/forums/comment/10174-segodnja-novyj-kompleks-pervye-dva-uprazhnenija
22.12.2011 13:20
Сегодня новый комплекс. Первые два упражнения выполняем по 1 разу.

1. Медленные приседания - вниз опускаемся 60-90-120 секунд (выбирайте себе время), вверх поднимаемся в 2 раза меньше по времени (30-45-60). Упражнение делаем 1 раз. поэтому сосредоточьтесь. В самом нижнем положении приседаем максимально вниз, кисти ставим на пол между ступней, скругляем спину в грудном и поясничном отделе, ощущая растяжку от низа лопаток до копчика. Затем медленно начинаем подниматься вверх. Такие банальные вещи, как прямая спина, опытным читателям моего блога напоминать не буду (но вот напомнил :)).

2. Разведение и сведение согнутых ног на турнике. Вис на турнике хватом сверху, на ширине плеч. Поднять согнутые в коленях ноги к животу, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу. МЕДЛЕННО начинаем разводить согнутые ноги в стороны и затем также МЕДЛЕННО сводить. Темп можно потом ЧУТЬ-ЧУТЬ увеличить, но не выше среднего. Максимальное количество раз.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.
Всего 5 кругов.
Количество повторов - отжимания ориентируйтесь на 10, приседания на 20, подтягивания на 3-5.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук. Происходит это так - в упоре лежа стопы ставим на ширине плеч для лучшего сохранения равновесия. Делаем обычное отжимание, возвращаемся в упор лежа и поднимаем вперед-вверх правую руку до уровня глаз. Делаем еще оно отжимание, возвращаемся в упор лежа. Теперь также понимаем левую руку. Скорость подъема рыки выше средней, стараемся делать как легкий взмах, а не как подъем тяжелого коромысла. В какой-то момент, кто уже умеет отжиматься (наши участники умеют все, чего скрывать :)), вы заметите, что взмах руки удобно делать, когда вы поднимаетесь из нижнего положения для отжиманий. Разрешается и рекомендуется использовать инерцию. Это упражнение уже относиться к функциональному тренингу, так как очень напоминает движения, которые мы можем производить в жизни. "Дольф, подай ведро с песком", - кричит вам с крыши гаража ваш друг Жан Клод, и вы легко подаете с помощью инерции, да еще и одной рукой, да еще и приседая, так как двумя руками поднять его сил не хватит.

2. Приседания с ударами ног. Держим спину, руки у груди в защитной стойке (кулаки закрывают челюсть с 2 сторон). Используя принцип, описанный в первом упражнении, встаем и на подъеме делаем легкий взмах ногой вперед вверх на уровень живота вашего воображаемого спарринг-партнера. Фиксацию удара можно делать, просто легкий расслабляющий взмах ноги, как будто расслабленный щелчок кнутом. Ловите инерцию, но соблюдайте технику и равновесие.

3. Подтягивание на турнике, ноги разводим в стороны и держим в таком положении все упражнение. Будьте очень аккуратны, никаких рывков, делаем плавно, без всяких дерганий. Это тот вид подтягиваний, о которых я упоминал вчера.

Хвастаемся в комментариях :)

Напутствие от Дмитрия Яшанькина
Лучший отдых - смена деятельности! Играйте, двигайтесь, катайтесь, прыгайте, танцуйте, деритесь! Займитесь новым для себя видом спорта! Найдите свое хобби! Я нашёл! Спасибо моему другу и одному из лучших тренеров по боксу Евгению Ванюкову !

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/20229-vverh
30.05.2012 12:03
ВВЕРХ!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/20291-prisedanie-vniz-60-sek-vverh-30-sek-razvedenie-nog-na
31.05.2012 12:33
Приседание: вниз - 60 сек, вверх 30 сек
Разведение ног на турнике - 8 раз
5 кругов - отжимания - по 12 раз, приседания - 20 раз, подтягивания - 3 раза. Кто нибудь скажите, что с моими руками, мышцы болят спасу нет?
/forums/comment/20298-medlennye-prisedanija-vniz-50s-vverh-25s-razvedenie-i
31.05.2012 13:21
Медленные приседания:вниз 50с;вверх 25с
Разведение и сведение согнутых ног на турнике: 12раз
5 кругов
- Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук: 12раз
- Приседания с ударами ног: 20раз
- Подтягивание на турнике: 4 раза
Очень сильно устал.
Все грамматические ошибки являются авторским стилем изложения материала!