/forums/comment/257929-quote-name-edushkin-post-257924-s-begom-prjam-vse-ok
17.05.2016 17:35
<quote name=edushkin post="257924">
С бегом прям все ОК. Думал на бронзу по ГТО за 15,10 3-ку буду пробегать, а теперь и на серебро претендую за 14,20 ))). Сегодня 4-е подтягивание в круг добавил..</quote>
Ого, круто, молодец! Это ты бег по той книжке освоил, там где на носки приземляешься?
Каждый день бегаешь? По сколько?
С подтягиваниями молодец!!! Скоро уже можно будет отменить австралийские! А максимум у тебя какой?
Я пока делаю 6 подтягиваний с резинкой.
/forums/comment/258034-quote-name-maxim-ev-post-257929-quote-name-edushkin
18.05.2016 07:22
<quote name=Maxim_EV post="257929">
<quote name=edushkin post="257924">
С бегом прям все ОК. Думал на бронзу по ГТО за 15,10 3-ку буду пробегать, а теперь и на серебро претендую за 14,20 ))). Сегодня 4-е подтягивание в круг добавил..</quote>
Ого, круто, молодец! Это ты бег по той книжке освоил, там где на носки приземляешься?
Каждый день бегаешь? По сколько?
С подтягиваниями молодец!!! Скоро уже можно будет отменить австралийские! А максимум у тебя какой?
Я пока делаю 6 подтягиваний с резинкой.</quote>
Максимум я неделю назад сделал на дворовых соревнованиях - 9. Бегать стараюсь каждый день не меньше 3км, интервальные забеги применяю и т.п. все по науке. Книжку прочитал - технику применяю, не все конечно идеально, но я изначально уже почти так бегал... и не на носок там, а на переднюю часть стопы с внешней стороны - приземление, затем перенос тела всей стопой и хороший толчок носком... как-то так. Сей час начал книгу "Естественный бег", потом еще про поздный бег почитаю, но все это про одно и то-же только по разному называется )) и подходы разные, но знать полезно. Ем витамины и рыбий жир, на диету меньше стал обращать внимание (перестал считать калории), но общие каноны соблюдаю. С диетой вообще такая штука - вес остановился на 82-83кг, талия меньше, плечи шире, за плечами и над плечами "дуги" появились, форма неплохая, хотя и есть над чем работать ("поясок" еще есть), но не диетой; поэтому меня и этот вес стал устраивать, да и тяну я себя теперь даже такого, не то что раньше 75кг 😉
Тише едешь - живее будешь©
_________________________________
<url="https://m.workout.su/forum_thread/19888-trenirovki-posle-infarkta">#ПослеИнфаркта</url>
/forums/comment/258159-den-79-6-h-6r-15-11-14r-po-uprazhnenijam-vis-na
18.05.2016 20:48
День 79: 6 х 6Р-15-11-14Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х40 сек.

Сегодня отжимания дались чуть тяжелее, хотя может я их делал в темпе просто. А в остальном я вообще был в шоке. Пульс низких, сильно не поднимался. Состояние расслабленное, в голове спокойствие. После упражнения пульс быстро опускался. Прямо красота.

Блин, молодец, реально молодец. Хорошо у тебя подтягивания пошли. А вот у меня кажется еле еле идут они (хотя после замеров я больше не пробовал)
Значит про технику бега книгу советуешь? Что тебе вообще бег дал?
/forums/comment/258228-quote-name-maxim-ev-post-258159-den-79-6-h-6r-15-11
19.05.2016 05:46
<quote name=Maxim_EV post="258159">
День 79: 6 х 6Р-15-11-14Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х40 сек.

Сегодня отжимания дались чуть тяжелее, хотя может я их делал в темпе просто. А в остальном я вообще был в шоке. Пульс низких, сильно не поднимался. Состояние расслабленное, в голове спокойствие. После упражнения пульс быстро опускался. Прямо красота.

Блин, молодец, реально молодец. Хорошо у тебя подтягивания пошли. А вот у меня кажется еле еле идут они (хотя после замеров я больше не пробовал)
Значит про технику бега книгу советуешь? Что тебе вообще бег дал?</quote>
Может быть, как раз бег и повлиял на мое развитие - укрепление сердечно-сосудистой системы и все такое )), от сюда и подтягивания пошли. Вообще я как бы сижу-то только на работе, а так постоянно чем-то занимался и до воркаута - домик загородом своими руками собрал, замес фундамента в ручную только сколько силы дал, вот и восстанавливаюсь быстро видимо, ИМХО. Летом, когда курил - 7 раз мог подтянуться, но и вес был значительно ниже - 75кг...
Вчера закончились соревнования по ГТО (между коллегами) - скоро фотки выложу в дневнике - заценишь 😉.
Тише едешь - живее будешь©
_________________________________
<url="https://m.workout.su/forum_thread/19888-trenirovki-posle-infarkta">#ПослеИнфаркта</url>
/forums/comment/258337-den-80-6-h-7a-15-11-14r-po-uprazhnenijam-segodnja-na
19.05.2016 15:16
День 80: 6 х 7А-15-11-14Р по упражнениям.

Сегодня на улице дождь, решил провести тренировку дома, пришлось делать австралийские подтягивания. Вис делать было не на чем.
В остальном все прошло замечательно и динамично.

Планка 3х40 сек.

<quote name=edushkin post="258228">
Может быть, как раз бег и повлиял на мое развитие - укрепление сердечно-сосудистой системы и все такое )), от сюда и подтягивания пошли. Вообще я как бы сижу-то только на работе, а так постоянно чем-то занимался и до воркаута - домик загородом своими руками собрал, замес фундамента в ручную только сколько силы дал, вот и восстанавливаюсь быстро видимо, ИМХО. Летом, когда курил - 7 раз мог подтянуться, но и вес был значительно ниже - 75кг...
Вчера закончились соревнования по ГТО (между коллегами) - скоро фотки выложу в дневнике - заценишь 😉.</quote>
Ты знаешь, я когда то увлекался бегом, ну так 2-3 км по утрам или вечерам. И я тогда четко отловил то, что у меня энергии больше. Я когда то куда то шел, мне реально прямо таких хотелось пробежаться. Так что может быть. Надо и мне начать пробежки делать после трени.
Ах вон оно что, ты мог. А я чисто ни разу не мог подтянуться. Ну точнее почти один раз или один раз легушенком дрыг-дрыг)))

Очень надеюсь что к концу программы я смогу 5 раз подтянуться. Прямо очень очень надеюсь)

Фотки выкладывай, интересно поглазеть!)))
/forums/comment/258879-den-81-6-h-7a-15-12-15r-po-uprazhnenijam-planka-3h40
22.05.2016 18:30
День 81: 6 х 7А-15-12-15Р по упражнениям.

Планка 3х40 сек.

Сегодня снова дождь и снова занимался дома.

Добавил еще одно отжимание и одно повторение в разножку.
Кажется я поймал то ощущение, когда я могу добавить еще повтор и вытянуть во всех кругах или когда вроде нагрузка, но подхалтуриваю (что явно должно отражаться на прогрессе).

День 82: Отдых
День 83: Отдых
/forums/comment/259336-den-84-6-h-7r-15-12-12r-po-uprazhnenijam-vis-na
24.05.2016 19:59
День 84: 6 х 7Р-15-12-12Р по упражнениям.

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х60 сек.

Пульс снова зашкаливал, по этому иногда делал чуть чуть более долгий отдых и на 2ом круге снизил до 12 повторения в разножке.

В остальном все хорошо.
/forums/comment/259340-den-85-6-h-7r-15-12-15r-po-uprazhnenijam-vis-na
24.05.2016 20:04
День 85: 6 х 7Р-15-12-15Р по упражнениям.

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х60 сек.

Таки нашел момент и успел позаниматься в промежутке между дождями и ведь почти не промок)))

Сегодня вернул разножку обратно к 15 повторениям.
Но вот еле еле вытянул 7 подтягиваний. Вчера было нааамного легче. Интересная динамика!
/forums/comment/259606-den-86-6-h-7r-15-12-15r-po-uprazhnenijam-vis-na
26.05.2016 02:06
День 86: 6 х 7Р-15-12-15Р по упражнениям.

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х60 сек.
Сегодня тяжеловато было доделывать последние повторения в отжиманиях.

Понемногу приживается 7ое повторение в подтягиваниях

Думаю попробовать ввести одно нормальное подтягивание в каждый круг и несколько с резинкой. Думаю прогресс пойдет лучше.
/forums/comment/259622-privet-kamrad-segodnja-itogi-gto-pojavilis-kak-i
26.05.2016 06:28
Привет камрад!
Сегодня итоги ГТО появились - как и обещал фотки - http://workout.su/forum_thread/8317?page=5#259620
Тише едешь - живее будешь©
_________________________________
<url="https://m.workout.su/forum_thread/19888-trenirovki-posle-infarkta">#ПослеИнфаркта</url>
/forums/comment/259739-den-87-6-h-1-5r-15-13-15r-po-uprazhnenijam-vis-na
26.05.2016 20:47
День 87: 6 х 1+5Р-15-13-15Р по упражнениям.

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х60 сек.


Сегодня я прямо в ударе был. Пульс низкий, выше 147 почти не поднимался и очень быстро опускался на отдыхе.

Сегодня делал одно нормальное подтягивание и 5 на резинке. Очень хорошо пошло.

Если завтра так же пойдет все, по ощущениям, добавлю 6 на резинке.

Добавил одно повторение в отжимания и тоже вполне себе вытянул (на на последнем круге чуть отдыхал).

В приседания добавил подтягивание колена (по очереди) к груди и перемещения в пространстве (чередовал через круг).

Сложностей не вызвало и действительно как то веселее стало)

Разножку уже несколько дней делаю так: первый круг - правая нога, потом левая.
второй круг левая нога, потом правая.
И так чередую.

Не знаю даже зачем. Просто пробую что то менять!

<quote name=edushkin post="259622">
Привет камрад!</quote>
Привет!
О, класс! Сейчас посмотрим))
/forums/comment/261173-uezzhal-na-dachu-na-nekotoroe-vremja-tam-krajne
05.06.2016 01:54
Уезжал на дачу на некоторое время. Там крайне нестабильно ловит телефон - соответственно интернета там по сути нет вообще! Занимался по стандартной методике продвинутого блока.

Заметил интересную штуку, пульс вовремя отдыха достаточно быстро падает. То есть если во время отжиманий он может доходить до 150 ударов, то за 50-60 сек он падал до 110-118, что меняя очень порадовало и конечно же появился вопрос - ПОЧЕМУ?
То ли я адаптировался, то ли еще что то.

Кстати на природе заниматься еще легче (хотя это может быть из-за пульса), чем в Москве.

Вис ни делал, так как комаров просто тьма. И стоит хоть ненадолго замереть, как тебя облепляют со всех сторон!!!

Так что начальную информацию из турбо-блока я пропустил.

Итак:
День 88: 6 х 1+5Р-15-13-15Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х60 сек

День 89: Отдых
День 90: Отдых

День 91: 6 х 1+5Р-15-13-15Р по упражнениям.
Планка 3х60 сек

День 92: 6 х 1+6Р-15-13-15Р по упражнениям.
Планка 3х60 сек
Добавил одно подтягивание с резинкой.

День 93: 6 х 1+6Р-15-13-15Р по упражнениям.
Планка 3х60 сек
В этот день я заметил что пульс опускается очень быстро аж до 108 ударов (при том что раньше ниже 130 оооочень редко опускался)

День 94: 6 х 1+6Р-15-13-15Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х60 сек

День 95: 6 х 1+6Р-15-13-15Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х60 сек

Дни 95 и 95 уже вернулся в Москву, тренил вечером, пульс все так же хорошо опускался во время отдыха, стал снова делать вис. А вот мысль, что пульс из-за свежего загородного воздуха так опускается - отвалилась!

Видимо все же адаптация!

День 96: Отдых
/forums/comment/261388-oooo-tolko-sejchas-zametil-13-otzhimanij-ty-krut-ja
06.06.2016 09:25
Оооо, только сейчас заметил: 13 отжиманий - ты крут, я все на 10 застрял, только добавил еще один круг (седьмой) и в конце каждого круга брусья по 3 раза.

3,15,10,12,3 - 7
/forums/comment/261532-den-97-otdyh-den-98-za-den-92-tak-kak-ja-na-nedelju
07.06.2016 00:04
День 97: Отдых

День 98 (за день 92):

Так как я на неделю увеличил для себя стодневку из-за отсутствия интернета на дача и делания стандартных упражнений, а попробовать себя в турбо блоке хочется, то сегодня выполнил первый день турбо блока (он же день 92).

Итак. Получилось ровно 30 кругов. Посмотрел по таймеру, в среднем по 30 сек на круг и уходило, где то больше где то меньше.

Минуте на 7ой начал помирать как то, а вот примерно на 10 как будто открылось второе дыхание... И нашел удобное место, и позиции для выполнения, и телефон с таймером удобно расположил - в общем вошел в ритм. В итоге думаю реально еще 5 минут продержался бы, а то и больше!

Еще сам себя поразил сегодня! Пришел такой на площадку, дождик моросит, температура 8 градусов, размялся, стандартно накинул резинку на турник так же как и всегда, сделал эту стойку полуприсидя 45 секунд (не стал сильно упираться). Ну думаю сейчас раза 3-4 подтянусь, а дальше, как силы кончатся буду на резинке подтягиваться... и что вы думаете.... ВСЕ подтягивания сделал ПОЛНОЦЕННЫЕ, без резинки!

НЕ ОЖИДАЛ! Меня это крайне порадовало!!! (причем все достаточно чисто получилось)

Я собой очень, ОЧЕНЬ доволен!!!

!!! Я МОЛОДЕЦ !!!

С нетерпением жду завтрашней трени 🤓

<quote name=Incvezitor post="261388">
Оооо, только сейчас заметил: 13 отжиманий - ты крут, я все на 10 застрял, только добавил еще один круг (седьмой) и в конце каждого круга брусья по 3 раза.

3,15,10,12,3 - 7</quote>

Спасибо 😌 Отжимания действительно идут. 13 уже хорошо выполняются, думаю пора и 14 делать.

Я к брусьям пока не очень тороплюсь, стараюсь прислушиваться к Олегу и Антону. Кажется я словил эффекты, то что на самом деле дает программа. Не наращивание мышц или похудение, а гармоничное укрепление всего организма. Сначала мы потренировали ССС, в продвинутом блоке перешел акцент на мышцы, турбо блок - это вызов, тренировка силы воли так сказать. Ну и конечно же техника выполнения упражнений.

Как пройду турбо блок хочу снять еще раз свою тренировку на видео и посмотреть, сравнить с тем что было в начале и в середине. Хотя думаю Антон это предложит. А так же я фоткался каждую неделю со всех ракурсов, хочу совместить фотки на один лист и посмотреть какие изменения у меня за эти 100 дней, чисто по фото 🆒 Ну и конечно же еще раз сделать максимумы.

Incvezitor Ты в строй вернулся? На каком дне сейчас? А сколько австралийских подтягиваний делаешь?
/forums/comment/261564-quote-name-maxim-ev-post-261532-kazhetsja-ja-slovil
07.06.2016 06:43
<quote name=Maxim_EV post="261532">
Кажется я словил эффекты, то что на самом деле дает программа. Не наращивание мышц или похудение, а гармоничное укрепление всего организма.</quote>
🆒😁
Да и рельев все-таки появился... но это как-бы бонус 😌
Тише едешь - живее будешь©
_________________________________
<url="https://m.workout.su/forum_thread/19888-trenirovki-posle-infarkta">#ПослеИнфаркта</url>