/forums/comment/200232-bylo-dve-popytki-projti-programmu-v-pervyj-raz-vybila
24.09.2015 03:33
Было две попытки пройти программу. В первый раз выбила болезнь во второй дошел до 70 дня и потом череда событий не позволяла продолжить. Хотя наверное, оглядываясь назад, можно сказать победила лень.
Начал подготавливаться к новой попытке в начале сентября 2015.
Две недели перед стартом программы по утрам ходил на площадку у моря.
Делал разминку минут 10-15 потом комплекс подтягивания-отжимания-приседания (4-10-10), подъем ног в висе на турнике (колени согнуты) 3-4 подхода по 15-10 повторений и в завершении легкий бег около моря 1,5 км.
На все с момента выхода из дома и до возвращения домой уходит около часа.
Решил заниматься по утрам т.к. потом работа и семейные дела.
23 сентября мне исполнилось 35 лет.
Глядя на себя в зеркало понимаю что запустил себя. В армии подтягивался 22 раза. В 27 мог подтянуться в одном подходе 18 раз и делал милицейский комплекс 6 кругов (отжимания от пола 10 раз, упор сидя упор лежа (вынос ног) 10 раз, пресс лежа 10 раз,выпрыгивание из приседа 10 раз и так 6 кругов.
Вобщем пора приводить себя в порядок.
Цели:
1. Выработать привычку тренироваться!!!
2. Снижение веса до 75 кг.
3. Увеличить количество подтягиваний в одном подходе до 18-20 раз.

Переоценка целей:
1. Закончить программу преодолев все трудности.
2. Выработать привычку заниматься.
3. Правильное питание.
4. снижение веса до ...(75-80 кг)
/forums/comment/200235-24-09-2015-razminka-10-min-podtjagivanija-5
24.09.2015 05:01
24.09.2015
Разминка 10 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
5 кругов
Заминка 5 мин.
/forums/comment/200858-25-09-2015-razminka-10-min-podtjagivanija-5
25.09.2015 07:54
25.09.2015
Разминка 10 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10
5 кругов
Заминка (лег.бег 1,5 км)
Полет нормальный.
/forums/comment/201762-26-09-2015-den-4-razminka-10-min-5-10-10-10-5-krugov
27.09.2015 03:17
26.09.2015 - день 4
Разминка 10 мин.
5/10/10/10 - 5 кругов
Бег 1.5 км
/forums/comment/202146-27-09-2015-den-5-otdyh-progulka-po-lesu-4-chasa
28.09.2015 02:01
27.09.2015 - день 5
Отдых.
Прогулка по лесу 4 часа.
/forums/comment/202147-28-09-2015-den-6-podem-6-00-zanjatie-v-domashnih
28.09.2015 02:04
28.09.2015 - день 6
Подъем 6.00
Занятие в домашних условиях.
Разминка 5-7 мин.
Комплекс: 5/10/10/10 - 5 кругов.
Заминка 5 мин.
На улице занятия приносят больше удовлетворение.

P.S. Необходимость правильного питания!!!
"Хватит жрать :)"
/forums/comment/203471-29-09-2015-den-7-podem-6-00-zanjatie-na-ulice-razminka
01.10.2015 04:16
29.09.2015 - день 7
Подъем 6.00
Занятие на улице.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (легкий бег 15 мин.)
Необходимо уделить особое внимание правильному питанию!!!
/forums/comment/203473-30-09-2015-den-8-podem-6-00-zanjatie-na-ulice
01.10.2015 04:20
30.09.2015 - день 8
Подъем 6.00
Занятие на улице.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (легкий бег 15 мин.)
/forums/comment/203474-01-10-2015-den-9-podem-5-45-zanjatie-na-ulice
01.10.2015 04:21
01.10.2015 - день 9
Подъем 5.45
Занятие на улице.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (пресс и легкий бег 10 мин.)
/forums/comment/203943-02-10-2015-den-10-podem-6-00-zanjatie-na-ulice-ciklon
02.10.2015 05:16
02.10.2015 - день 10
Подъем 6.00
Занятие на улице.Циклон ушел, но ветер очень свежий.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов.
Заминка:
пресс - подъем ног (колени согнуты) в висе на турнике
4 подхода по 20/15/12/10 с небольшим перерывом.
легкий бег в направлении дома 5 мин.
Болят связки коленных суставов особенно справа.
Необходимо дополнительно ввести упражнения на пресс дома.
Использовать бинты на колено.
Следить за питанием!!!
/forums/comment/205501-03-10-2015-den-11-podem-8-00-zanjatie-na-ulice
06.10.2015 07:15
03.10.2015 - день 11
Подъем 8.00
Занятие на улице (морской берег)
Разминка 10 мин.
Растяжка.
Отдых с семьей в лесу ("Ботанический сад") 4 часа.
Супер отдых, все бытовые мысли просто улетучиваюстся.
Вечером три подхода на пресс.
/forums/comment/205502-04-10-2015-den-12-otdyh-podem-8-30-zanjatie-na-ulice
06.10.2015 07:17
04.10.2015 - день 12 "Отдых"
Подъем 8.30
Занятие на улице (морской берег)
Разминка 10 мин.
Растяжка.
/forums/comment/205503-05-10-2015-den-13-podem-5-50-zanjatie-na-ulice
06.10.2015 07:24
05.10.2015 - день 13
Подъем 5.50
Занятие на улице.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (пресс и легкий бег до дома.)
Из наблюдений могу отметить:
1. После отдыха заставить себя заниматься в понедельник утром было трудно.
2.Тьфу тьфу колени перестали болеть, но пока с нагрузкой в виде бега необходимо повременить.
/forums/comment/205504-06-10-2015-den-14-podem-5-50-zanjatie-na-ulice
06.10.2015 07:31
06.10.2015 - день 14
Подъем 5.50
Занятие на улице (спортивная площадка МГУ)
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (австралийские подтягивания,отжимания,пресс и легкий бег до дома.)
С сегоднящнего дня малыша с утра стал возить к бабушке, как следствие жесткий лимит по времени.Увеличил темп выполнения упражнений. Востанавливаюсь за минуту, но потеть стал сильнее.
Замечания: вести дневник тренировок без перерывов. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!!
/forums/comment/205900-07-10-2015-den-15-podem-5-45-zanjatie-na-ulice
07.10.2015 02:19
07.10.2015 - день 15
Подъем 5.45
Занятие на улице (спортивная площадка МГУ)
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка.