мне слиться.
Меня это сильно цепляет, мне обидно и хочется доказать себе что я не размазня.

Если сильнейшее желание сделать свое тело действительно красивым, таким, чтобы глядя в зеркало, меня по настоящему радовало то, что я вижу в отражении.

Желание есть, но вот превратить его в физические действия... А ведь я очень упорный человек по натуре!
Хочу привить себе эту привычку в отношении своего тела, здоровья и питания.

Если не я позабочусь об этом, то кто еще?!
/forums/comment/234416-vot-i-vytekajushhie-celi-na-jetu-100-dnevku-hochu
29.02.2016 17:59
Вот и вытекающие цели на эту 100 дневку:
- Хочу научить себя бережно и с любовью относиться к себе любимому.
- Хочу втянуться в тренировки и сделать их частью своей жизни (как чистить зубы и умываться)
- Хочу заменить привычку и потребность курить кальян, на привычку и ПОТРЕБНОСТЬ тренироваться и двигаться.
- Хочу изменить свое тело! Убрать жир с живота и боков (думаю там килограмм 8 ).
- Подкачаться.

Более конкретные цели (от 30 марта, 30 день):
- Минимум 5 чистых подтягиваний, в идеале 10.
- Максимальный пульс на 4 круга 7А-10-5-5К-10 меньше 150. В идеале до 142.
- Уменьшить объем талии до 90 см и меньше за счет жира (сейчас 98)
/forums/comment/234742-den-pervyj-7a-10-7-10-7a-10-7-10-7a-10-7-10-7a-10-7-10
01.03.2016 14:20
День первый:
7А-10-7-10
7А-10-7-10
7А-10-7-10
7А-10-7-10

(А - австралийские подтягивания)
В данном случае практически из положения лежа.

P.S. Конечно к четвертому кругу была ужа одышка и я с трудом доделал его. Чувствую на сколько я себя запустил...

Вечером сделаю фото со всех сторон и все замеры.

В будущем буду заниматься с пульсометром, для большей информативности.

Так же хочу заниматься на улице на свежем воздухе, планирую завтра так и поступить)
/forums/comment/235374-den-2-7a-10-7-10-110-152-7a-10-7-10-116-159-7a-10-7-10
02.03.2016 12:54
День 2:
7A-10-7-10-110-152
7A-10-7-10-116-159
7A-10-7-10-132-168
7A-10-7-10-136-172

Последняя пара цифр это пульс перед подходом и сразу после подхода.

P.S. сегодня побаливают мышцы ног, чуть чуть спины и самую малость рук. При этом отжимания:
- на первом круге я сделал с трудом
- на втором после 4ого пришлось делать отжимания с колен
- на третьем почти аналогично
- на четвертом только раз отжался еле еле, остальное с колен.

P.P.S. Дошел до площадки, она вся в снегу (ночью навалило) решил снова отзаниматься дома. Завтра пойду еще раз, может почистят.
/forums/comment/236044-den-3-7a-10-3-4k-10-7a-10-3-4k-10-7a-10-3-4k-10-7a-10
03.03.2016 14:06
День 3:
7A-10-3-4К-10
7A-10-3-4К-10
7A-10-3-4К-10
7A-10-3-4К-10

К - отжимания с колен.
Не вытягивал вообще сегодня отжимания, через силу дела 3 и дальше продолжал с колен.

Подтягивания, австралийские шли нормально, не скажу что много сложнее.

Ноги болят больше всего, но труднее приседать не стало.

Пульсометр сегодня что то не включился :-(

Занимался снова дома. Все таки чувствуется, что не хватает кислорода.
/forums/comment/236629-den-4-7a-10-4-3k-10-7a-10-4-3k-10-7a-10-4-3k-10-7a-10
04.03.2016 13:12
День 4:
7A-10-4-3К-10
7A-10-4-3К-10
7A-10-4-3К-10
7A-10-4-3К-10

Сегодня постарался сделать больше обычных отжиманий, так как первый круг пошел достаточно хорошо. Получилось)

Ноги болят так же сильнее всего, но приседать не так уж и трудно.

Попробовал правильные приседания. Больше переместил вес на пятки, тел делать медленнее и контролировать дыхание, суммарно получилось медленнее и немного тяжелее.
Когда на 4 круге вспомнил о дыхании на приседаниях, резко поменялось состояние из "пипец-пипец одышки" во что то вроде "я устал, но я могу!" Очень порадовало.
Совсем забыл про напряжение пресса. Завтра попробую проконтролировать.

Сегодня опять пульсометр не включился - в конце догнал, что я смачивал не те места (забыл за год неиспользования) <g> Поржал над собой)))
/forums/comment/236661-o-vsjo-pochti-kak-u-menja-poslezhu-za-toboj-d
04.03.2016 14:23
О, всё почти как у меня, послежу за тобой ;D
/forums/comment/237129-quote-name-incvezitor-post-236661-o-vsjo-pochti-kak-u
05.03.2016 16:37
О, всё почти как у меня, послежу за тобой ;D

Ах ты..... оправдываешь свой ник? XD
А вообще правильно. Можно помогать друг другу, как Антон советовал.

P.S. Заведи дневник, я тоже подглядывать хочу!
/forums/comment/237132-den-5-7a-10-5-2k-10-104-150-7a-10-5-2k-10-136-168-7a
05.03.2016 16:43
День 5:
7A-10-5-2К-10-104-150
7A-10-5-2К-10-136-168
7A-10-5-2К-10-142-169
7A-10-5-2К-10-152-174

На последнем кругу 5ое нормальное отжимание с трудом вытянул, пока остановлюсь на 4х обычный + 3 с колен, попробую отжимания с колен буду увеличивать.

Сегодня делал приседания особенно акцентированно, размеренно, приложив палку к спине, приседал до момента начала изгибания таза.

Отжимания так же старался делать более внимательно.

В конце не хватает кислорода, даже стоя перед полностью открытым окном - надо выбираться на улицу, думаю там будет легче.

Сегодня позанимался с пульсометром)

P.S. Маленькая радость, обнаружил первую звездочку у себя в профиле. Мелочь, а приятно)))
/forums/comment/237675-quote-name-maxim-ev-post-237129-quote-name-incvezitor
06.03.2016 22:21
О, всё почти как у меня, послежу за тобой ;D

Ах ты..... оправдываешь свой ник? XD
А вообще правильно. Можно помогать друг другу, как Антон советовал.

P.S. Заведи дневник, я тоже подглядывать хочу!

Эм......нееее, не люблю много писать
/forums/comment/238003-den-6-otdyh
07.03.2016 22:47
День 6:
Отдых
/forums/comment/238006-den-7-delal-razminku-i-rastjazhku-po-video-dzhamala
07.03.2016 22:52
День 7:
Делал разминку и растяжку по видео Джамала.

Разминку немного дополнил некоторыми вариациями и делал 7-8 повторений.

Далеко не все упражнения по растяжке получились, в некоторых банально не мог принять изначальную позу. Тем не менее сделал и на первых раз кажется очень даже ничего.
на 35 минут видео у меня ушло 1.30 )))

Наверное я ни разу в жизни только не крехтел сразу! ^_^

А вообще надо избавляться от закостинелости. Все же сам себя удивляю, до чего можно себя довести и вообще что с собой творят люди, а потом еще и жалуются, что у них все болит....

P.S. Ближе к концу понял, что нужно сохранять СПОКОЙСТВИЕ, тогда получается намного лучше и растягиваешься глубже.

P.P.S. Испытал новые, интересные ощущения.
/forums/comment/238371-den-8-7a-10-7-10-123-156-7a-10-7-10-136-168-7a-10-7-10
08.03.2016 21:20
День 8:

7А-10-7-10-123-156
7А-10-7-10-136-168
7А-10-7-10-142-172
7А-10-7-10-148-175

Сегодня значительно легче пошли упражнения на руки. Смог снова сделать по 7 нормальных отжиманий, хотя на 4 ом круге доделал их с трудом.
Завтра попробую 5 обычных и 5 с колен.

Мышцы уже в общем то отболели, совсем чутка осталось.
После вчерашней растяжки чувствую новые мышцы. На середине спины вдоль позвоночника, внутренняя сторона бедра (обоих бедер) и немного ноют половинки o.O уж не знаю с чем связано.

Круги стал делать более размеренно, контролируя дыхание. Приседания с палкой у спины.
Хочу добавить планку на локтях, но пока не определился после каждого круга или после всех кругов.
С завтрашнего дня веду дневник питания, буду все записывать в ближайшую неделю-две.
/forums/comment/238595-pro-pitanie-pishi-ochen-interesno
09.03.2016 09:35
про питание пиши, очень интересно :)
/forums/comment/238604-hochu-dobavit-planku-na-loktjah-no-poka-ne
09.03.2016 09:55
Хочу добавить планку на локтях, но пока не определился после каждого круга или после всех кругов.


Думаю, лучше после всех кругов. А ещё лучше, когда пойдут полноценные 6х(5-10-10-10). Пока мышцы кора и так понемногу в деле.