/forums/comment/209190-img-http-workout-su-uploads-userfiles-258538-jpg-img
17.10.2015 00:01
День 25. Когда лучше тренироваться?

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на ближайшей уличной спортивной площадке), но сохранив при этом эффективность и результативность.

Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете позаниматься воркаутом. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя час-два после еды.

Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас ;)

Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

Цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

Работа. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда вы придете домой уставший после работы, вам тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Ну и ещё один интересный факт, в поддержку темы. 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время регулярно тренировался по ночам или рано утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что я люблю разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

А когда тренируетесь именно вы?

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/209200-ja-obychno-zanimajus-v-12-dnja-vo-vremja-obeda-na
17.10.2015 00:38
Я обычно занимаюсь в 12 дня, во время обеда на работе ))
/forums/comment/209201-quote-name-a-kogda-treniruetes-imenno-vy-quote
17.10.2015 00:40
Name:
А когда тренируетесь именно вы?

выхожу из дома на площадку в 21:30 - 22:30
дрыщ ор нот ту би э дрыщ
/forums/comment/209204-tak-kak-dnjami-doma-u-pk-trenirujus-dnjom-chtoby-hot
17.10.2015 00:49
Так как днями дома у ПК - тренируюсь днём, чтобы хоть выйти на улицу, но тогда часто пропускаешь то из-за срочной работы, то из-за лени днём. В итоге идешь уставший почти ночью. Поэтому перешёл на утренний режим, тут уж никто не помешает. Жаль с утра зимой раза в 1.5-2 холоднее :)
/forums/comment/209224-chto-sluchilos-s-gregom
17.10.2015 06:31
Что случилось с Грегом?
/forums/comment/209231-prihozhu-s-raboty-primerno-v-8-vechera-pereodevajus
17.10.2015 06:55
Прихожу с работы примерно в 8 вечера, переодеваюсь, перекусываю и в 20.20-20.30 иду заниматься.
Границы только в твоей голове
/forums/comment/209234-mne-nravitsja-zanimatsja-s-utra-6-00-6-30-no-inogda-s
17.10.2015 07:05
Мне нравится заниматься с утра 6:00 - 6:30. Но иногда с командировками (переезды и перелеты) график смещается. Поэтому, когда я никуда не езжу, то всю неделю до отдыха тренируюсь с утра, в недели командировок, зачастую перехожу на вечернюю тренеровку. Как писал seosova утром температура намного нижем даже бывает на градусов 10° ниже чем днем и вечером. В этом случае нужен хороший разогрев и еще не наглотаться холодным воздухом. А вообще думаю, лучше заниматься в разное время, чем пропускать тренировки :)
Just do it! Люблю Nike и его слоган!
/forums/comment/209237-quote-name-shark-post-209200-ja-obychno-zanimajus-v
17.10.2015 07:46
Я обычно занимаюсь в 12 дня, во время обеда на работе ))


Как тебе удается тренироваться в обед ? Во-первых же надо пообедать, а во-вторых пот и все такое 8)

У меня получается тренироваться в 21:30 - 22:30, после работы - прихожу в 21:00-21:30. Мне подходит такой вариант - во-первых по времени, а во-вторых по атмосфере так сказать, к вечеру становится прохладней, воздух свежее, народу меньше, пришел домой , принял душ выпил чаю и пошел готовиться ко сну. Еще тренировка вечером позволяет мне стряхнуть с себя накопившееся эмоциональное напряжение в течении рабочего дня - и этому очень способствует свежий воздух, поэтому считаю что тренировки на свежем воздухе - это ключ! Особенно для тех, кто целый день сидит в душном офисе. Желаю всем найти для себя лучшее время, чтобы можно было спокойно не торопясь заниматься воркаутом ;)
/forums/comment/209240-quote-name-mizantrope-post-209224-chto-sluchilos-s
17.10.2015 08:02
Что случилось с Грегом?
погиб в январе попав под поезд во время съёмок рекламного ролика.
/forums/comment/209256-ja-trenju-vecherom-v-chasov-18-00-20-00
17.10.2015 09:35
Я треню вечером в часов 18.00-20.00
/forums/comment/209259-trenirujus-posle-raboty-posle-19-chasov-po-sredam-i
17.10.2015 09:43
Тренируюсь после работы, после 19 часов. По средам и пятницам обычно бегаю, в эти дни занимаюсь в промежутке с 15 до 18 часов.

Сегодня выходной.
/forums/comment/209260-poka-bylo-teplo-trenirovalsja-v-utrennee-vremja-8
17.10.2015 09:45
Пока было тепло тренировался в утреннее время (8-10утра).
Во время тренировочных выездов (фристайл и слалом на бурной воде)начинал еще раньше (7утра), но делал облегченные серии, в качестве разминки к тренировкам в каяке.
Сейчас в основном занимаюсь в 5 вечера. Но через месяц начнутся тренировки в гребной яме и режим придется снова менять.
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/209263-trenirujus-utrom-06-00-samyj-chistyj-vozduh-v-sutkah-s
17.10.2015 10:19
Тренируюсь утром +- 06:00. Самый чистый воздух в сутках с 04:00 до 07:00 + мало людей + бодрость на целый день + вечер можно посвятить своим делам. В зимнее время вставать тяжело, но как-то борюсь. Всем удачи.
/forums/comment/209273-5-5-10-10-10-v-budni-v-17-30-v-vyhi-v-10-12-dnem
17.10.2015 11:14
5×5-10-10-10 в будни в 17-30, в выхи в 10-12 днем
/forums/comment/209281-4h-7-10-20-10-1h-6-10-16-10-75-dnej-do-celi
17.10.2015 11:40
4х 7-10-20-10
1х 6-10-16-10

75 дней до цели!